15分鐘晚間瘦腰瑜伽
每次您照鏡子看著自己的水桶腰,您有沒有想過有什么方法可以簡(jiǎn)單就可以瘦腰呢,下面小編為大家介紹的瘦腰瑜伽,就能幫您輕松的實(shí)現(xiàn)瘦腰的愿望,讓您擁有纖纖細(xì)腰。
每碗15分鐘瘦腰瑜伽打造曼妙迷人水蛇腰。
1.兩腳并攏跪立在墊子上,腳背打平,脊柱伸直,兩手垂放在身體兩側(cè),目視前方。
注意:腳背要貼地,肩、背、臀、大腿在以平面上。
2.把你的右腳向右側(cè)打開,腳背繃直,腳尖向右,這時(shí)髖骨要擺正。
3.兩手向兩側(cè)平舉,平行于肩膀,掌心向下。
4.呼氣的時(shí)候,側(cè)彎軀干,右手置于小腿脛骨上,左手向上抬起。
5.繼續(xù)抬起左手臂越過頭頂。
6.吸氣的時(shí)候軀干先上來,呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。
7.然后雙手扶腰,轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝使得腳尖向前。
8.收起右腳,回到雙腿并攏的姿勢(shì)。接著做另一側(cè)。雙手放在身體兩側(cè)或扶腰都可以。
9.把左腳向左側(cè)打開,腳背繃直,腳尖向左,髖骨擺正。
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