?為白領(lǐng)健康護(hù)航八招式

白領(lǐng)們因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著以及坐在電腦桌前，為此經(jīng)常會(huì)生些病，那么，白領(lǐng)們?cè)鯓颖３纸】的?、說(shuō)到這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，很多白領(lǐng)們往往都是非常激動(dòng)的，因?yàn)檫@是和他們的身體健康息息相關(guān)的，而且他們也是知道這其中的利害關(guān)系的。在現(xiàn)實(shí)中用以維持白領(lǐng)們健康的方法有很多，那么，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面就來(lái)清楚詳細(xì)地介紹一下具體的方法。

目錄白領(lǐng)們?cè)鯓颖３纸】蛋舜笳惺?保護(hù)白領(lǐng)健康女性白領(lǐng)小心哪些職業(yè)病女性白領(lǐng)要養(yǎng)生注意什么女白領(lǐng)早晚養(yǎng)生方法

1白領(lǐng)們?cè)鯓颖３纸】?/strong>

　　堅(jiān)持每天吃早餐:相信很多的朋友都會(huì)像小編一樣為了早上多睡幾分鐘而愿意犧牲吃早餐的時(shí)間。長(zhǎng)期如此將對(duì)身體帶來(lái)很大的傷害，有膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)

　　堅(jiān)持小病不求醫(yī)，自我抵抗:很多的朋友為了不耽誤工作，再出現(xiàn)小感冒小發(fā)燒的狀況時(shí)更傾向于趕緊打針求康復(fù)。長(zhǎng)期這樣的話不利于身體的健康

　　堅(jiān)持定期鍛煉:上班后鍛煉身體對(duì)于很多的朋友來(lái)說(shuō)都是很奢侈的。每天都加班根本擠不出時(shí)間。不過(guò)為了自己的健康，還是要重視鍛煉定期鍛煉

　　堅(jiān)持定期做體檢,堅(jiān)持經(jīng)常和父母聊天溝通:爸爸媽媽永遠(yuǎn)是自己堅(jiān)強(qiáng)的后盾，感覺(jué)疲憊時(shí)多和他們談?wù)勑?，?huì)讓自己緩解很多的壓力,不要在電腦旁長(zhǎng)時(shí)間工作。長(zhǎng)時(shí)間在電腦旁工作會(huì)使自己一直處于緊張的狀態(tài)，使身體容易變得疲憊。

　　不要長(zhǎng)時(shí)間在開(kāi)空調(diào)的辦公室工作：建議利用工作中途休息的時(shí)間，去帶有窗戶的休息室喝杯清茶呼吸下新鮮空氣稍作休息

　　不要長(zhǎng)時(shí)間坐立不動(dòng)：經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ髦泻芏嗍马?xiàng)需要處理，不知不覺(jué)的坐立不動(dòng)很久。導(dǎo)致頸椎，腰椎等辦公室病狀全部都找上門(mén)來(lái)。所以一定要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)調(diào)節(jié)，保持充足的休息。

　　通過(guò)上面的文章的了解，相信大部分白領(lǐng)們對(duì)上述的問(wèn)題應(yīng)該已經(jīng)有了一定程度上面的掌握了。有了這次的了解之后，我們的白領(lǐng)朋友們?cè)谝院蟮纳钪芯涂梢园凑丈厦娼淌诘姆椒▉?lái)維持自己的健康，當(dāng)然這些方法不是一天兩天就可以見(jiàn)到效果的，是需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持的。

2八大招式 保護(hù)白領(lǐng)健康

　　放棄無(wú)意義的固執(zhí)

　　有些人總想得到一切，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過(guò)每一天。放棄無(wú)意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

　　堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”

　　許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”

　　有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。那么，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫你減輕壓力。

　　學(xué)會(huì)制訂計(jì)劃表

　　當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無(wú)謂的壓力，因?yàn)?，一切盡在掌握之中。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒(méi)有了壓力。

　　通過(guò)溝通釋放壓力

　　敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心。當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然會(huì)得到對(duì)方的關(guān)愛(ài)、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至是很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

　　每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè)精神和放松身體的活動(dòng)，從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。

　　不可或缺的一日三餐

　　這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

　　嘗試打破現(xiàn)狀

　　當(dāng)你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電。如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門(mén)等?？傊?，要對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

3女性白領(lǐng)小心哪些職業(yè)病

　　職業(yè)病一：猝死

　　預(yù)防妙計(jì)：戒煙限酒、清淡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、心態(tài)平和、避免大喜大悲、定期體檢、經(jīng)常給自己減壓、避免精神過(guò)度緊張

