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春節(jié)長假居家瘦身操 一周輕松減10斤 1/2

健身 更新時間：2025-01-02 23:12:56

　　春節(jié)長假對于一些宅男宅女來說，無疑是滅頂之災(zāi)，大魚大肉的吃，平時又不運動，足不出戶，脂肪很容易就會找上門，那么如何避免在這短短的幾天內(nèi)體重出現(xiàn)大反彈呢?下面瘦身男女小編就要跟大家介紹一套居家瘦身操，幫助大家快速的達到瘦身減肥目的。

　　第一節(jié)

　　1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

　　第二節(jié)

　　1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

　　第三節(jié)

　　1、雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。

　　2、臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。

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