11個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：打造細(xì)腿 ，如果你有骨盆傾斜、大腿內(nèi)旋、膝蓋超伸、X或者O型腿，那么不妨試試幫主這次介紹的一套瑜伽動(dòng)作，助你擁有一雙好看的美腿！

　　11個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：打造細(xì)腿 ，如果你有骨盆傾斜、大腿內(nèi)旋、膝蓋超伸、X或者O型腿，那么不妨試試幫主這次介紹的一套瑜伽動(dòng)作，助你擁有一雙好看的美腿！
　　1、激活臀大肌
　　用彈力帶套住大腿，雙腳打開略寬于肩部；臀部向下向后坐，脊背保持挺直，目視前方；練習(xí)5-8組。
　　2、激活小腿肌肉
　?。枘c肌、脛骨后部和比目魚?。?br> 　　山式站立，雙腳并攏，踮起腳尖，然后落下，練習(xí)5-8組。
　　3、拉伸雙腿后側(cè)
　?。N繩肌、比目魚、腓腸肌和跟腱）
　　彈力帶套在大腿上，做下犬式，注意將注意力集中在雙腿上，盡力去拉伸大腿后側(cè)。
　　4、加強(qiáng)核心及穩(wěn)定
　?。ǜ怪奔?、腹橫肌）
　　彈力帶套在大腿上，屈膝跪立在地面，進(jìn)入斜板式，保持5-8個(gè)呼吸。
　　5、加強(qiáng)核心及穩(wěn)定
　?。ǜ剐奔。?br> 　　從斜板式直接過度到側(cè)板式，收緊核心保持身體平衡，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
　　6、伸展髖關(guān)節(jié)
　?。N繩肌和臀部肌肉）
　　彈力帶套在大腿上，做橋式，注意雙腿以及臀部在體式中與彈力帶的對(duì)抗。
　　7、加強(qiáng)髖外展肌群
　　側(cè)臥，雙腿并攏，大腿套彈力帶，微屈雙膝，呼氣，右腿打開與彈力帶對(duì)抗，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組，換另一側(cè)。

　　8、緩解肩頸不適
　　（加強(qiáng)臀部肌肉）
　　俯臥，雙腿并攏伸直，雙手臂向前伸展，抬一條腿向上，同時(shí)向上抬另一側(cè)手臂，保持3-5個(gè)呼吸，換另一條腿，動(dòng)態(tài)練習(xí)3-5組。
　　9、伸展股四頭肌
　　仰臥，將瑜伽磚放在骶骨處，雙腿伸直，腳尖回勾，抬起左腿膝蓋靠近腹部，右腿用力延展下壓，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)5-8組。
　　10、拉伸大腿內(nèi)收肌
　　仰臥，雙腿屈膝，將右腳放在左大腿上，抬起左腿靠近腹部，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
　　11、放松骨盆及雙腿
　　側(cè)臥，頭部枕瑜伽磚，雙腿中間夾一個(gè)枕頭，閉上眼睛，徹底放松3-5分鐘，換另一側(cè)。

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