宅女居家減肥運(yùn)動(dòng) 宅在家就能瘦

2015-10-19 17:03  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

很多宅女喜歡宅在家里，那么居家減肥該做什么運(yùn)動(dòng)呢?下面就為大家推薦宅女居家減肥運(yùn)動(dòng) 宅在家就能瘦出性感曲線，只要能持之以恒的練習(xí)就能恢復(fù)窈窕好身材。下面就一起來看看吧!

宅女居家減肥運(yùn)動(dòng) 宅在家就能瘦

居家減肥運(yùn)動(dòng)一：

用鼻子呼氣的同時(shí)，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5-6次，晚上睡覺前做大約10-15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯(cuò)哦，神奇吧!

居家減肥運(yùn)動(dòng)二：

蹲在地面上，膝蓋保持靠攏，但兩腿分開一定的距離。挺直上半身，雙手的十指交叉，然后反轉(zhuǎn)向上抬高，手掌面向天花板，同時(shí)頭部也抬高后仰，保持均勻的呼吸，接著手臂放下來，頭部收回，手掌相抵向前伸出，身體稍微前傾，把頭埋在雙臂中間。

居家減肥運(yùn)動(dòng)三：

在日本，“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)常看見這個(gè)動(dòng)作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

居家減肥運(yùn)動(dòng)四：

跪墊子上，雙腿的膝蓋可以適當(dāng)?shù)姆珠_，上半身挺直，雙臂向兩側(cè)伸直，一邊呼氣一邊跪坐下來，同時(shí)將身體向前方伸出，胸部貼近膝蓋，保持均勻的呼吸，幾秒鐘之后吸氣再慢慢的抬起身來。重復(fù)練習(xí)可以有效的放松全身肌肉。

居家減肥運(yùn)動(dòng)五：

坐在地板上，雙腳收回，腳掌相抵，膝蓋朝向兩側(cè)。感覺到大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，盡量讓腳跟貼近自己的臀部，用雙手握住雙腳的腳尖，然后慢慢的彎腰，讓額頭靠向地面，盡量做到自己的極限。這個(gè)動(dòng)作既能矯正骨盆，也可以減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉，從而瘦出性感美腿。

居家減肥運(yùn)動(dòng)一六：

這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

希望上面介紹的宅女居家減肥運(yùn)動(dòng) 宅在家就能瘦?可以幫到大家哦!

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