冬日暖身瑜伽動(dòng)作 瑜伽體式

冬天已經(jīng)來(lái)臨，對(duì)于一些身體血液循環(huán)不好，體寒的人來(lái)說(shuō)，又是一個(gè)痛苦的季節(jié)。晚上不泡腳渾身冷的難受，連覺(jué)都睡不好 ，下面分享一套適合寒冬可以讓我們的手腳快速熱起來(lái)的，冬日暖身流瑜伽體式，接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。

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　　一、貓式
　　四角跪立于墊子上，雙膝分開與骨盆寬，腳背小腿脛骨壓實(shí)，大腿垂直地面。手腕在肩膀的正下方，手指張開張大，虎口壓實(shí)地面，手肘不超伸。提恥骨，吸氣，從骶骨開始一節(jié)一節(jié)延展脊柱，肋骨收，胸腔向前向上。呼氣時(shí)，骶骨向下，依次讓下背，中背，上背向上弓起，再低頭，眼看肚臍，做3到5組。
　　二、虎平衡
　　四角跪立于墊子上，雙膝分開與骨盆寬，吸氣抬右臂與肩同高，手心向內(nèi)，手指指向正前方。左腿向后伸展，左大腿內(nèi)旋向上，外側(cè)向下。腳踝伸，腳趾放松，髖穩(wěn)定。
　　三、斜板 上犬 下犬
　　四角跪立進(jìn)去，核心收住，依次撤腿向后，提恥骨，讓骶骨找向腳跟，腳跟向遠(yuǎn)蹬。肩找向臀，肩胛骨貼胸廓，頸部后側(cè)延展，眼看前方。保持身體穩(wěn)定，吸氣胸腔向前向上，脊柱延展，腰部均等伸展，腳背貼地。呼氣回勾腳趾到下犬式，手指張大，虎口壓實(shí)，手推地的力延展手臂，手臂推肩向后向上，背部延展，腹部微收，坐骨找向斜上方，腳跟向下踩地面。

　　四、腿旋轉(zhuǎn)練習(xí)
　　仰臥山式進(jìn)入，腹部微收，恥骨上提，保持骨盆中立，手臂向下壓的同時(shí)收核心。吸氣抬右腿向上，下方腿后側(cè)壓地，腳跟向遠(yuǎn)蹬，呼氣順時(shí)針的讓右腿畫大的圈，注意下方臀部不要離開。吸氣時(shí)回到正中間，呼氣，反方向去畫圈。在整個(gè)過(guò)程要收住核心。換左腿，同樣的方式練習(xí)。
　　五、滾動(dòng)后背練習(xí)
　　仰臥于墊子上，屈雙膝，讓大腿靠向腹部，雙手抱住膝蓋的下方，通過(guò)慣性前后的滾動(dòng)，按摩脊柱。注意在向前滾動(dòng)時(shí)，腳不要落地，向后滾動(dòng)時(shí)，頭不要落地。直到感受到整個(gè)后背微微的發(fā)熱。

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