人到老年，身體素質(zhì)越來(lái)越不似從前那般，身體機(jī)能也慢慢老化。越來(lái)越多的老年人漸漸關(guān)注養(yǎng)生，那么老年人養(yǎng)生又該注意哪些方面呢？

01

日常起居“四忌”

忌久坐：老年人應(yīng)該適當(dāng)走動(dòng)，喜歡長(zhǎng)時(shí)間久坐容易使肌肉衰退，尤其是對(duì)于本身身體機(jī)能就在老化的老年人，更應(yīng)該走動(dòng)走動(dòng)。

忌久立：老年人既不能久坐，更不應(yīng)該久立。長(zhǎng)時(shí)間站著不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉的彈性和韌性減弱，骨骼脆弱，增大了發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

忌久視：老年人本身視力就開始出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，若長(zhǎng)時(shí)間看報(bào)、看電視，不僅會(huì)致近視、青光眼等，更重要的是還可能傷血耗氣，導(dǎo)致老年人多發(fā)病癥。

忌久臥：老年人保證睡眠時(shí)間是沒(méi)有任何問(wèn)題的。但是如果一味的貪睡或者干脆臥床不起，這樣是很有損身體健康的。

02

飲食把握“四度”

把握速度：人到老年，人體機(jī)能老化，不宜飲食過(guò)快，更重要的是要細(xì)嚼慢咽，才能保護(hù)腸胃，促進(jìn)消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。

把握飽度：老年人消化能力不及年輕人，所以不建議老年人吃得過(guò)飽。若吃得過(guò)飽，身體消化不了全部的食物，殘留的食物經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生較多廢氣，最終導(dǎo)致腹部不適。

把握溫度：不宜給老年人食用過(guò)冷或是過(guò)燙的食物，否則消化道經(jīng)受不了刺激，會(huì)影響老年人的食欲和消化功能。

把握硬度：老年人腸道的蠕動(dòng)功能減弱、消化能力也在減弱，若給老年人食用不易被消化的過(guò)硬的食物，老年人身體所需的營(yíng)養(yǎng)就得不到供給。

03

情緒掌握“四宜”

宜糊涂：老年人有的時(shí)候就應(yīng)該學(xué)會(huì)糊涂，對(duì)人對(duì)事都應(yīng)該有一個(gè)穩(wěn)定的情緒。放開心胸，學(xué)會(huì)糊涂，才為上策。

宜服老：老年人的身體已經(jīng)不能承受過(guò)多消耗體力的活動(dòng)了，所以要服老，不逞強(qiáng)，不過(guò)度勞累。

宜曠情：老年人可以在閑暇時(shí)光，多多培養(yǎng)一些能夠陶冶情操的興趣愛(ài)好。比如吟詩(shī)作對(duì)、引吭高歌、揮毫山水等等。

宜聚神：老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)勤用腦。老年人的腦細(xì)胞每天都在減少，而在用腦的情況下才會(huì)有新細(xì)胞誕生。老年人養(yǎng)生，保持一定的腦運(yùn)動(dòng)是重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

04

睡眠注意“四慎”

慎飲酒：我們都知道適量的飲酒是有益健康的，它可以祛風(fēng)散寒，解除疲勞，但是對(duì)于老年人而言，睡前不宜再飲酒。晚間睡眠期間，人體的各大系統(tǒng)都處于低工作狀態(tài)，酒中含有的有害物質(zhì)無(wú)法全部排出而堆積體內(nèi)，對(duì)老年人的身體存在重大的健康隱患。

慎運(yùn)動(dòng)：有不少年輕人選擇在睡前運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。但是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。否則因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)引起胸悶氣短，全身肌肉緊張，這樣睡眠質(zhì)量不但會(huì)下降還會(huì)因?yàn)槿樗岫逊e而腰酸背痛。

慎蒙頭：我們都知道，充足的氧氣才是生命之源。但是一到冬天，不少人都喜歡蒙頭睡覺(jué)，這是不可取的。特別是對(duì)于老年人，蒙頭睡覺(jué)而不能正常呼吸，很容易出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，這很容易引發(fā)心腦血管疾病。

慎防?。豪夏耆嗽谒X(jué)時(shí)若身體出現(xiàn)不適，大多都是身體出現(xiàn)了病變的預(yù)兆。比如在睡覺(jué)平躺的時(shí)候感到胸悶，必須墊高枕頭才能安心入睡，這可能是心、肺出現(xiàn)疾病的兆頭，應(yīng)該盡快去醫(yī)院檢查等等。

老年人身體較脆弱、敏感，日常養(yǎng)生要從各方各面格外注意才能健康長(zhǎng)壽。

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