身處新世紀(jì)，壓力幾乎成為生活的常態(tài)。壓力作為一種毒素，累積在我們的身體中，帶來(lái)巨大的隱形負(fù)擔(dān)。我們無(wú)法預(yù)知壓力累積到何時(shí)，會(huì)引起身體和情緒的總爆發(fā)。本書(shū)讓我們跟隨國(guó)際瑜伽導(dǎo)師，用你自己的方式趕上全球的健康新浪潮——無(wú)壓力學(xué)習(xí)YOGA，用簡(jiǎn)單、易學(xué)、有效的YOGA方式預(yù)防壓力、排解壓力。近100個(gè)快速減壓方案，每次只需3分鐘，讓心情即時(shí)進(jìn)入“屏保狀態(tài)”，不再與壓力正面交鋒，從而對(duì)壓力的副產(chǎn)品——緊張、沮喪、抓狂、失控等情緒保持絕緣。 [1]

序言　瑜伽，喧囂都市的“后花園”

序言　停下來(lái)，深呼吸

第一章 Monday星期一瑜伽減壓，提高執(zhí)行力

二 高壓族生物鐘被打亂，改善賴床壞習(xí)慣的瑜伽

晨起3分鐘懶人床上瑜伽

進(jìn)階：向太陽(yáng)敬禮，喚醒一周的能量

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：生物鐘維護(hù)三重奏

三 緩解交通壓力，公交車、地鐵上的3分鐘順便式瑜伽

幸運(yùn)有位子坐時(shí)必做的腹式呼吸

在車上坐著也能練習(xí)的瑜伽2式

沒(méi)位子坐，久站必做的瑜伽2式

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：別讓堵車的“怨氣”影響工作

四 神采奕奕備戰(zhàn)周會(huì)，會(huì)前3分鐘舒壓瑜伽

端正坐姿，令儀態(tài)更優(yōu)雅的瑜伽1式

緩解緊張，穩(wěn)定情緒的舒壓呼吸法

使心情舒暢、口齒伶俐、頭腦清醒的瑜伽2式

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：世界上沒(méi)有毫不膽怯的人

五 快速進(jìn)入工作狀態(tài)，還擊拖延癥的3分鐘活力瑜伽

緩和心浮氣躁、令精神更集中的瑜伽2式

增加平衡感、提升專注力的瑜伽2式

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：沒(méi)有人喜歡拖延

六 為健康充電，午休10分鐘瑜伽

在辦公室做的深度舒壓午休瑜伽3式

在戶外做的恢復(fù)精力午休后瑜伽3式

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：午休是為了走更遠(yuǎn)的路

第二章 Tuesday星期二目瑜伽減壓，提高親和力

一 阻擊人際關(guān)系壓力，提升人際交往融洽指數(shù)

二 有助于與同事融洽相處的5分鐘瑜伽

面部瑜伽2式，給你令人如沐春風(fēng)的親切表情

瑜伽2式助你消除憤怒，在人際沖突中保持平和心態(tài)

瑜伽2式幫你排除嫉妒、攀比等不平衡心理

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：合群，慎言，順其自然

三 溝通100，化解源自上司的壓力

（互）畏懼權(quán)威的內(nèi)向型人必練瑜伽2式，見(jiàn)到上司不再緊張、胸悶

忍耐力差的外向型人必練瑜伽2式，學(xué)會(huì)忍耐上司壞脾氣

粗心的“糙哥糙妹”必練瑜伽2式，學(xué)會(huì)細(xì)心揣度上司意圖

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：“抗?fàn)帯鄙纤局貕?，做快?lè)上班族

四 壓力突圍，輕松拜訪客戶前的3分鐘瑜伽

快速改善形體的瑜伽2式，令身形更挺拔，提升自信和氣質(zhì)

