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五式瑜伽增高動(dòng)作分享瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 02:15

五式瑜伽增高動(dòng)作分享瑜伽體式

瑜伽動(dòng)作五式瑜伽增高動(dòng)作，一些個(gè)頭矮的人天天在琢磨著如何讓自己長高一點(diǎn)點(diǎn)，個(gè)頭矮很大一部分原因是遺傳，還有一些不良的生活習(xí)慣。那么下面小編教大家?guī)讉€(gè)增高的瑜伽動(dòng)作以及方法。

　　瑜伽動(dòng)作五式瑜伽增高動(dòng)作，一些個(gè)頭矮的人天天在琢磨著如何讓自己長高一點(diǎn)點(diǎn)，個(gè)頭矮很大一部分原因是遺傳，還有一些不良的生活習(xí)慣。那么下面小編教大家?guī)讉€(gè)增高的瑜伽動(dòng)作以及方法。
　　瑜伽動(dòng)作
　　五式瑜伽增高動(dòng)作健身又變高
　　動(dòng)作一：
　　透視蛇：
　　雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，頸部向后放松。
　　動(dòng)作二：
　　倒立式：
　　手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。
　　動(dòng)作三：
　　輪式輪式：
　　仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
　　動(dòng)作四：
　　脊柱伸展式脊柱伸展式：
　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
　　動(dòng)作五：
　　脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：
　　如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
　　上述是小編給大家介紹的幾個(gè)增高的瑜伽動(dòng)作，大家可以學(xué)習(xí)一下。那么除了瑜伽還有什么小動(dòng)作有效幫助長高呢?
　　如何增高
　　一、熱身：
　　身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
　　二、行走：
　　大幅度擺臂，有力地向前走。
　　三、跑步：
　　先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。
　　四、伸拉：
　　踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊：
　　在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。
　　每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠。
　　并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。
　　六、跳躍：
　　向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
　　總結(jié)：高挑的身材是每一個(gè)矮個(gè)子人的夢想，想要長高一定要注意正確的增高方法。上文推薦的一些瑜伽動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)小方法，希望大家能夠離自己的目標(biāo)更近一步。

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