國慶假期將至

你的假期生活是不是下圖這樣？

圖源自百度百科

雖然和煩惱說了拜拜

但也和肉肉說了嗨嗨

不想上班時“胖若兩人”？

試試這幾個“懶人減肥法”

這套懶人減肥運動碼住

一起“躺著變瘦”！

1.動作一

保持趴著的動作，上半身仰起，吸腹，一條腿伸直，另一條小腿屈起，腳尖向外伸直并停頓1秒，換腿做同樣動作，一組動作重復(fù)5次。

效果：收緊小腹、收緊小腿部。

2.動作二

平躺，兩手張開與肩同高，大腿抬起，膝蓋并攏彎成90°，使小腿與地平行，腿部帶動臀部向左右擺動，左右各一次為一組，重復(fù)10組。

效果：減少小腹、腿部贅肉，使小腹更加緊實。

3.動作三

保持平躺，兩腳打開與肩同寬，兩手舉過頭部，形成“大”字，上身與腿部同時屈起，讓鼻尖盡量觸碰到膝蓋，動作重復(fù)10-15次。

效果：強化胸部和腰部力量，收縮腿部贅肉。

4.動作四

平躺，雙腿屈起，雙手放在頭后，帶動頭部盡量抬起，動作重復(fù)10-15次。

效果：減少腰部贅肉，收緊小腹。

5.動作五

側(cè)躺，腿部微屈，胳膊伸過頭頂，兩手合掌，一條胳膊抬起至與地面垂直，帶動上半身轉(zhuǎn)動，做10次，換另一邊。

效果：減少手臂贅肉，收緊小腹。

6.動作六

膝蓋屈起，小腿與地面垂直，臀部與背部抬起騰空，兩條腿交替抬起，兩邊為1組，重復(fù)10-15組。

效果：收緊腿部、臀部、腰部贅肉。

幾個懶人減肥方法

不用運動也能瘦下來！

1.定時吃三餐，飯吃八分飽

減肥不用餓肚子，饑一餐飽一頓的行為，容易讓你饑腸轆轆，出現(xiàn)暴飲暴食問題，不利于減肥，還容易誘發(fā)腸胃疾病。

減肥的人，要學(xué)會規(guī)律吃三餐，但是要控制吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，不用吃撐自己，飯吃八分飽即可，這樣可以慢慢縮小胃容量，進食量也會有所控制，熱量攝入也會有所下降。

2.主食粗細(xì)糧結(jié)合，控制每天的主食分量

主食含有豐富的碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，不吃主食容易讓你出現(xiàn)脫發(fā)、乏力、心悸等健康問題。減肥期間，我們要補充適量碳水主食，而不是不吃主食。

建議，每天主食的攝入量為250-350g左右即可，粗細(xì)糧結(jié)合，可以延長消化時間，同時控制升糖水平，有助于抑制脂肪堆積，提升減肥成功率。

3.清空家里的零食，餓了吃蘋果、黃瓜

三餐之余餓了不要吃零食，可以選擇低熱量的蘋果、黃瓜之類的天然食物，不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，也不會攝入過多的熱量。

我們要清空家里的零食，尤其是薯片、炸雞、爆米花、餅干、蛋類之類的高脂肪、高糖分食物，學(xué)會健康飲食，這樣可以提升身體的熱量缺口，減輕身體負(fù)擔(dān)，讓你更快瘦下來。

4.每天喝水2-3L水，代替各種飲料

減肥的人一定要多喝水，戒掉各種含糖飲料，你要知道，一杯焦糖奶茶的熱量相當(dāng)于3碗米飯的熱量，讓你發(fā)胖而不自知。

而一杯溫開水的熱量是0，多喝水不會讓你發(fā)胖，但是可以促進血液循環(huán)，加速脂肪代謝，建議每天喝水量不低于2L，多個時間段補充，效果會更好哦。

5.每天測量體脂率，而不是體重

減肥不要太看重體重，而要看重體脂率。體脂率才是反映胖瘦的關(guān)鍵，你不要被體重影響了心情。女生的體脂率要控制在24%以下，男生的體脂率要控制在20%以下，只有做到減脂不減肌，你才能提升減肥成功率。

6.保證充足睡眠，不要熬夜

規(guī)律作息有助于身體機能修復(fù)，充足的睡眠有助于瘦素分泌，白天可以更加高效的工作，提升燃脂效率。

減肥的人一定要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，睡眠時間不要晚于11點，每天睡足8個小時，可以讓你瘦得更快。

資料來源：廣西疾控、減肥方法、增肌減脂

（大眾新聞記者 周欣怡 整合）