在現(xiàn)代生活中，越來越多的人追求健康與美麗。瑜伽球，這一簡單卻神奇的健身器材，正悄然成為家庭鍛煉的新寵。除了作為傳統(tǒng)座椅，它的多樣用途讓人驚喜不已，尤其在腹部訓(xùn)練方面，能夠帶來意想不到的效果！

瑜伽球的特色在于其不穩(wěn)定性，正是這種設(shè)計(jì)讓每一次運(yùn)動(dòng)都變得富有挑戰(zhàn)性，有助于增強(qiáng)身體核心力量，塑造優(yōu)美的身材曲線。而我們都知道，良好的身材并非偶然，而是日積月累的努力。

最近，張雨綺和張?zhí)鞇圻@兩位時(shí)尚 icons 的身材引起了不少關(guān)注。誰能想到張?zhí)鞇墼鵀闇p肥而經(jīng)歷兩年的艱辛呢？她讓我們明白，美麗和健康需要持之以恒的追求，哪個(gè)女人不想在歲月中依然年輕呢？

那么，如何利用瑜伽球來進(jìn)行高效的腹部鍛煉呢？下面為你準(zhǔn)備了一套簡單易行的練習(xí)，助你在家輕松打造好身材：

腿部和腹部：雙腳并攏，手臂將重力施加在瑜伽球上，吸氣收緊腹部向前小步走；呼氣時(shí)回到起始位置，做15次為一組。

手臂與小腹：雙手支撐在瑜伽球上，上半身傾斜45度，吸氣時(shí)手臂向上伸展；呼氣時(shí)彎曲手臂，反復(fù)15次。

平板支撐：雙腳并攏，身體平直，高度平行于瑜伽球，吸氣時(shí)右腳向前彎曲，然后呼氣還原，交替進(jìn)行20次。

核心夾球練習(xí)：小腹、大腿放在瑜伽球上，雙手支撐地面，吸氣時(shí)雙腳夾回瑜伽球，呼氣還原，重復(fù)15次。

側(cè)腰：腳尖至膝蓋放在瑜伽球上，雙手直立支撐地面，呼氣時(shí)雙腳并攏彎曲，反復(fù)15次。

手臂與腹部：雙手支撐地面，雙腳并攏與瑜伽球接觸，呼氣時(shí)手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復(fù)15次。

小腹與腿部：身體保持45度，手部直立與瑜伽球接觸，呼氣手臂彎曲再吸氣直立，重復(fù)15次。

不論你是健身新手還是老手，這些瑜伽球動(dòng)作都能讓你在家也能享受虐腹的樂趣。關(guān)鍵在于堅(jiān)持，哪怕在那些不想出門的日子里，也要堅(jiān)持鍛煉。美麗與健康，終將屬于每一個(gè)努力的你！返回搜狐，查看更多