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瑜伽減肥操五分鐘躺著瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 10:07

核心提示：許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時間做運動。其實，想運動很簡單，并不需要圍著操場跑多少圈，只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。試試下面的健康減肥操吧，躺著也能瘦哦！

　　許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時間做運動。其實，想運動很簡單，并不需要圍著操場跑多少圈，只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。試試下面的健康減肥操吧，躺著也能瘦哦！

　　功能：紓壓，減輕背痛

　　很簡單的動作，類似瑜伽的嬰兒式，身體完全放松，將胸部緊貼大腿，雙手向前伸，帶動背部完全延展。

　　功能：放松肩背，紓緩婦女病的疼痛

　　很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。

　　功能：平坦小腹與美背

　　俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲，有一點像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要后仰。

　　功能：靈活肩胛骨肌群

　　跪趴坐在腳上，右手向左平貼床面，上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè)，可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎，延展上背部及肩頰肌群。

　　功能：放松腰椎

　　平躺，上半身緊貼床面不動，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動作，腰背比較不會扭傷。

　　功能：放松肩頸

　　平躺雙手放松置于身體兩側(cè)，推背拱胸，頭頂貼在床上支撐，長時間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服。

　　功能：伸展側(cè)腰

　　側(cè)躺，雙腿水平重疊，1手在身前，1手在側(cè)面支撐，上半身盡量抬高，也能減少腰部的贅肉。

　　功能：伸展背部，放松肩頸

　　假如覺得肩頸僵硬，一定要試試這動作，有一點像瑜伽的鋤式，雙腿并攏向頭上方輕放，雖然稍難，但效果一流。

　　兩人一起做效果更好

　　睡前不適合做太劇烈的運動，但簡單的伸展可以幫助血液循環(huán)，改善睡眠品質(zhì)。

　　以前學(xué)生時代，坐著的時間太長，比較沒時間運動，晚上洗完澡，睡前藉由幾個簡易的伸展，舒緩肩頸，延展脊椎，做完身心舒暢，不知不覺就睡著了。假如有伴的話，二人一起做效果會更好，特別推薦圖中的動作，在上方的人可以很輕松的躺著，全身完全放松，讓長時間承受身體壓力的脊柱獲得延展；而在下方的人，藉由上方的重量，可以伸展腿部與背部，不妨試試。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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