分享一個(gè)月快速瘦腿小妙招
我是學(xué)舞蹈的 以前每次訓(xùn)練完之后從來(lái)就沒(méi)有按摩 拉伸過(guò) 導(dǎo)致腿粗
?瘦腿小妙招
?零碎時(shí)間踮踮腳尖
經(jīng)常墊墊腳尖，能刺激腿部肌肉，幫助燃脂，每天做幾分鐘，腿部贅肉就慢慢消耗掉。像買(mǎi)東西等待的間隙，就可以輕松墊幾下，一下長(zhǎng)久積累，腿部脂肪也能多消耗1倍。
?坐在椅子別閑著
上班很長(zhǎng)時(shí)間都要坐著，基本雙腿一直都是不動(dòng)，這樣腿部代謝就會(huì)比較慢。我們可以做些合適的腿部運(yùn)動(dòng)。像把你的大腿抬起，與身體呈90度，用力繃直你的腳尖，直到感覺(jué)酸痛為止。
?分腿扎馬步
首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。
?90度倒立腿部
我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來(lái),腿部的壓力是很大的,加上現(xiàn)在的人基本上都坐著,不怎么動(dòng),腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深,那就說(shuō)明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果
?蹬自行車(chē)
姿勢(shì)晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
?拍打放松肌肉
肌肉 緊 繃 的小腿 通 常 不 容 易 變 瘦，所以 運(yùn)動(dòng)前后 的 首要 步 驟，是要 打松 結(jié) 實(shí) 的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
?睡前泡腳
泡腳有助睡眠，放松神經(jīng)這估計(jì)人人知道，但是有瘦身作用估計(jì)知道的人不多哦！睡前30分鐘左右，用微燙的水泡腳20分鐘作用，水深最好沒(méi)過(guò)小腿，可以一邊泡腳一邊按摩，有助于代謝，加速燃脂。
?上面的內(nèi)容就是關(guān)于瘦大小腿我一直在做的方法了，女人想要有一個(gè)好的身材，也需要有一個(gè)良好的身子需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能讓女人從精神到外體型，貌都美麗。希望上面所說(shuō)的方法對(duì)想瘦腿的小仙女們有所幫助。

2023-10-19 02:05

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