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張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37走路能減肥嗎"不論什么樣的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持有一定的時(shí)間，有一定的量都可以達(dá)到減肥的效果，走路的時(shí)間每次不宜過(guò)長(zhǎng)，根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)決定，根據(jù)年齡、性別、體重、有無(wú)基礎(chǔ)病、有無(wú)并發(fā)癥來(lái)決定。一般可以走30-40min，微微出汗即可，也不用走得很快，因?yàn)樽叩锰烊菀讚p傷關(guān)節(jié)?？梢赃x擇一項(xiàng)自己適合的運(yùn)動(dòng)，不一定是走路，也可以做操、跳廣場(chǎng)舞，總之選擇一項(xiàng)自己適合的運(yùn)動(dòng)也可以。把這些運(yùn)動(dòng)穿插起來(lái)做跳廣場(chǎng)舞、走路、游泳、散步結(jié)合起來(lái)，使機(jī)體處于正能量，各個(gè)肌肉群都發(fā)揮作用達(dá)到減肥的效果。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲走路能減肥嗎走路可以減肥。這是一個(gè)在日常生活中就能進(jìn)行的減肥活動(dòng)，而且占用時(shí)間非常的少，隨時(shí)可以進(jìn)行。具體操作是，每次步行45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間，每周4次.這樣堅(jiān)持2個(gè)月以上，就可以使減肥效果顯著，使皮下脂肪漸變薄，體重變輕，脈搏變的次數(shù)要少一些，心臟功能也得到改善，對(duì)于肺部功能效果也是很好。 所要注意的是走路時(shí)一定要快慢結(jié)合，不要恒速，只有一會(huì)兒快一會(huì)兒慢，讓身體無(wú)法適應(yīng)足夠的節(jié)奏，這樣才能更好的燃燒卡路里，使減肥得到成功。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37每天走路可以減肥嗎每天走路可以減肥，但是走路的速度要快，使心率比正常的心率提高20-30次/分鐘，才能達(dá)到有效的鍛煉效果。但是對(duì)于中老年，患有其他慢性基礎(chǔ)病，如高血壓、腦血管病變的患者，其他運(yùn)動(dòng)不能做，這時(shí)可以進(jìn)行行走減肥，但是減肥的效果不明顯。減肥時(shí)除了快走，還可以進(jìn)行跑步、跳繩、跳操、騎單車等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)飲食需要進(jìn)行一定的控制。運(yùn)動(dòng)以后食欲量大增，如果不進(jìn)行飲食的控制，進(jìn)食較多，則不能達(dá)到減肥的目的。減肥對(duì)于飲食的控制有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，身高減105就是患者的理想體重，再乘以30，即每天的每公斤體重所需要的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入總量進(jìn)行控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置，再加上快走或者慢走，可以達(dá)到減肥的效果。如果老年人沒(méi)有機(jī)會(huì)進(jìn)行快走，慢走也可以，可以增強(qiáng)體質(zhì)。如果要達(dá)到減肥的走路效果，則要提高心率。同時(shí)單純進(jìn)行走路減肥強(qiáng)度不夠，應(yīng)該增加跑步、跳操、跳繩等稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲走路減肥嗎"走路也可以減肥，具體操作就是把握好時(shí)間，把握好力量。每次走路減肥的時(shí)候，不要走的時(shí)間太長(zhǎng)，一般在45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間。同時(shí)，走路過(guò)程中，應(yīng)該一會(huì)兒快走，一會(huì)兒慢走，一會(huì)兒倒著走，總之，變換不同的走路姿勢(shì)，對(duì)于減肥效果反而會(huì)更好。如果堅(jiān)持一周至少3次以上的走路減肥，才能使熱量得到一定的消耗，再配合飲食，減肥的效果會(huì)更好。但是，走路減肥一定要注意保護(hù)膝蓋，最好帶上護(hù)膝，不然對(duì)膝蓋和肌肉的勞損相當(dāng)麻煩。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37走路會(huì)減肥嗎走路有助于控制體重，但是是否能達(dá)到減肥的功效，取決于肥胖的程度以及走路是否能達(dá)到一定的強(qiáng)度。還要注意和其他的運(yùn)動(dòng)形式結(jié)合，同時(shí)，控制好飲食也非常重要。