核心提示：減肥不是勉強(qiáng)自己的身體去做什么，而應(yīng)該在平時(shí)有意識(shí)的去練習(xí)去活動(dòng)。譬如說(shuō)走路的時(shí)候，應(yīng)注意鍛煉大腿根部肌肉等等。不要因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)而感到恐懼，常年保持良好的心態(tài)是塑造美麗身形的關(guān)鍵哦。

　　減肥不是勉強(qiáng)自己的身體去做什么，而應(yīng)該在平時(shí)有意識(shí)的去練習(xí)去活動(dòng)。譬如說(shuō)走路的時(shí)候，應(yīng)注意鍛煉大腿根部肌肉等等。不要因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)而感到恐懼，常年保持良好的心態(tài)是塑造美麗身形的關(guān)鍵哦。

       早餐前的5分鐘瑜伽：

　　使自己的身體醒過(guò)來(lái)，朝著完美體態(tài)而努力。

　　1.雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側(cè)。縮緊肚臍，肛門(mén)。手指尖放松。

　　2.一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍眼看天花板。

　　3.一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置于兩腳前方外側(cè)，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。

　　4.雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體后方，腳尖用力?？s起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。

　　5.左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳后跟墊在臀部上，深呼吸5次。

　　6.一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳后退與左腳并攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

　　7.左右腳位置對(duì)調(diào)，重復(fù)4的步驟。

　　8.左右腳位置對(duì)調(diào)，重復(fù)5的步驟。

　　9.重復(fù)6的步驟。

　　10.雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對(duì)。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。

　　11.一邊吸氣，一邊將雙手放在身體前方。臀部抬起，身體呈四個(gè)直角。一邊呼氣一邊收緊肚臍，拉伸背部肌肉。

　　12.重復(fù)6的步驟。

　　13.將身體直起。一邊吸氣一邊用雙手支在腿部，身體呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。

　　14.一邊呼氣，一邊將雙手置于兩腳前方外側(cè)的地板上。收緊肚臍。

　　15.一邊吸氣一邊將身體直起，身體垂直于地面，雙手伸直，指向天花板，眼看指尖處。

　　16.一邊吐氣一邊將雙手置于體側(cè)。完成。

　　放松身心的晚間瑜伽：

　　每天睡前5分鐘的瑜伽操，不但可以解消身體疲勞，而且可以使你的睡眠更好。

　　1.盤(pán)腳做，一邊深呼氣，雙手一邊向前伸展，頭部漸漸向地板貼近。此動(dòng)作的關(guān)鍵在于拉伸脊椎。

　　2.一邊吸氣，一邊直起上身。一邊吸氣，一邊將左手支撐于身側(cè)，舉起右手，伸展右側(cè)身體。把臉和胸朝向天花板，指尖繃直。

　　3.一邊吸氣一邊將身體直起。與反側(cè)重復(fù)2的相同動(dòng)作。

　　4.一邊吸氣一邊直起上身。然后一邊呼氣，一邊將雙手置于身后，頭部緩緩在后方垂下。

　　5.一邊吸氣一邊直起上身。后一邊呼氣，一邊伸展左腳到體側(cè)，身體向左側(cè)前屈，雙手置于地面。放松頭頸部，深呼吸5次。

　　6.一邊吸氣一邊直起上身。后一邊呼氣，一邊用左手握左腳踝，右手舉高繃直。臉朝天花板。

　　7.一邊吸氣一邊直起上身。于相反方向重復(fù)圖5動(dòng)作。

　　8.一邊吸氣一邊直起上身。與相反方向重復(fù)圖6動(dòng)作。

　　9.一邊吸氣一邊直起上身。一邊呼氣，一邊仰躺于地板。用雙手支撐住背部，抬起雙腳，腳尖置于頭部前方。深呼吸5次，一邊呼氣一邊將腿部放回原位。

　　10.仰躺于地板。一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次，屏住呼吸，將雙腿放回原位。11-1.一邊自然的呼吸，一邊將雙手墊在臀下。一邊呼氣一邊用肘部將身體支起。

　　11-2.將頭部緩緩垂下。使頭頂與地板接觸。深呼吸5次。

　　12.一邊吸氣，一邊將頭部和背部恢復(fù)原位。一邊呼氣，一邊將膝部曲起，雙手從內(nèi)側(cè)握住腳底。深呼吸5次

　　13.一邊吸氣，一邊用膝部用力，將臀部及背部支起。雙手置于背部下方交握。深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手置于身側(cè)，使背部著地。

　　14.一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次。

　　15.將雙手雙腳自然伸展，呈大字型平躺于地板。邊呼吸邊將身體放松。

（責(zé)任編輯：李一千）

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