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居家瑜伽健身體式（五）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月06日 09:40

親愛的大朋友、小朋友們

線上云課堂又與大家見面啦！

還記得上節(jié)課學(xué)習(xí)的“蝗蟲式”嗎？

今天我們將繼續(xù)學(xué)習(xí)新的內(nèi)容，

快跟著視頻一起來學(xué)習(xí)吧！

瑜伽在中國不僅成為了一項強(qiáng)健體魄的大眾運(yùn)動，更成為一種追求平衡、平和、放松的時尚健康生活方式。

2018年，國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心審定發(fā)布的《健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》，將瑜伽基本體式、選修體式按照難易程度由低到高劃分為九級共180個體式。本系列視頻由中國健身瑜伽中級教練員張大海演示健身瑜伽一些常見的體式和功效，增加大眾對健身瑜伽體式的認(rèn)識和了解。

打開鏈接觀看視頻

https://mp.weixin.qq.com/s/iy73htILrDypGl-jga4NQg

坐姿抓趾平衡式

動作要領(lǐng)：山式坐姿，曲雙膝，以雙手3個手指抓握大腳趾，舉起雙腿，伸直膝關(guān)節(jié)，延展背部，用臀部保持平衡。

體式功效：培養(yǎng)平衡力，伸展后背與雙腿后側(cè)肌群，增強(qiáng)核心力量。

今天的體式你學(xué)會了嗎？

快跟著教練一起動起來吧！

居家瑜伽健身體式（一）

居家瑜伽健身體式（二）

居家瑜伽健身體式（三）

居家瑜伽健身體式（四）

來源：嘉定體育

來源：上海嘉定

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