讓聲音溫婉動(dòng)聽(tīng)、具有親車口力的瑜伽1式

消除緊張情緒、緩解談判壓力的瑜伽2式

寬闊胸懷、增加情商、有助于與人相處融洽的瑜伽1式

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：真誠(chéng)是交流的最高境界

五 為肌膚和身段緊急減壓，參加PARTY前5分鐘變美

上妝前自勻神奇美膚瑜伽2式，去除黑眼圈和眼細(xì)紋，令雙目更有神

上妝前的神奇美膚瑜伽2式，3分鐘極速提升面部輪廓

3分鐘縮小一圈腰圍瑜伽2式，順利穿上修身晚禮服

三分鐘驅(qū)除腰部硬，靈活腰肢，打造小蠻腰的瑜伽2式

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：走出“干物”狀態(tài)，成為聚會(huì)人氣王

第三章　Wednesday星期三瑜伽減壓，提高腦力

一 驅(qū)走壓力，重獲思維敏捷的好腦力

二 消除大腦疲勞、反應(yīng)遲鈍的3分鐘瑜伽

瑜伽呼吸給大腦補(bǔ)氧，消除腦疲勞

提神醒腦的瑜伽1式，令頭腦清晰

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：簡(jiǎn)易方法，迅速補(bǔ)充大腦能量

三 緩解頭痛、頭暈的3分鐘瑜伽

按摩頭部，緩解頭痛1式

叩壓頭部，緩解頭暈1式

四 趕走健忘癥、提升記憶力的3分鐘瑜伽

背部伸展，激活腦細(xì)胞1式

拈指靜坐，增強(qiáng)記憶力的特效手印

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：提高記憶力的小竅門(mén)

五 改善注意力不集中、提升專注力的3分鐘瑜伽

集中心神，提升專注力1式

安定神經(jīng)，提升注意力的特效方法

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：專注的秘密——延遲滿足

六 恢復(fù)腦功能、增強(qiáng)思考力的3分鐘瑜伽

提高心智2式

增強(qiáng)判斷力2式

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：思維敏捷，從曰常生活做起

七 不讓壓力陪你過(guò)夜——睡前10分鐘瑜伽，輕松擊敗失眠

睡前3分鐘懶人床上瑜伽4式

進(jìn)階：獲得深度睡眠的10分鐘瑜伽

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：別把失眠太當(dāng)一回事

第四章 Thursday星期四瑜伽減壓，提高體力

一 壓力是身體健康的魔鬼終結(jié)者

二 舒經(jīng)活絡(luò)，為頸肩減壓

消除頸肩部的緊張與酸痛2式

緩解頸椎病與肩周炎2式

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：頸肩放松操

消除腰背部的緊張與酸痛3式

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：腰背保健ABC

四 抖手轉(zhuǎn)腳，為手、腿、腳減壓

預(yù)防臀部橘皮紋、臀下垂、痔瘡、尾椎疼痛3式

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：腕管綜合征與靜脈曲張的對(duì)策

五　調(diào)理內(nèi)臟，為五臟六腑減壓

為胸腔減壓3式——心、肝、脾、肺、腎等的調(diào)理

為腹腔減壓4式一小腸、膽、胄、大腸、膀胱等的保養(yǎng)

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：上班族腸胃保健方案

第五章 Friday星期五固瑜伽減壓，提高持續(xù)力

一 應(yīng)對(duì)星期五強(qiáng)迫癥

二 抵御壓力侵襲下的慢性疲勞，不做“過(guò)勞?！?/p>

下午對(duì)抗疲勞的10分鐘瑜伽

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：從現(xiàn)在開(kāi)始，改變生活狀態(tài)

