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沐浴減肥法一周輕松減2斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 12:42

沐浴是一個(gè)非常好的減肥時(shí)機(jī)，那么如何在沐浴期間達(dá)到最佳的瘦身效果呢？下面教給大家?guī)讉€(gè)沐浴減肥的方法，幫助大家提高沐浴瘦身的效率，讓你輕輕松松就能瘦。

TIP 1：自制藥浴湯

電視中總能看到許多少數(shù)民族會(huì)有藥湯沐浴的習(xí)慣，想要減肥就利用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進(jìn)行搭配，制作出能夠纖體美膚的藥湯然后進(jìn)行泡浴。因?yàn)闊崴艽蜷_(kāi)身體的毛孔，持續(xù)泡浴能讓有效成分快速通過(guò)毛孔進(jìn)入皮膚里層，達(dá)到理想瘦身效果。

想要自制藥浴很簡(jiǎn)單，小編推薦一組藥湯配方：干荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g，用這些中藥材加入3-5L水中熬煮1個(gè)小時(shí)。結(jié)束后用紗布進(jìn)行過(guò)濾，再將藥湯放入浴缸中，兌上熱水?dāng)嚢杈鶆蚣纯扇朐?。泡浴控制?0分鐘內(nèi)，堅(jiān)持一個(gè)月能輕松減掉10斤哦。

TIP 2：冷熱交替浴

人體有自動(dòng)對(duì)溫度感應(yīng)的系統(tǒng)，以此來(lái)調(diào)節(jié)肌肉收緊和擴(kuò)張、毛孔舒張和閉合的狀態(tài)，在一張一縮的過(guò)程中機(jī)體會(huì)消耗大量熱能，同時(shí)肌肉組織也能得到有效鍛煉。但是這種方法對(duì)于體質(zhì)虛弱和易感人群不適用，在冷熱交替過(guò)程中可能會(huì)受風(fēng)寒感冒，有心血管疾病的也不可使用，可能會(huì)因血液循環(huán)改變過(guò)快造成呼吸困難或休克。

冷熱交替浴的水溫要嚴(yán)格控制，冷浴溫度在32-35度，熱浴溫度在45-48度，10度左右的溫差能讓皮膚得到最佳刺激度。起始泡浴從熱水開(kāi)始，將全身浸沒(méi)在熱水浴中到發(fā)汗為止，起身后擦干身上的水分進(jìn)入冷水浴中，待身體適應(yīng)后即可回到熱水浴中。以此重復(fù)3-5次，堅(jiān)持一周就能看到瘦身效果。

TIP 3：咖啡綠茶浴

綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經(jīng)興奮調(diào)節(jié)劑，兩者能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速脂肪分解代謝并且減少新的脂肪生成。既然咖啡和綠茶飲用后可以瘦身，為什么不用來(lái)作為泡浴的材料?你只需要準(zhǔn)備2-3包泡過(guò)的茶袋和1袋速溶咖啡，快速燃脂浴湯就能輕松完成了。

將速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然后加入泡過(guò)的茶袋繼續(xù)熬煮5分鐘，撈出茶袋后把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。泡浴前要先進(jìn)行沐浴，將身上的油脂和汗都洗干凈，這樣毛孔才不會(huì)堵塞影響有效成分的吸收和利用。隔天來(lái)一次咖啡綠茶浴，堅(jiān)持半個(gè)月就能看到瘦身成效哦。

小貼士：輔以簡(jiǎn)易按摩操效果更顯著

1、在泡澡后，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，站直全身，一腿踩在椅子上，踮起腳，用雙手手掌以外向內(nèi)的逆時(shí)針?lè)较蚍謩e按摩左右兩側(cè)的臀部。

2、腿部彎曲，從腳腕后側(cè)到大腿根，用手掌與手指一邊捏一邊緩慢地提拉腿部后側(cè)的肌肉。

3、雙手一上一下地包圍大腿的上下兩側(cè)，拇指在內(nèi)側(cè)，利用拇指施力，右手向下，左手向上的方向，輕輕擰動(dòng)大腿肌肉。

4、雙手手指并攏，掌心一前一后地放于大腿上下，利用手掌根部施力，從內(nèi)側(cè)中央向外側(cè)，向外圓弧式輕擦大腿。

5、雙手手掌打開(kāi)，手指并攏向下，拇指并攏，共同施力，沿著骨盆的弧線按壓大鼠徑淋巴節(jié)。

6、一腿踩在凳子上，用按摩專(zhuān)用刷子從大腿后側(cè)與內(nèi)側(cè)，一直順著臀部到腰周?chē)霭茨Α?/p>

7、完成以上按摩后，雙腿自然伸直坐著，用雙手的手指，從腳腕到大腿根，輕擦整個(gè)雙腿，讓淋巴流通并集中起來(lái)。

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