大家都在忙碌著自己的事情，都沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，減肥對(duì)于現(xiàn)代人要求的不僅僅是瘦身，要的還是健康，下面就為大家簡單的介紹一款輕松月減20斤的瘦身操。

輕松月減20斤的瘦身操

就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。即使體重相同，由于沒有多余贅肉，擁有結(jié)實(shí)的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。

正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。

1、腿部運(yùn)動(dòng)

○筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

2、腰部+背部運(yùn)動(dòng)

○仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。

3、前臂+腿部運(yùn)動(dòng)

○一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

4、腰部+腿部運(yùn)動(dòng)

○可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

只要大家堅(jiān)持一種減肥方式，想不反彈又有效的減肥方式不妨試試減肥瘦身操吧，效果一定會(huì)很顯著的。

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