　　健康現(xiàn)狀：一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年心源性猝死人數(shù)達(dá)到54.4萬(wàn)人，每天至少有1000多人猝死。近年來(lái)，盡管我國(guó)因心源性猝死的人群不斷上升且年輕化趨勢(shì)非常明顯，但國(guó)人對(duì)該病的認(rèn)識(shí)還很少。

　　職業(yè)病二：過(guò)勞死

　　預(yù)防妙計(jì)：改掉不良生活方式、小病及時(shí)治療、工作勞逸結(jié)合、及時(shí)減壓放松

　　健康現(xiàn)狀：最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，巨大的工作壓力導(dǎo)致我國(guó)每年過(guò)勞死亡的人數(shù)達(dá)60萬(wàn)人中國(guó)已超越日本成為過(guò)勞死第一大國(guó)。每年過(guò)勞死超過(guò)60萬(wàn)人，意味著平均下來(lái)，每天約超過(guò)1600名中國(guó)人因過(guò)勞死而離開(kāi)這個(gè)世界。近年來(lái)，隨著職場(chǎng)過(guò)勞死的新聞?lì)l頻曝光，尤其是青壯年過(guò)勞死現(xiàn)象增加，過(guò)勞死已不再是一個(gè)陌生的名詞，它離我們的生活越來(lái)越近，開(kāi)始威脅著每一個(gè)人。

　　健康預(yù)測(cè)：過(guò)勞死是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間過(guò)長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)重、心理壓力太大，從而出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，因救治不及時(shí)而危及生命。韓旭說(shuō)，近年來(lái)，隨著生活節(jié)奏的加快，醫(yī)院亞健康門(mén)診中30歲至40歲的中青年患者人數(shù)最多，并呈逐年上升趨勢(shì)。受教育程度越高、收入越多的年輕人，往往壓力越大，越容易亞健康。而亞健康狀態(tài)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，過(guò)勞死危險(xiǎn)就越大。

　　可如今，許多年輕人喜歡扛病，認(rèn)為自己身體好，小病扛一扛就過(guò)去了，殊不知小病如小蟲(chóng)，慢慢侵蝕著人體這艘大船，成為了危及健康的隱形殺手。近些年，過(guò)勞死在年輕人中越來(lái)越高發(fā)，究其原因，與扛病有極大的關(guān)系。此外，現(xiàn)代都市上班族，生活壓力大、節(jié)奏快、成本高，競(jìng)爭(zhēng)激烈，加班不是新聞，不加班才是新聞，熬夜已是一部分人的常態(tài)，而伴隨的一些不良的生活活習(xí)慣，如過(guò)量吸煙、飲酒、喝咖啡、夜生活豐富等也是導(dǎo)致過(guò)勞死的原因。

　　職業(yè)病三：腦卒中

　　預(yù)防妙計(jì)：遠(yuǎn)離三高、避免勞累、合理膳食、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡

　　健康現(xiàn)狀：近年來(lái)，腦卒中人群總發(fā)病率和致死率在我國(guó)呈逐年上升趨勢(shì)，而且發(fā)病年齡正在年輕化。

4女性白領(lǐng)要養(yǎng)生注意什么

　　1、工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　這是很多上班族狂人的通病了，為了績(jī)效，為了能夠更大的發(fā)揮出自己的價(jià)值，每天下班之后也是在那邊瘋狂的加班做事情，甚至覺(jué)得一天二十四小時(shí)是不夠用的，挑燈夜戰(zhàn)、甚至是加班加點(diǎn)已經(jīng)成為不可少的存在了。雖然態(tài)度是積極向上的，但是做法卻是有害身體健康的。

　　2、工作壓力太大

　　現(xiàn)在很多行業(yè)都不會(huì)缺少各種頂尖的人才，甚至是充斥著各種各樣的競(jìng)爭(zhēng)，但是想要在這種環(huán)境之下立足的話，是需要有好的個(gè)人能力的。因此在這種高壓環(huán)境下，白領(lǐng)們的壓力是可想而知的，除了基礎(chǔ)的工作內(nèi)容之外，他們還得不斷的挖掘新的市場(chǎng)，這樣才可以為公司帶來(lái)盈利。

　　3、休息時(shí)間不充足

　　因?yàn)槌瑫r(shí)的工作時(shí)間，再加上過(guò)大的壓力，很容易導(dǎo)致人們?cè)谕砩系臅r(shí)候不容易入睡的，而且就算是想要早睡一次，也顯得那么的奢侈，而且個(gè)人的時(shí)間十分的稀少，甚至失去了跟自己的朋友相聚的機(jī)會(huì)，但是要是有這么嚴(yán)重的情況的話，最好是可以安排好自己的休息時(shí)間跟工作時(shí)間，不要混為一談。

