拼的就是執(zhí)念！減肥一定要堅(jiān)持三個(gè)月以上

2015-09 作者: 夜蝶

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因?yàn)橥仁軅?，我只能通過快走減肥，堅(jiān)持了三個(gè)月，第一個(gè)月效果不明顯，但是堅(jiān)持下來，第二個(gè)月開始就有了明顯變化。瘦下來真好。

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和她近距離交流>

　　先說說減肥原因，有一次出去玩碰到個(gè)姐姐，問我是不是懷孕了，要生二胎了，真心備受打擊！覺得受不了這樣的刺激，第二天就開始準(zhǔn)備減肥了，在這里，我非常感謝當(dāng)初打擊我的那個(gè)姐姐！從6月1日至今（8月29日） 整整三個(gè)月，所經(jīng)歷的辛酸苦辣只有自己清楚。

　　第一個(gè)月，6月1日-6月30日 體重從62.5-58.6KG 但是圍度變化不明顯，外出鍛煉碰到鄰居或者熟人，別人總議論紛紛，說運(yùn)動(dòng)有什么用呀，又沒變瘦。。聽到這樣的話是真心不舒服，但是我還是堅(jiān)持住了。

　　第二個(gè)月，7月1日-7月31日 體重從58.6KG-55KG 整個(gè)人都變化非常明顯。難得見到的人都說我瘦了好多，真的是很開心。

　　第三個(gè)月，8月1日-8月29日 體重從55KG-52.8KG 至今，家里人已經(jīng)在反對(duì)我繼續(xù)往下減，說只要保持就好！

　　經(jīng)歷了三個(gè)月的辛酸，今天我收獲了成功，嘗到了瘦的美好滋味，買衣服終于可以挑挑揀揀的了！

減肥方法

一天三餐

早餐：就是牛奶（脫脂鮮牛奶）+水煮雞蛋+粗糧或者包子!

午餐：以清淡飲食為主，少油少鹽，到七分飽吧，因?yàn)楣ぷ髟颍铱梢宰约鹤鲲?，所有的食物我都過稱，所以很少會(huì)吃過頭。

晚餐：第一個(gè)月是適應(yīng)期，少量米飯+菜； 第二個(gè)月是斷了米飯，以水煮菜和水果為主；第三個(gè)月以水果和粗糧為主。

總結(jié)：當(dāng)然，還是那句話：管住嘴，邁開腿！其實(shí)我吃的也不少， 除了晚餐，都可以吃飽的。我覺得晚餐真的是非常重要，一不注意體重就噌噌往上跑。

運(yùn)動(dòng)

　　早晨5點(diǎn)起床后空腹快走50分鐘+10分鐘拉伸（至今沒變過）。第三個(gè)月開始下午加了半小時(shí)以上的呼啦圈，但不是每天都轉(zhuǎn) ，一般是一周3-4次，晚上運(yùn)動(dòng)也是快走50分鐘+10分鐘拉伸 偶爾會(huì)打打羽毛球。運(yùn)動(dòng)我一直都是空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的。

常做運(yùn)動(dòng)：快走 呼啦圈

你問我答我也要提問>

如何應(yīng)對(duì)暴食?

減肥期間暴過好幾次，但我會(huì)選擇爆食后第二天輕斷食，比如說會(huì)以一天的水果餐或者南瓜餐來清腸，這樣體重很快就恢復(fù)了正常!

有沒有遇到平臺(tái)期，怎么突破的？

我好像沒有太明顯的平臺(tái)期，一般就是體重突然下降后會(huì)花幾天去維持，等穩(wěn)定后又會(huì)突然掉重，這也許我是比較幸運(yùn)的那個(gè)吧。

瘦下來的感覺如何？

買衣服終于可以挑挑揀揀的了！

現(xiàn)在保持階段，飲食和運(yùn)動(dòng)和以前有不同嗎？

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目沒有不同，就是晚上的快走一周會(huì)持續(xù)3-4次，以前是晚上天天走的。飲食的話調(diào)整了一下，接近正常飲食。

請(qǐng)問早上和晚上都快走嗎？

是的，我膝蓋一直有點(diǎn)點(diǎn)問題，所以不敢跑步的。第三個(gè)月的時(shí)候加了下午半個(gè)小時(shí)以上的呼啦圈。

腰圍少了多少？

腰圍從2尺寸3降到現(xiàn)在2尺，我小腿圍減得少，大腿圍、腰圍、胸圍、臂圍、臀圍都有減掉。

我之前試過的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就沒有了！你有這個(gè)現(xiàn)象嗎？

我好像沒有過這樣的情況 我一般就是起床后就上廁所（五點(diǎn)）。 我天天泡茶喝（普洱、荷葉、生姜一起泡）。

普洱、荷葉、生姜一起泡茶，具體配方和做法說一下不，什么時(shí)間喝呢？每天喝多少？

生姜去皮切片，量的話一般在5片左右，荷葉是在茶葉店買的干荷葉，一般在10片左右，普爾一顆。我是從上班開始泡好就喝，喝到下班……我已經(jīng)喝習(xí)慣了，荷葉有淡淡的中藥味，沒喝過的人會(huì)有點(diǎn)不習(xí)慣。接下去的季節(jié)可以喝生姜紅茶，暖胃暖身又飽腹。

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