首頁資訊《中國(guó)老年學(xué)雜志》揭示氣功的健康功效！附9種氣功的真人示范

《中國(guó)老年學(xué)雜志》揭示氣功的健康功效！附9種氣功的真人示范

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 05:28

受訪專家：北京體育大學(xué)體育養(yǎng)生教研室副教授莊永昌

環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端記者王冰潔

據(jù)考證，氣功來源于中國(guó)遠(yuǎn)古時(shí)代。早在5000年前，古人就懂得運(yùn)用呼吸吐納的方法調(diào)和陰陽，如今，氣功在傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中也占有一席之地。9月25日，《中國(guó)老年學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)最新綜述中，以國(guó)家體育總局頒布的9種健身氣功，即八段錦、易筋經(jīng)、六字訣、五禽戲、大舞、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、十二段錦、太極養(yǎng)生杖為研究對(duì)象，將健身氣功對(duì)身心健康的影響進(jìn)行了歸納總結(jié)?！碍h(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者邀請(qǐng)專家從中節(jié)選出幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作，為大家講解并演示。

八段錦老少皆宜、簡(jiǎn)單易學(xué)，還曾被稱為“古代版女子防身術(shù)”。其中，第六式“兩手攀足固腎腰”可拉伸督脈、足太陽膀胱經(jīng)，活躍頭部血液循環(huán)，刺激下丘腦-垂體-腎上腺軸，提高交感神經(jīng)興奮性增高，促進(jìn)胰島β細(xì)胞分泌胰島素，有助輔助治療糖尿病。腰位于身體中段，是連接上下肢的重要通道，該動(dòng)作可通過手臂上舉、俯身攀足，強(qiáng)腰固腎，可謂“練中有養(yǎng)，養(yǎng)中有練”。

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一，精選了12個(gè)動(dòng)作，具有祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效。研究表明，練習(xí)導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，高血壓患者的血壓水平可得到改善。

比如第五式“躬身撣靴”，是標(biāo)準(zhǔn)的左右對(duì)稱型招式。躬身是指身體向前彎曲，形似鞠躬；撣靴是拂去身體表面的塵埃等有害物質(zhì)。

五禽戲的“猿戲”中，“猿提”是模仿猿猴向上提東西的動(dòng)作，“猿摘”則是模仿猿猴摘東西的動(dòng)作和神態(tài)。

猿提時(shí)聳肩、團(tuán)胸、收腋，可使手臂內(nèi)側(cè)心經(jīng)的經(jīng)脈通暢。

與“猿提”相比，“猿摘”更富于動(dòng)態(tài)性，上肢運(yùn)動(dòng)幅度較大，可擠壓胸廓和心臟，改善心臟泵血功能。同時(shí)，視線也隨著動(dòng)作頻繁變化，有利于活動(dòng)頸部，在一定程度上促進(jìn)大腦的靈活性。

六字訣主要以呼吸吐納為主，同時(shí)配合噓（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）6種獨(dú)特的吐音方法，加上手勢(shì)、動(dòng)作完成的養(yǎng)生功法，可以調(diào)動(dòng)肺部，有助肺功能障礙患者的康復(fù)，增強(qiáng)其肺功能，提高生活質(zhì)量。

易筋經(jīng)能放松全身肌肉和韌帶。有研究表明，易筋經(jīng)可有效改善老年人的平衡能力，維持骨密度。易筋經(jīng)第五式“倒拽九牛尾”通過上下四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，還可改善人體血液循環(huán)，達(dá)到疏通血脈和調(diào)節(jié)心肺的作用。

練習(xí)時(shí)，兩腿前屈后伸、成弓步，倒拽牛尾時(shí)，雙肩必須用力，雙眼凝視雙拳，想象九牛之尾被拽過來了。

大舞源于唐堯時(shí)期（約4000年前），是一種以升、降、開、合的肢體動(dòng)作，配合呼吸、意念完成的養(yǎng)生功法。大舞中的提膝動(dòng)作等下肢肌群做功較多，比如開跨式，有助增強(qiáng)中老年人下肢肌力，提高平衡能力。開胯勢(shì)不僅能以屈伸、旋轉(zhuǎn)通利脊柱，還可強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)靈活性。

開胯勢(shì)的核心動(dòng)作——開胯，在右丁字步的基礎(chǔ)上，屈膝下蹲使大腿與豎直呈45°；同時(shí)，臀部向左擺，以右腳掌為支點(diǎn)，右膝向外打開，帶動(dòng)右腿外旋。

馬王堆導(dǎo)引術(shù)是根據(jù)1973年湖南長(zhǎng)沙馬王堆出土的帛畫中的《導(dǎo)引圖》創(chuàng)編的一套健身功法。通過四肢、軀干的旋轉(zhuǎn)屈伸達(dá)到牽拉刺激臟腑的作用，對(duì)關(guān)節(jié)也有益處。

比如挽弓，是射箭的動(dòng)作，能擴(kuò)展胸肌，對(duì)呼吸吐納也大有裨益。

“十二段錦”又稱“坐式八段錦”，是從“八段錦”發(fā)展出來的一個(gè)分支，適合于慢性、虛弱性疾病患者進(jìn)行練習(xí)。比如第四段“微擺撼天柱”。“天柱”就是指整個(gè)頸椎，起著支撐和連接的作用，是人體氣血運(yùn)行的重要樞紐。現(xiàn)代生活中，人們的頸椎問題確實(shí)不少，保健十分重要。

太極養(yǎng)身杖持杖練功，練習(xí)強(qiáng)調(diào)人杖合一，動(dòng)作與呼吸相配合，杖不僅引導(dǎo)肢體動(dòng)作，還可更大幅度地拉伸筋骨。比如第七式“探海尋寶”，通過體前屈抬頭、塌腰等動(dòng)作，有效拉伸大腿后部肌群，提高下肢柔韌性，久坐人群可單獨(dú)練習(xí)這一式，緩解腰背部肌肉疲勞和緊張?！?/p>