每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條身材，然而并不是所有的女性都能如愿以償。對于一些上班族而言，因?yàn)楣ぷ鞯臅r(shí)候長時(shí)間久坐，再加上平時(shí)缺乏體育鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致身材過度肥胖。而且很多女性平時(shí)比較懶散，并不是喜歡各種體育鍛煉，她們比較追求一些能夠躺著減肥的方式。那么，哪些方法可以躺著減肥呢？

第一、向上提臀。首先在墊子上保持仰臥姿勢，雙腳自然分開，臀部收緊之后微微向上抬起，讓整個(gè)背部都離開地面，保持三秒鐘，之后重新躺下，如此多次重復(fù)進(jìn)行。需要注意的是，抬臀的時(shí)候胳膊需要緊貼墊子，而且臀部需要適當(dāng)收緊。

第二、十字挺身。同樣需要躺在墊子上，將左腿和右臂同時(shí)抬起來，腰背保持挺直狀態(tài)，停頓三秒鐘左右。然后呼吸放松，將左腿和右臂放下，換作左臂和右腿如此交替重復(fù)進(jìn)行。練習(xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，一定不要同手同腳。

第三、空中蹬自行車。大家可以躺在床上或者墊子上，雙手抱頭，雙腿并攏。腹部收緊的同時(shí)，將右膝抬起，然后用左手肘去觸碰右側(cè)膝蓋，同時(shí)將左腿伸直，之后就像騎單車一樣左右交替著進(jìn)行，練習(xí)的時(shí)候主要使用大腿發(fā)力，小腿應(yīng)該保持放松狀態(tài)，同時(shí)要注意保持腹部收緊狀態(tài)，維持呼吸順暢。

第四、側(cè)臥后蹬腿。首先側(cè)躺在墊子上，用一只手撐著頭，而另一只手觸摸地面。將左腿盡可能向后方上側(cè)進(jìn)行伸展，伸腿的同時(shí)要注意同時(shí)收腹，然后再慢慢回到屈膝狀態(tài)。如此多次重復(fù)進(jìn)行，可以有效鍛煉臀部肌肉，讓自己擁有一個(gè)完美翹臀。

以上所介紹的這些運(yùn)動(dòng)方法，都可以選擇躺在床上或者墊子上進(jìn)行練習(xí)，只要能夠堅(jiān)持下來，也能起到減肥瘦身的目的，大家可以結(jié)合自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。平時(shí)也應(yīng)該合理飲食，保證營養(yǎng)均衡攝取，減少各種高脂肪和高熱量食物的攝入，能夠起到更好的減肥效果。

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