慢跑時突然頭暈目眩？你可能正在無意中傷害自己的腦血管！最近一位45歲的慢跑愛好者突發(fā)腦梗的新.聞，讓很多運動達人捏了把汗。其實不是慢跑本身有問題，而是我們忽略了幾個關鍵細節(jié)。

一、為什么有人慢跑后出現(xiàn)腦梗？

1、血壓波動過大

突然劇烈運動會讓血壓驟升，尤其本身有高血壓或血管硬化的人，容易誘發(fā)腦血管意外。正確做法是運動前充分熱身，逐步提高心率。

2、脫水導致血液黏稠

長時間運動出汗卻不及時補水，血液會變得黏稠，增加血栓風險。建議每20分鐘補充100-150ml溫水，避免一次性大量飲水。

3、早晨空腹運動

清晨血液本就相對黏稠，再加上空腹運動，可能誘發(fā)低血糖或血管痙攣。最好先吃點易消化的碳水化合物，比如半根香蕉或一片全麥面包。

二、保護腦血管必須避免的3件事

1、突然劇烈運動

從不運動的人突然高強度跑步，心臟和血管承受巨大壓力。應該從快走開始，循序漸進增加強度，給血管適應時間。

2、忽視身體警.告信號

運動時出現(xiàn)頭痛、胸悶、視物模糊等不適還強行堅持，這是大忌！這些可能是腦血管發(fā)出的求.救信號，必須立即停止運動并就醫(yī)。

3、運動后立即洗澡

剛結束運動時血液循環(huán)加快，立即洗熱水澡會讓血管進一步擴張，可能導致腦部供血不足。建議至少休息30分鐘，等心率恢復正常再洗澡。

三、安全慢跑的4個黃金法則

1、選擇合適的時間段

避開清晨6-8點這個腦血管意外高發(fā)時段，下午4-6點才是最佳運動時間，此時人體血壓相對穩(wěn)定。

2、控制合理強度

運動時心率保持在（220-年齡）×60%~70%這個區(qū)間最安全。簡單判斷方法是能正常說話但微微出汗的狀態(tài)。

3、做好運動防護

氣溫較低時要戴帽子保暖，避免冷空氣直接刺激頭部血管。霧霾天盡量改為室內運動，減少污染物對血管的傷害。

4、定期體檢不能少

40歲以上人群每年要做頸動脈超聲和血液流變學檢查，及時發(fā)現(xiàn)血管硬化或斑塊問題。

運動本是為了健康，千萬別讓錯誤的習慣適得其反。記住這些要點，你就能安心享受慢跑帶來的好處，遠離腦血管意外的風險。下次系鞋帶準備跑步前，先問問自己：今天的運動計劃真的安全嗎？

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