一、5個養(yǎng)生小方法讓老人增壽10年

　　1、每天運動至少15分鐘

　　研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。

　　2、每周午睡至少3次

　　一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

　　3、多站著看書看電視

　　澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此，當(dāng)你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。

　　4、放慢生活節(jié)奏，抽空就休息

　　長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑*的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成，導(dǎo)致人體過早老化。

　　5、多吃豆少吃肉

　　對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng)，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

二、老人養(yǎng)生保健四竅門

　　竅門一：常運動大步走

　　很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，實在運動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力!

　　竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝

　　在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。

　　竅門三：冷水洗臉要堅持

　　通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進步自身的抗病能力，堅持下往，身體的抵抗力會逐步增強，有益于抗病防病。

　　竅門四：再忙也要睡午覺

　　不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當(dāng)運動等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。

三、老人日常養(yǎng)生飲食起居方法

　　1、慢吸快呼

　　“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響?！蹦愕暮粑矔绊懙缴眢w的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

　　學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2、學(xué)會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。最后，每天補充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

　　3、該睡就睡

　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

　　此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

　　老人日常飲食養(yǎng)生

　　1、老年人的飲食應(yīng)該保持多樣化，谷類為主

　　小米、大米、黑米交叉食用，可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。

　　2、多吃蔬菜、水果和薯類

　　在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。

　　3、老年人的飲食要注意補充蛋白質(zhì)

　　應(yīng)該多吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。

　　4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

　　少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚。

　　5、吃清淡少鹽的膳食

　　高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。

　　6、飲酒應(yīng)限量

　　高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。

四、老人保健養(yǎng)生的注意事項

　　老人保健養(yǎng)生的注意事項

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒。

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　(5)多尋求樂趣，與家庭、朋友鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(7)時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(9)運動對你有好處。運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

　　老人保健注意這幾個部位

　　運腳趾——強健腸胃

　　胃腸功能較弱的人，若每天練習(xí)用腳二趾三趾夾東西，或用手指按摩腳趾36下，并持之以恒，胃腸功能會逐漸好轉(zhuǎn)。

　　搓雙足——清肝明目

　　摩擦兩足，可使?jié)釟庀陆?，并能清明目，對神?jīng)衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有輔助治療效果，具有祛病健身、延年益壽之功效。

　　敲手掌——調(diào)節(jié)臟腑

　　手掌中有勞宮穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手勞宮穴各36下，再按摩整個手掌，能疏通氣血津液，調(diào)節(jié)臟腑功能，達到強身健體的目的。

　　拍手掌——防治壽斑

　　手背為手之陰陽兩經(jīng)匯聚之處，若每天早晚各拍*背36下，可調(diào)和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，預(yù)防壽斑出現(xiàn)，促使壽斑消失。

　　捶腰背——強腎壯腰

　　通過對背部穴位的刺激，達到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法是：雙手握拳，用拳虎口部敲擊腰部脊柱兩側(cè)。

相關(guān)知識

健康知識：老年人養(yǎng)生保健小常識
老年人養(yǎng)生保健方法有哪些
老年人健康保健常識
老年健康養(yǎng)生常識
健康養(yǎng)生常識 老人健康必備保健4法則
老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健知識
老人有什么養(yǎng)生保健方法
老人養(yǎng)生 老人養(yǎng)生常吃六大食物
中老年人健康知識 中老年人保健的常識
老年人秋季養(yǎng)生保健知識講座

網(wǎng)址: 老人日常養(yǎng)生常識 老年人保健養(yǎng)生方法有什么 http://www.u1s5d6.cn/newsview100280.html