快速抑制食欲的12個秘訣
1. 黑咖啡：不加糖的咖啡或茶是抑制食欲的好選擇。如果感到餓，可以加點(diǎn)牛奶，但要確保干凈無糖。
喝水：想吃東西時先喝水，喝完后還是餓，可以選擇飽腹感強(qiáng)的食物，如蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪。
按壓耳朵：聽說在耳朵靠近臉的小突起上按30下可以抑制食欲，有科學(xué)依據(jù)的話請告訴我！
避免節(jié)食：不要嘗試反人類的進(jìn)食法，如斷食或單一飲食，容易觸發(fā)暴飲暴食。
?控制總量：沒有什么是絕對不能吃的，但要控制進(jìn)食總量。
多吃蛋白質(zhì)：選擇紅肉中的牛肉，白肉中的雞胸肉、雞腿或魚肉，這些食物飽腹感強(qiáng)，晚上吃撐也容易掉秤。
?飲食清淡：避免吃太咸、重辣、甜的食物，這些食物越吃越上癮，食欲會越來越大。清淡口味可以穩(wěn)定食欲。
小飯量：飯量足夠小，吃什么種類都無所謂。飯量大的人，盡量只吃低卡健康食物，注意自己的進(jìn)食滿足感。
看配料表：學(xué)會看配料表，避免重口零食和便利店食物，警惕反式脂肪和不認(rèn)識的添加劑。
細(xì)嚼慢咽：練習(xí)細(xì)嚼慢咽，可以穩(wěn)定食欲，不至于吃撐。
?♀?運(yùn)動抑制食欲：覺得饞了可以做一組中高強(qiáng)度運(yùn)動，只需要10~15分鐘，出點(diǎn)汗就可以。再想吃的會有點(diǎn)反胃。
代謝提升：代謝慢、水腫、吃了還想吃，就會長胖。代謝提升可以試試補(bǔ)充一些微量元素，代謝提上去，吃大餐也能很快代謝掉，不提心吊膽長胖。

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