肥胖是一種代謝性的疾病，是由于長(zhǎng)期熱量攝入過(guò)多，超過(guò)了機(jī)體熱量的消耗，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的選項(xiàng)，而運(yùn)動(dòng)的形式可以多種多樣，關(guān)鍵的是要達(dá)到一定的強(qiáng)度。以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)走路來(lái)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，走路的時(shí)候，如果能達(dá)到心率(170-年齡)次/分鐘，≥40-60分鐘/次、≥5次/周，才能形成有效的運(yùn)動(dòng)，消耗熱量。但是僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)還不能夠?qū)崿F(xiàn)減肥，還要注意控制熱量的攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)、吃好三餐，少油、少鹽、少糖，盡量不吃零食，還要注意新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量，戒煙限酒、規(guī)律作息同樣重要。同時(shí)，如果是輕度的肥胖，通過(guò)走路還有飲食控制能夠得到減重減肥的功效。但是有些非常肥胖的人群，體重指數(shù)≥35-40kg/m^2為致死性肥胖，僅僅通過(guò)快走達(dá)不到減肥的功效。另外，老年人過(guò)重且有關(guān)節(jié)的損傷，不太建議使用走路來(lái)減肥，可以進(jìn)行像如動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、游泳等，交替進(jìn)行實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)，幫助消耗熱量。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37跑步減肥還是走路減肥"跑步或者走路只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，都可以有助于減肥。肥胖主要的原因是攝入的熱量超過(guò)消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要限制攝入的熱量，增加消耗的熱量。增加熱量的消耗最主要就是鍛煉，鍛煉有各種各樣的形式，慢跑、快走都可以幫助消耗熱量，但是要達(dá)到一定的強(qiáng)度。要有一定的時(shí)間，循序漸、進(jìn)長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠有助于減肥。n運(yùn)動(dòng)可以采取中等強(qiáng)度的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，就要做到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，可以說(shuō)話，不能唱歌。另外推薦的運(yùn)動(dòng)形式，快走、慢跑、游泳、跳繩以及各種器械，同時(shí)要堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)橹挥袝r(shí)間超過(guò)40分鐘以上，才能夠動(dòng)用脂肪。運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，達(dá)到一定的強(qiáng)度，才能夠真正的輔助飲食控制幫助減重。n雖然跑步、快走，以及各種運(yùn)動(dòng)有助于減肥，要想減肥效果好，就是科學(xué)的飲食控質(zhì)。飲食控制要做到合理的營(yíng)養(yǎng)，均衡限能量，限能量就是在減重期間，建議每天的總的熱量限制在1400-1600大卡之內(nèi)，同時(shí)要把熱量分散成三餐。三餐要有規(guī)律，定時(shí)吃，要吃得好，餐餐之間盡量避免吃零食，要把熱量分散成像糧食應(yīng)該粗細(xì)搭配，有一定比例的全谷類食物。全谷類的食物含有豐富的膳食纖維，有利于規(guī)律排便，也有利于脂肪、糖的吸收減少，同時(shí)新鮮的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也應(yīng)該有一定的比例。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，包括合理的營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡才能真正減肥。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37走路一個(gè)小時(shí)能減肥嗎走路一小時(shí)，加上飲食控制，可以達(dá)到減肥的效果。但是減肥的程度，要根據(jù)走路的快慢、消耗機(jī)體的能源，以及走路的速度、是否能夠提高自己的心率而定。在原來(lái)心率的基礎(chǔ)上提高20%-30%，這些都有助于減肥的程度。