沐浴是一個非常好的減肥時機，那么如何在沐浴期間達到最佳的瘦身效果呢？下面教給大家?guī)讉€沐浴減肥的方法，幫助大家提高沐浴瘦身的效率，讓你輕輕松松就能瘦。

 TIP 1：自制藥浴湯

電視中總能看到許多少數民族會有藥湯沐浴的習慣，想要減肥就利用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進行搭配，制作出能夠纖體美膚的藥湯然后進行泡浴。因為熱水能打開身體的毛孔，持續(xù)泡浴能讓有效成分快速通過毛孔進入皮膚里層，達到理想瘦身效果。

想要自制藥浴很簡單，小編推薦一組藥湯配方：干荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g，用這些中藥材加入3-5L水中熬煮1個小時。結束后用紗布進行過濾，再將藥湯放入浴缸中，兌上熱水攪拌均勻即可入浴。泡浴控制在20分鐘內，堅持一個月能輕松減掉10斤哦。

TIP 2：冷熱交替浴

人體有自動對溫度感應的系統，以此來調節(jié)肌肉收緊和擴張、毛孔舒張和閉合的狀態(tài)，在一張一縮的過程中機體會消耗大量熱能，同時肌肉組織也能得到有效鍛煉。但是這種方法對于體質虛弱和易感人群不適用，在冷熱交替過程中可能會受風寒感冒，有心血管疾病的也不可使用，可能會因血液循環(huán)改變過快造成呼吸困難或休克。

冷熱交替浴的水溫要嚴格控制，冷浴溫度在32-35度，熱浴溫度在45-48度，10度左右的溫差能讓皮膚得到最佳刺激度。起始泡浴從熱水開始，將全身浸沒在熱水浴中到發(fā)汗為止，起身后擦干身上的水分進入冷水浴中，待身體適應后即可回到熱水浴中。以此重復3-5次，堅持一周就能看到瘦身效果。

TIP 3：咖啡綠茶浴

綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經興奮調節(jié)劑，兩者能促進血液循環(huán)和新陳代謝，加速脂肪分解代謝并且減少新的脂肪生成。既然咖啡和綠茶飲用后可以瘦身，為什么不用來作為泡浴的材料?你只需要準備2-3包泡過的茶袋和1袋速溶咖啡，快速燃脂浴湯就能輕松完成了。

將速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然后加入泡過的茶袋繼續(xù)熬煮5分鐘，撈出茶袋后把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。泡浴前要先進行沐浴，將身上的油脂和汗都洗干凈，這樣毛孔才不會堵塞影響有效成分的吸收和利用。隔天來一次咖啡綠茶浴，堅持半個月就能看到瘦身成效哦。

小貼士：輔以簡易按摩操效果更顯著

1、在泡澡后，體內的血液循環(huán)加速，站直全身，一腿踩在椅子上，踮起腳，用雙手手掌以外向內的逆時針方向分別按摩左右兩側的臀部。

2、腿部彎曲，從腳腕后側到大腿根，用手掌與手指一邊捏一邊緩慢地提拉腿部后側的肌肉。

3、雙手一上一下地包圍大腿的上下兩側，拇指在內側，利用拇指施力，右手向下，左手向上的方向，輕輕擰動大腿肌肉。

4、雙手手指并攏，掌心一前一后地放于大腿上下，利用手掌根部施力，從內側中央向外側，向外圓弧式輕擦大腿。

5、雙手手掌打開，手指并攏向下，拇指并攏，共同施力，沿著骨盆的弧線按壓大鼠徑淋巴節(jié)。

6、一腿踩在凳子上，用按摩專用刷子從大腿后側與內側，一直順著臀部到腰周圍做按摩。

7、完成以上按摩后，雙腿自然伸直坐著，用雙手的手指，從腳腕到大腿根，輕擦整個雙腿，讓淋巴流通并集中起來。

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