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“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞。”

這句玩笑話道出了現(xiàn)代人的無(wú)奈。曾幾何時(shí)，心梗和腦梗似乎是老年人的“專屬病”，可如今，三四十歲的年輕人也頻頻倒在病床上，甚至有的二十多歲就發(fā)生了致命的心梗！

到底是哪里出了問(wèn)題？為什么這類疾病越來(lái)越多，還越來(lái)越年輕？更重要的是，我們?nèi)绾晤A(yù)防，讓自己和家人遠(yuǎn)離這場(chǎng)“隱形殺手”的威脅？

心梗、腦梗為何越來(lái)越多？罪魁禍?zhǔn)椎降资钦l(shuí)？

1. 生活方式的巨大變化——“吃得太好，動(dòng)得太少”

過(guò)去，物質(zhì)匱乏，人們吃得簡(jiǎn)單，勞作繁重，身體雖然辛苦，但血管普遍“年輕”。

而現(xiàn)在，外賣、燒烤、奶茶、炸雞……高油、高鹽、高糖的美食充斥著生活，夜宵成了常態(tài)，肥胖率屢創(chuàng)新高。

數(shù)據(jù)顯示，《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）》表明，中國(guó)成年人超重率達(dá)50.7%，肥胖率已達(dá)16.4%，每?jī)蓚€(gè)成年人中就有一個(gè)體重超標(biāo)！

除了“吃得太好”，現(xiàn)代人還“動(dòng)得太少”。

過(guò)去農(nóng)田里、工地上、廠房中，人人都在出汗，而現(xiàn)在，很多人一天到晚坐在辦公室，回家繼續(xù)“癱”在沙發(fā)上，運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，血液循環(huán)變差，血管更容易老化。

血管老了，心梗腦梗自然就來(lái)了！

2. 高壓社會(huì)，壓力讓血管“爆炸”

現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，“996”、“內(nèi)卷”成了常態(tài)。

壓力大、熬夜多、睡眠不足，交感神經(jīng)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，長(zhǎng)期下來(lái)，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

想象一下，血管就像一根橡皮管，長(zhǎng)期高壓下，它會(huì)變硬、變脆，最終可能承受不住壓力而破裂！ 這也是為什么很多年輕人看似健康，卻突然發(fā)生心梗、腦梗的原因。

3. 吸煙、喝酒，血管的“隱形殺手”

“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”？這句話害了多少人！煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)，而酗酒則會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈硬化。

國(guó)家心血管病中心數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)每年因心腦血管疾病死亡的人數(shù)高達(dá)400萬(wàn)，吸煙是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的重要因素之一。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者患心梗的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的2-3倍，戒煙5年后，風(fēng)險(xiǎn)才會(huì)逐漸接近正常人。

所以，遠(yuǎn)離煙酒，血管才能“長(zhǎng)命百歲”！

如何避免心梗腦梗？牢記這些“護(hù)心護(hù)腦”秘訣！

1. 健康飲食，管住嘴是關(guān)鍵

少油、少鹽、少糖，避免高膽固醇、高熱量食物！

· 多吃蔬菜水果：富含膳食纖維，有助于降低膽固醇，保護(hù)血管健康。

· 選擇健康的脂肪：如深海魚、堅(jiān)果、橄欖油，富含Omega-3，有助于減少血栓形成。

· 減少加工食品：火腿、香腸、速食食品含有大量反式脂肪和添加劑，對(duì)血管極為不利。

一句話：菜比肉多，粗糧比細(xì)糧多，清淡比重口味多！

2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)，讓血管暢通無(wú)阻

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這句話一點(diǎn)不假！

· 每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，如快走、跑步、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)。

· 避免久坐，每坐1小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)5分鐘。

· 不用電梯多走樓梯，工作間隙做做拉伸。

運(yùn)動(dòng)是最好的“血管清道夫”，讓血液流動(dòng)順暢，減少血栓形成！

3. 控制三高，血管才能更健康

高血壓、高血糖、高血脂是心梗腦梗的“三大元兇”！

· 定期體檢：最好每年做一次血壓、血糖、血脂檢查，40歲以上人群更要重視。

· 合理用藥：如果已經(jīng)患有“三高”，一定要遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不能隨意停藥。

血壓、血糖、血脂控制得好，心梗腦梗自然少！

4. 保持好心情，情緒穩(wěn)定很重要

“氣大傷身”，一點(diǎn)沒錯(cuò)！

情緒波動(dòng)大時(shí)，血壓會(huì)突然升高，容易誘發(fā)心梗、腦梗。

所以，學(xué)會(huì)管理情緒，減少焦慮、憤怒，保持心情愉悅，對(duì)血管健康非常重要。

適當(dāng)放松，培養(yǎng)興趣愛好，多與家人朋友交流，讓生活充滿陽(yáng)光！

真實(shí)案例警示：年輕人也不是“免疫者”！

案例1：35歲IT工程師，猝死在工位

某互聯(lián)網(wǎng)公司35歲的程序員，長(zhǎng)期熬夜加班，三餐不規(guī)律，喜歡喝含糖飲料提神。

一天在工位上，突然胸痛倒地，送醫(yī)后確診為急性心肌梗死，因搶救不及時(shí)不幸離世。

教訓(xùn)：年輕不代表健康，長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣，心梗隨時(shí)可能找上門！

案例2：28歲健身教練，因腦梗住進(jìn)ICU

一位28歲的健身教練，長(zhǎng)期服用高蛋白粉，加上過(guò)度節(jié)食，導(dǎo)致血脂紊亂。

一天晨跑時(shí)突然暈倒，送醫(yī)確診為急性腦梗，所幸搶救及時(shí)，撿回一命。

教訓(xùn)：即使是健身達(dá)人，也不能忽視飲食均衡，極端飲食對(duì)血管傷害極大！

總結(jié)：健康生活，從當(dāng)下開始！

心梗腦梗并不是“老年病”，越來(lái)越多年輕人因不良生活方式成為受害者。然而，這些疾病大多是可以預(yù)防的！

牢記：“管住嘴、邁開腿、控三高、好心情”，讓血管保持年輕，遠(yuǎn)離心梗腦梗的威脅！

健康，掌握在自己的手中，改變從現(xiàn)在開始！別等生病了才后悔，行動(dòng)起來(lái)，給自己和家人一個(gè)健康的未來(lái)！

參考資料：

1. 《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）》

2. 國(guó)家心血管病中心《2022年中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告》

3. 《中國(guó)卒中報(bào)告（2021）》

4. 北京協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師杜杰教授《如何預(yù)防心梗腦?！分v座

5. 復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心血管內(nèi)科專家訪談

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