老年人的養(yǎng)生方法

　　1、切記不要縱欲

　　男人在50歲以后，睪丸會(huì)逐漸萎縮，但也仍然會(huì)有一定的性需求。如果有性需求的男性，切記不要縱欲，容易導(dǎo)致精氣衰竭。在《壽世保元》里面就有提到了，“年高之人，血?dú)饧热?，?yáng)事輒盛，必慎而抑之……若不制縱欲，火將滅而更其油。”

　　頻道的射精，必然會(huì)增加睪丸的負(fù)擔(dān)，甚至是導(dǎo)致睪丸猥瑣，睪丸猥瑣的話，就會(huì)加速衰老。因此，老年男性要節(jié)欲以此保護(hù)精氣。

　　2、采取多種鍛煉方式

　　老年男性平常要采取多種鍛煉方式，并且要堅(jiān)持下來(lái)。

　　(1)睪丸的養(yǎng)生

　　經(jīng)常抖抖陰囊，或者是按摩睪丸，做做鐵檔功，用溫?zé)岬乃逑磿?huì)陰的地方和睪丸，可以加速血液的循環(huán)，延遲睪丸的衰老，還能促進(jìn)內(nèi)分泌功能，達(dá)到養(yǎng)生延壽的功效。

　　(2)心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防

　　如何預(yù)防心血管?最好的預(yù)防方法就是慢跑和不行，每天堅(jiān)持30分鐘左右。

　　(3)腿部和關(guān)節(jié)的鍛煉

　　人老腿先老，這話一點(diǎn)都不假。所以在平常的時(shí)候，可以用練太極拳或是下蹲的方式，進(jìn)行鍛煉腿部和關(guān)節(jié)。

　　3、叩齒和吞津

　　叩齒吞津是從古至今的養(yǎng)生方法之一。何為叩齒呢?即讓牙齒張開(kāi)合上，上下扣合。吞津則是把舌頭伸到外唇里面，即嘴唇和牙齒的中間，然后順著牙齒的這樣一圈一圈的攪動(dòng)，等到津液滿口時(shí)，再鼓起腮幫漱口5到10次，然后慢慢吞咽進(jìn)去。

　　4、飲食方面需要合理

　　老年男性的飲食，適合多樣化。在食物上面，最好以米、豆、谷類為主食，各種肉食和蔬菜為輔食，然后再添加各種水果。進(jìn)入老年之后，脾胃會(huì)變得虛弱，消化功能也會(huì)變差，所以在飲食方面要食用適合消化的食物，清淡素食為主，不要吃太咸或是太油膩的食物。

　　老年男性要多吃粥，例如肉蓯蓉粥、栗子粥、龍眼粥等，可以延年益壽。還可以多食用牛奶、羊奶、豆類飲品等，避免骨質(zhì)疏松。

　　5、精神方面要調(diào)養(yǎng)

　　老年人的精神保重在養(yǎng)心和安神，在精神方面要樂(lè)觀。俗話說(shuō)的好：“笑一笑，少一少;惱一惱，老一老。”在沒(méi)有事情的時(shí)候，可以閉目養(yǎng)神，做到清心寡欲和排除心理的雜念。做事情要避免情緒問(wèn)題，樂(lè)觀開(kāi)朗，凡事都不要強(qiáng)求。平常時(shí)候應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持看看書(shū)，有助于延緩腦部衰老，能夠健腦益壽。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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