　　4、與家人日漸疏遠(yuǎn)

　　現(xiàn)在不少人都是離鄉(xiāng)背井的在外面打拼工作，但是工作起來(lái)一忙的話，是很容易忽略了家人的感受的，電話打得少了，回家的時(shí)間也變少了，家人之間的溝通交流也少了。你看不見(jiàn)父母的擔(dān)心，你也無(wú)法及時(shí)給父母送去必要的問(wèn)候，這也是不好的。

5女白領(lǐng)早晚養(yǎng)生方法

　　1、女白領(lǐng)早上養(yǎng)生要牢記兩個(gè)“慢”

　　為什么要慢呢?因?yàn)榻?jīng)過(guò)晚上的休息，早上的時(shí)候身體還沒(méi)有那么快復(fù)蘇過(guò)來(lái)，還處于“懵圈”的狀態(tài)。若是這個(gè)時(shí)候立馬從床上蹦起來(lái)的話，很容易傷到身體的。所以說(shuō)，早上的時(shí)候，一定要記得兩個(gè)“慢”。

　　A、起床要慢

　　整個(gè)仰臥在床上，放松自己的身體，同時(shí)努力睜大你的雙眼，讓你的腦回路拉回現(xiàn)實(shí)，別再次回到睡眠狀態(tài)。等你慢慢適應(yīng)了由睡到醒的這個(gè)情況時(shí)，建議做一分鐘的“干洗臉”動(dòng)作(也就是雙手相互搓熱，之后再用手去搓臉)。

　　然后，整個(gè)人上半身抬起來(lái)，雙腿則伸直依舊躺在床上。做好準(zhǔn)備姿勢(shì)之后，將手指彎曲做梳頭的動(dòng)作，整個(gè)時(shí)間差不多持續(xù)兩三分鐘就好。

　　最后將雙腿移至床沿，靜靜地坐上兩三分鐘，做深呼吸就好了。

　　B、喝水要慢

　　早上從被窩里爬起來(lái)的時(shí)候，想必很多女人都有過(guò)口干的經(jīng)歷，因此會(huì)在第一時(shí)間找水喝。由于太渴了，喝水的時(shí)候容易一骨碌喝下去，而不是慢慢喝。小編提醒，這樣喝水其實(shí)是很危險(xiǎn)的。因?yàn)榇藭r(shí)，心臟也許還未從晚上休息的狀態(tài)轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)，這樣口水喝水也許使得心臟的負(fù)擔(dān)增大。

　　建議早上喝水的時(shí)候，應(yīng)該先喝一小口含在嘴巴里面，先滋潤(rùn)下口腔，之后再分幾小口喝下，喝完一玻璃杯的水就差不多了。

　　2、女白領(lǐng)晚上養(yǎng)生要注意“放松”

　　晚上養(yǎng)生說(shuō)白了就是睡覺(jué)，但是只有在你身體放松的情況下，才能獲得最為優(yōu)質(zhì)的睡眠。所以說(shuō)，女白領(lǐng)們到了晚上的時(shí)候，就不要想著白天遇到的遭心事了，可以看看輕松的音樂(lè)，搞笑的視頻，讓自己的身心都處于放松的愉悅狀態(tài)。

　　這樣做，才能讓女白領(lǐng)以最快的速度入睡，并且在睡眠狀態(tài)時(shí)，不會(huì)做惡夢(mèng)、也不會(huì)半夜突然醒來(lái)，可以安穩(wěn)地一覺(jué)到天亮。

相關(guān)知識(shí)

航天技術(shù)賦能 為主動(dòng)健康護(hù)航
好孕無(wú)憂 健康護(hù)航
湖北杏林時(shí)珍健康，為健康護(hù)航，為生活添彩
千后媽媽榮獲健康消費(fèi)領(lǐng)航品牌
白領(lǐng)一族必喝八款健康飲品
全民心理健康“陽(yáng)光護(hù)航”主題宣傳月啟動(dòng)
打造醫(yī)療衛(wèi)生高地 為群眾健康保駕護(hù)航
為孕婦和胎兒的健康保駕護(hù)航
讓白領(lǐng)吃上健康午餐的小技巧
點(diǎn)亮未來(lái)，成為公共營(yíng)養(yǎng)師，為健康護(hù)航！

網(wǎng)址: ?為白領(lǐng)健康護(hù)航八招式 http://www.u1s5d6.cn/newsview100450.html