春節(jié)長假居家減肥法讓你宅著都能瘦步驟1:睡覺 1-1:睡覺前,雙腳展開站立,左右步幅比肩寬稍大,骨盆立起來,全身站直,手臂分別往斜上方伸展打開,兩手拿著毛巾的兩端,并往外側拉扯毛巾。 1-2:一邊保持這樣的拉扯姿勢,一邊往左右兩側彎腰,全身伸展起來。 2-1:躺在床上雙腿屈膝并攏,大小腿成90度直角,頭部、肩部、背部、后腰、臀部都平躺在床上,往左右打開雙臂,掌心朝上。 2-2:并攏的雙腿往右側下擺,同時頭部往左側扭動,然后頭往右扭,雙腿往左擺,來回重復數(shù)次。#p#副標題#e# 春節(jié)長假居家減肥法讓你宅著都能瘦步驟2:刷牙 1-1:雙腳張開至與肩同寬的站在洗漱臺前,膝蓋微微往前彎曲,上身保持挺直,右手拿著牙刷刷牙,左臂手肘微微彎曲,手扶著左側大腿。 1-2:一邊刷牙一邊往下下降臀部,令大小腿成90度直角,上下收攏?打開夾角,上身保持姿勢。 2-1:同樣是雙腳張開站立,上身稍稍往前傾出,背部肌肉往上拉伸,手臂屈肘,左手叉腰,屈膝往后抬起小腿,腳跟盡量往后臀靠攏。 2-2:保持屈膝的狀態(tài),往側面抬起左腿至與骨盆上側同高。#p#副標題#e# 春節(jié)長假居家減肥法讓你宅著都能瘦步驟3:打掃 1-1:不關是吸塵還是掃地、拖地,往前跨出左腳,90度彎曲膝蓋成弓步的姿勢,挺直腰板,背部肌肉往上拉伸,手臂往前伸出,兩手扶著吸塵器,令吸塵器往前、左右移動,盡量不要彎曲手肘。 1-2:保持弓步的姿勢,雙腿拉伸,往左右扭腰打掃房間,身體活動的幅度盡量大。#p#副標題#e# 春節(jié)長假居家減肥法讓你宅著都能瘦步驟4:烹調(diào) 1-1:雙腳并攏,站直在灶臺前,稍微與灶臺拉開一點距離,挺直上身,腰背往上拉伸,邊炒菜邊往上垂直踮起腳跟。 1-2:保持站直的其實,往前伸直左腿,左腳離地,往前后壓動腳掌和腳腕。 2-1:同樣是站直在櫥柜前,左腳往前踏出一小步,腳跟在腳尖前,站直全身,一邊料理一邊往上下活動腳腕。 2-2:右腿往后微微擺起,腳掌往前后繃緊,同樣是活動腳腕關節(jié)。#p#副標題#e# 春節(jié)長假居家減肥法讓你宅著都能瘦步驟5:看電視 1-1:雙腿屈膝坐在沙發(fā)上,大腿與小腿成90度屈膝,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,一邊看電視,一邊右手握拳輕輕叩打大腿,左手同時前后推壓大腿。 1-2:左右互換做同樣的動作,拳頭叩打和手掌推壓的動作要同時進行哦!齊新軍都白癜風醫(yī)院

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