1、減肥成功案例分享 因?yàn)橥仁軅抑荒芡ㄟ^(guò)快走減肥，堅(jiān)持了三個(gè)月，第一個(gè)月效果 不明顯，但是堅(jiān)持下來(lái)，第二個(gè)月開(kāi)始就有了明顯變化。瘦下來(lái) 真好。 達(dá)人小檔案 昵稱(chēng)：夜蝶 身咼：160CM 年齡:35 職業(yè)：自由職業(yè)-平面廣告設(shè)計(jì) 所在地：蘇州 最咼體重：64. 5KG 目前體重：52. 5KG 減重成果：11. 7KG （23. 4斤） 減肥歷時(shí)：三個(gè)月 減肥成功尖鍵字 快走 管住嘴 水煮雞蛋 呼啦圈 堅(jiān)持 第一個(gè)月，6月1日6月30日體重從62. 5-58. 6KG但是圍度變 化不 明顯，外出鍛煉碰到鄰居或者熟人，別人總議論紛紛，說(shuō)運(yùn)動(dòng)有什么用 呀，又沒(méi)變瘦。聽(tīng)到這樣的話(huà)是真心不舒服，但是我還

2、是堅(jiān)持住了。 第二個(gè)月，7月1日-7月31日體重從58. 6KG-55KG整個(gè)人都變 化非 常明顯。難得見(jiàn)到的人都說(shuō)我瘦了好多，真的是很開(kāi)心。 第三個(gè)月，8月1日-8月29日體重從55KG-52. 8KG至今，家里人己 經(jīng)在反對(duì)我繼續(xù)往下減，說(shuō)只要保持就好！ 經(jīng)歷了三個(gè)月的辛酸，今天我收獲了成功，嘗到了瘦的美好滋味，買(mǎi) 衣服終于可以挑挑揀揀的了！ 減肥方法 一天三餐 早餐：就是牛奶（脫脂鮮牛奶）+水煮雞蛋+粗糧或者包子！ 午餐：以清淡飲食為主，少油少鹽，到七分飽吧，因?yàn)楣ぷ髟?，?可以自己做飯，所有的食物我都過(guò)稱(chēng)，所以很少會(huì)吃過(guò)頭。 晚餐：第一個(gè)月是適應(yīng)期，少量米飯+菜;第二個(gè)月是斷了米飯，

3、以 水煮菜和水果為主;第三個(gè)月以水果和粗糧為主。 總結(jié)：當(dāng)然，還是那句話(huà)：管住嘴，邁開(kāi)腿！其實(shí)我吃的也不少，除 了晚餐，都可以吃飽的。我覺(jué)得晚餐真的是非常重要，一不注意體重就 噌噌往上跑。 運(yùn)動(dòng) 常做運(yùn)動(dòng)：快走呼啦圈 如何應(yīng)對(duì)暴食？ 減肥期間暴過(guò)好幾次，但我會(huì)選擇爆食后第二天輕斷食，比如說(shuō)會(huì) 以一天的水果餐或者南瓜餐來(lái)清腸，這樣體重很快就恢復(fù)了正常！ 有沒(méi)有遇到平臺(tái)期，怎么突破的？ 我好像沒(méi)有太明顯的平臺(tái)期，一般就是體重突然下降后會(huì)花幾天去 維持，等穩(wěn)定后又會(huì)突然掉重，這也許我是比較幸運(yùn)的那個(gè)吧。 瘦下來(lái)的感覺(jué)如何? 買(mǎi)衣服終于可以挑挑揀揀的了！ 現(xiàn)在保持階段，飲食和運(yùn)動(dòng)和以前有不同嗎？ 運(yùn)動(dòng)

4、項(xiàng)目沒(méi)有不同，就是晚上的快走一周會(huì)持續(xù)3-4次，以前是晚 上天天走的。飲食的話(huà)調(diào)整了一下，接近正常飲食。 請(qǐng)問(wèn)早上和晚上都快走嗎？ 腰圍少了多少？ 腰圍從2尺寸3降到現(xiàn)在2尺，我小腿圍減得少，大腿圍、腰圍、 胸圍、臂圍、臀圍都有減掉。 我之前試過(guò)的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就沒(méi)有了 ！你有這 個(gè)現(xiàn)象嗎？ 我好像沒(méi)有過(guò)這樣的情況我一般就是起床后就上廁所（五點(diǎn)）。我 天天泡茶喝（普洱、荷葉、生姜一起泡）。 普洱、荷葉、生姜一起泡茶，具體配方和做法說(shuō)一下不，什么時(shí)間 喝呢?每天喝多少？ 第一周：熟練技巧 在開(kāi)始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以 比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分

5、鐘。注意在此之前不要忘了來(lái)5分鐘 的熱身練習(xí)。 1走直線 在跑道、大路或是操場(chǎng)，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi) 側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng)，這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)較舒服的節(jié) 奏，即使身體處于劣勢(shì)的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。 2交叉步行 仍然利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀 部，這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使 骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。 快走減肥成功案例篇3 : 一、快走減肥多久有效？ 快走是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只 要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。一般來(lái)說(shuō)，每次快走要 堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)

6、持下去才能有效果。 二、快走的減肥效果 據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了 5倍。也就是 說(shuō)，如果你每周快走三次。每次時(shí)間不長(zhǎng)，15飛0分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你每周 散步兩次，每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能減小肚月南，即使兩種方法消耗的 總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了 更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了 3倍，總體重多減了 4倍。 三、快走基本5守則 1、丹田用力，骨盤(pán)保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約 在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處； 2 比平時(shí)走路邁更大的步子（約23成）； 3、保持時(shí)速6公里（每分鐘前進(jìn)100公尺）速度； 4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺(jué)到背部肌肉被牽動(dòng)，搭 配快走的速度擺動(dòng)手臂； 5、快走過(guò)程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快 走20分鐘至1小時(shí)。 四、快走減肥案例運(yùn)動(dòng)效果 1、全身都會(huì)瘦。 3、下半身以臀部和大腿瘦最多。 4、效果：每天快走1個(gè)半小時(shí)，三個(gè)月可瘦10公斤。 五、快走減肥成功案例解析 1、網(wǎng)友蘭陵一一她利用快走運(yùn)動(dòng)搭配飲食控制，從85公斤減至70 公斤。從照片對(duì)比，可以得知快走是全身都會(huì)瘦的運(yùn)動(dòng)，因此臉 頰肉也 減少了，所以變得比較骨感。因此，快走不適合臉瘦

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