一個月瘦20斤成功案例：

　　我一個月瘦了20斤。我在減肥的路上已經(jīng)走過了10幾個年頭，積累了不少經(jīng)驗，不能說專業(yè)但也覺得算是有些科學了。本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤，那時年紀小，所用的方法很簡單，就是節(jié)食加運動，晚飯不吃，然后白天有時間就運動，女孩子大多愛逛街，這也是一種減肥的方法。

　　但是結婚后我又反彈了，那是因為自己自暴自棄，管不住嘴，不在運動造成的。其實說是簡單，大家都知道減肥必須要有很大的毅力，不是人人都可以輕意做到的。但是，我在經(jīng)過深思熟慮后痛下決心，我要減肥，一定堅持到底，只要想做到就能做到。

　　我已用了33天，除去我的生理期沒有減肥，只有28天的時間從164斤減到了144斤。每天只堅持做到兩件事（運動）加（節(jié)食）。

　　每天早晚各一次健身操，半小時以上，時越長和運動強度越大我覺得效果越好。每天三餐，早晨：吃少量的主食，以平時的一半為佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西紅柿雞蛋，或是菠菜雞蛋都可以。

　　注意：炒菜要少油和鹽，吃少量的瘦肉和雞肉也可以，肥肉和油炸，糖類禁忌。

　　早餐：我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋

　　午餐：各種青菜都可以，少吃主食，最好不要超過2兩米飯。其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食。晚餐：基本不吃飯菜，吃水果。開始幾天是很餓的，很難堅持，5天后就沒有那么餓了，但是減肥就是要做到又累又餓那些肥肉才會掉下去。不要存在不付出努力就能成功減肥的心理，那是不可能的，想要減肥唯有運動加節(jié)食才是我們最健康的減肥方法。

　　延伸閱讀：時刻都能減肥的方法

　　1、購物狂歡

　　購物是女人天生的樂趣。當你輾轉于各個商店，執(zhí)著地尋找你心目中完美的衣服、最華麗的鞋子，支撐你的購物能量就是那些燃燒的卡路里！如果你對其他運動提不起興趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包總會讓你看不夠！拎著戰(zhàn)利品回到家中后，一定不要忘記拉伸和按摩腿部，這樣才能瘦腿避免雙腿橫向發(fā)展哦。

　　2、做家務

　　唉，又要做讓人頭疼的家務事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時會讓你燃燒300卡路里哦，怎么樣，是不是覺得沒那么抗拒了呢？在做家務的時候，你還可以播放一些活力動感的音樂，這樣會讓你工作得更快，燃燒更多的熱量，在不知不覺中，家務就做完啦。

　　3、日常步行減肥法

　　日常步行減肥法是眾多懶人快速減肥法中最受歡迎的一種，因為此種減肥方法不僅不會給肥胖人士帶來巨大的心里壓力，讓其完完全全放松身心享受減肥的樂趣，而且減脂瘦身的效果非常顯著。

　　4、喝水減肥法

　　在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實，很多人都不胖，但是在吃完飯后，這個肚子就會鼓鼓的了，像個寶寶肚。就是平時不吃飯的時候，我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那么，在進餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。

　　5、變換家居擺設

　　這也是一種非常值得嘗試的懶人快速減肥法。一成不變的擺設令人厭倦，偶爾變換一下家具擺放的位置，挪動柜子和桌子，在空白的墻上掛上一副裝飾畫等，既可以給你帶來耳目一新的感覺，又可以幫你甩掉贅肉！你還可以去家居店購買一些新裝飾和擺設，這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番！

　　6、烹飪食物

　　烹飪是一個很有趣的過程，當你把食材變成一盤盤色香味俱全的菜肴，你會覺得自己就像一個魔術師！自己烹飪食物還可以讓你嚴格的控制食材的質量和卡路里攝入，讓你和家人每天都吃得美味又健康。最后，你還能得到一個額外獎勵——300大卡的熱量消耗。

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