如果單純進(jìn)行走路，不進(jìn)行飲食控制，得不到明顯的減肥效果。因?yàn)樽呗芬院?，運(yùn)動(dòng)量增大，機(jī)體需要的能源增多。如果患者飲食不控制，吃得多，減肥效果就不明顯，有可能還會(huì)增重。如果是加上飲食控制，減肥就比較完美。首先根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，然后根據(jù)患者所從事的職業(yè)，計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制，然后加上每天一個(gè)小時(shí)的走路。如果身體條件允許，就可以走得快一些。如果身體條件不是很好，走得慢一些也可以，量力而行。只要有每天的活動(dòng)，走路就比不走路要強(qiáng)。只有每天的入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多，出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之造成肥胖。患者在進(jìn)行走路減肥的同時(shí)，還可以加一些其他的運(yùn)動(dòng)，包括做廣播體操、跳廣場(chǎng)舞，以及游泳都可以。付洋主治醫(yī)師北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院三甲走路真的能減肥嗎走路減肥的效果不是特別好，其實(shí)要想弄清走路是否能減肥，必須明確肥胖所產(chǎn)生的原因。如果是病理性肥胖，比如得了各種疾病導(dǎo)致身體發(fā)福，或者使用激素等藥物導(dǎo)致的肥胖，走路對(duì)減肥是毫無(wú)裨益的。 如果是自己飯量過(guò)大，或者是其他原因所導(dǎo)致的身體脂肪堆積，走路所能起到的效果，也就是使體內(nèi)循環(huán)加快，代謝速度變快，多余的脂肪并不會(huì)轉(zhuǎn)化成其他物質(zhì)，比如肌肉或者其他組織，因此走路減肥的效果不是特別好。要想減肥還是需要進(jìn)行專業(yè)性的訓(xùn)練，將多余的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉或者其他組織，或者使脂肪變少，這樣才能使減肥達(dá)到一定的效果。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37晚飯后走路減肥嗎"晚飯以后走路可以減肥，但是關(guān)鍵是要達(dá)到一定的強(qiáng)度、長(zhǎng)期堅(jiān)持，還要注意飲食控制。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們消耗熱量，運(yùn)動(dòng)有助于減重，但是要想減重，運(yùn)動(dòng)必須要達(dá)到中等強(qiáng)度，最佳的心率要達(dá)到170減年齡，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好能做到微微出汗、微微喘、能夠說(shuō)話、不能唱歌，通過(guò)走路、跑步，甚至游泳、健身車都可以有助于消耗我們的熱量。n晚飯以后要想通過(guò)走路減肥，每次應(yīng)該在60分鐘以上，每周要在5次以上，走路的時(shí)候要達(dá)到強(qiáng)度，心率要監(jiān)測(cè)，而且要做到有效的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠更有效的消耗熱量。要想通過(guò)走路減肥，不僅應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，還要注意飲食上避免熱量攝入過(guò)多，均衡的營(yíng)養(yǎng)，吃好三餐，盡量不吃零食，晚餐以后盡量不吃東西。避免額外熱量的攝入，不利于減重，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合才能夠帶來(lái)減肥。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲走路一小時(shí)能減肥嗎"每天走路一個(gè)小時(shí)是可以起到減肥效果的，特別是易瘦體質(zhì)的人，堅(jiān)持鍛煉加上合理控制飲食，就可以保持身材。如果是易胖體質(zhì)的人，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的時(shí)間走路，不一定會(huì)起到減肥的效果，但是可以起到鍛煉身體的作用，會(huì)使身體內(nèi)的脂肪加快燃燒。n走路一個(gè)小時(shí)也需要注意方式，一般快走減肥效果更好，如果只是散步，效果比較差?？茖W(xué)合理的減肥是堅(jiān)持鍛煉加上合理的飲食，平時(shí)減少高熱量、高蛋白類食物的攝入，多鍛煉，不要吃含有油脂類太高的食物。平時(shí)減少坐臥的時(shí)間，加強(qiáng)鍛煉，能夠鍛煉肌肉，身體素質(zhì)也會(huì)加強(qiáng)，增加自身抵抗力，可以減少生病。"

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