拼的就是執(zhí)念！減肥一定要堅持三個月以上

2015-09 作者: 夜蝶

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因為腿受傷，我只能通過快走減肥，堅持了三個月，第一個月效果不明顯，但是堅持下來，第二個月開始就有了明顯變化。瘦下來真好。

達人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和她近距離交流>

　　先說說減肥原因，有一次出去玩碰到個姐姐，問我是不是懷孕了，要生二胎了，真心備受打擊！覺得受不了這樣的刺激，第二天就開始準備減肥了，在這里，我非常感謝當初打擊我的那個姐姐！從6月1日至今（8月29日） 整整三個月，所經(jīng)歷的辛酸苦辣只有自己清楚。

　　第一個月，6月1日-6月30日 體重從62.5-58.6KG 但是圍度變化不明顯，外出鍛煉碰到鄰居或者熟人，別人總議論紛紛，說運動有什么用呀，又沒變瘦。。聽到這樣的話是真心不舒服，但是我還是堅持住了。

　　第二個月，7月1日-7月31日 體重從58.6KG-55KG 整個人都變化非常明顯。難得見到的人都說我瘦了好多，真的是很開心。

　　第三個月，8月1日-8月29日 體重從55KG-52.8KG 至今，家里人已經(jīng)在反對我繼續(xù)往下減，說只要保持就好！

　　經(jīng)歷了三個月的辛酸，今天我收獲了成功，嘗到了瘦的美好滋味，買衣服終于可以挑挑揀揀的了！

減肥方法

一天三餐

早餐：就是牛奶（脫脂鮮牛奶）+水煮雞蛋+粗糧或者包子!

午餐：以清淡飲食為主，少油少鹽，到七分飽吧，因為工作原因，我可以自己做飯，所有的食物我都過稱，所以很少會吃過頭。

晚餐：第一個月是適應期，少量米飯+菜； 第二個月是斷了米飯，以水煮菜和水果為主；第三個月以水果和粗糧為主。

總結(jié)：當然，還是那句話：管住嘴，邁開腿！其實我吃的也不少， 除了晚餐，都可以吃飽的。我覺得晚餐真的是非常重要，一不注意體重就噌噌往上跑。

運動

　　早晨5點起床后空腹快走50分鐘+10分鐘拉伸（至今沒變過）。第三個月開始下午加了半小時以上的呼啦圈，但不是每天都轉(zhuǎn) ，一般是一周3-4次，晚上運動也是快走50分鐘+10分鐘拉伸 偶爾會打打羽毛球。運動我一直都是空腹狀態(tài)下進行的。

常做運動：快走 呼啦圈

你問我答我也要提問>

如何應對暴食?

減肥期間暴過好幾次，但我會選擇爆食后第二天輕斷食，比如說會以一天的水果餐或者南瓜餐來清腸，這樣體重很快就恢復了正常!

有沒有遇到平臺期，怎么突破的？

我好像沒有太明顯的平臺期，一般就是體重突然下降后會花幾天去維持，等穩(wěn)定后又會突然掉重，這也許我是比較幸運的那個吧。

瘦下來的感覺如何？

買衣服終于可以挑挑揀揀的了！

現(xiàn)在保持階段，飲食和運動和以前有不同嗎？

運動項目沒有不同，就是晚上的快走一周會持續(xù)3-4次，以前是晚上天天走的。飲食的話調(diào)整了一下，接近正常飲食。

請問早上和晚上都快走嗎？

是的，我膝蓋一直有點點問題，所以不敢跑步的。第三個月的時候加了下午半個小時以上的呼啦圈。

腰圍少了多少？

腰圍從2尺寸3降到現(xiàn)在2尺，我小腿圍減得少，大腿圍、腰圍、胸圍、臂圍、臀圍都有減掉。

我之前試過的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就沒有了！你有這個現(xiàn)象嗎？

我好像沒有過這樣的情況 我一般就是起床后就上廁所（五點）。 我天天泡茶喝（普洱、荷葉、生姜一起泡）。

普洱、荷葉、生姜一起泡茶，具體配方和做法說一下不，什么時間喝呢？每天喝多少？

生姜去皮切片，量的話一般在5片左右，荷葉是在茶葉店買的干荷葉，一般在10片左右，普爾一顆。我是從上班開始泡好就喝，喝到下班……我已經(jīng)喝習慣了，荷葉有淡淡的中藥味，沒喝過的人會有點不習慣。接下去的季節(jié)可以喝生姜紅茶，暖胃暖身又飽腹。

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