三 快速找回工作靈感、避免職業(yè)枯竭癥的5分鐘瑜伽

放松全身，產(chǎn)生寧?kù)o安詳之感的特效調(diào)息法

活化神經(jīng)機(jī)能2式，保持靈感之源

改善心情2式，穩(wěn)定情緒，拓寬創(chuàng)意思維

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：樂(lè)在工作，擺脫職業(yè)枯竭感

四 熬夜加班族，10分鐘瑜伽是你最好的減壓師

周末加班必做的10分鐘瑜伽

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：加班，做好工作與生活的平衡

五 刺激腺體，加速體內(nèi)能量循環(huán)，以自身免疫力對(duì)抗高壓

刺激淋巴系統(tǒng)2式，對(duì)抗日漸惡化的環(huán)境

加速體內(nèi)能量的循環(huán)2式，對(duì)抗日漸強(qiáng)大的病毒

瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：慢生活，掙脫時(shí)間的桎梏

第六章 Saturday星期六瑜伽減壓，提高心力

一 關(guān)注心靈層面，喚醒快樂(lè)因子

二 解除憂郁心理：職業(yè)生涯不再遍布陰霾

三 軍除空虛心理：不要當(dāng)一天和尚撞一天鐘

四 解除逃避心理：不要蒙上眼睛當(dāng)一切不存在

五 解除焦慮心理：不要永遠(yuǎn)活在未發(fā)生事件中

六 解除強(qiáng)迫癥：告別完美主義者的空中樓閣

七 解除自卑心理：不要在自我貶低中埋沒(méi)自己

八 解除挫折感：別問(wèn)為什么受傷的總是我

九 解除浮躁心理：不要一山望著一山高

第七章 Sunday星期日瑜伽減壓，提高競(jìng)爭(zhēng)力

一 星期日瑜伽體驗(yàn)營(yíng)，全方位的調(diào)養(yǎng)生患

二 為神經(jīng)系統(tǒng)減壓

四 為骨骼肌系統(tǒng)減壓

五 為呼吸系統(tǒng)減壓

六 為心血管系統(tǒng)減壓

七 為消化系統(tǒng)減壓

八 為生殖系統(tǒng)減壓

附錄：瑜伽行業(yè)交流專區(qū)

矯林江，憑海聽(tīng)風(fēng)瑜伽連鎖創(chuàng)辦人，國(guó)內(nèi)瑜伽行業(yè)權(quán)威專家。其事跡曾被《商界》《現(xiàn)代營(yíng)銷》《好日子》《婚姻戀愛(ài)家庭》等知名雜志報(bào)道。 他較早地將產(chǎn)業(yè)化、規(guī)模化瑜伽營(yíng)銷模式引入國(guó)內(nèi)，并成功操盤(pán)了國(guó)內(nèi)幾大知名瑜伽品牌，所策劃的企劃方案成為瑜伽行業(yè)的經(jīng)典案例，至今仍然被效仿。其思想意識(shí)超前，經(jīng)營(yíng)模式極具可操作性，成為目前行業(yè)發(fā)展的旗艦性人物。 隨著對(duì)瑜伽的深入了解和領(lǐng)悟，以及與國(guó)內(nèi)外頂級(jí)大師的交流和學(xué)習(xí)，結(jié)合中國(guó)傳統(tǒng)文化，他將語(yǔ)音冥想、一點(diǎn)凝視冥想與呼吸相配合，推出適合現(xiàn)代人練習(xí)的瑜伽冥想，使練習(xí)者的身心真正處于平靜、祥和的狀態(tài)，從而達(dá)到身心由內(nèi)向外和諧統(tǒng)一的最佳狀態(tài)。 經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐與總結(jié)，他又推出“后現(xiàn)代瑜伽”和“休閑瑜伽”新概念，使學(xué)員在快樂(lè)、輕松的氛圍中學(xué)習(xí)瑜伽、感悟瑜伽、熱愛(ài)瑜伽。其親自指導(dǎo)的教練和學(xué)生遍布大江南北，成為業(yè)內(nèi)佼佼者，因此，矯林江被尊稱為“瑜伽導(dǎo)師的導(dǎo)師”。 已經(jīng)出版瑜伽教程：《瑜伽冥想》、《瑜伽體位法全程學(xué)》、《瑜伽實(shí)用教學(xué)大綱》、《7DAYS快速瘦身瑜伽》、《4周瑜伽減肥計(jì)劃》、《瑜伽是最好的醫(yī)藥》、《纖體活顏瑜伽》、《身心放松瑜伽》。

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