?為白領(lǐng)健康護航八招式

白領(lǐng)們因為長期坐著以及坐在電腦桌前，為此經(jīng)常會生些病，那么，白領(lǐng)們怎樣保持健康呢、說到這個問題的時候，很多白領(lǐng)們往往都是非常激動的，因為這是和他們的身體健康息息相關(guān)的，而且他們也是知道這其中的利害關(guān)系的。在現(xiàn)實中用以維持白領(lǐng)們健康的方法有很多，那么，針對這個問題，下面就來清楚詳細地介紹一下具體的方法。

目錄白領(lǐng)們怎樣保持健康八大招式 保護白領(lǐng)健康女性白領(lǐng)小心哪些職業(yè)病女性白領(lǐng)要養(yǎng)生注意什么女白領(lǐng)早晚養(yǎng)生方法

1白領(lǐng)們怎樣保持健康

　　堅持每天吃早餐:相信很多的朋友都會像小編一樣為了早上多睡幾分鐘而愿意犧牲吃早餐的時間。長期如此將對身體帶來很大的傷害，有膽結(jié)石的風(fēng)險

　　堅持小病不求醫(yī)，自我抵抗:很多的朋友為了不耽誤工作，再出現(xiàn)小感冒小發(fā)燒的狀況時更傾向于趕緊打針求康復(fù)。長期這樣的話不利于身體的健康

　　堅持定期鍛煉:上班后鍛煉身體對于很多的朋友來說都是很奢侈的。每天都加班根本擠不出時間。不過為了自己的健康，還是要重視鍛煉定期鍛煉

　　堅持定期做體檢,堅持經(jīng)常和父母聊天溝通:爸爸媽媽永遠是自己堅強的后盾，感覺疲憊時多和他們談?wù)勑?，會讓自己緩解很多的壓?不要在電腦旁長時間工作。長時間在電腦旁工作會使自己一直處于緊張的狀態(tài)，使身體容易變得疲憊。

　　不要長時間在開空調(diào)的辦公室工作：建議利用工作中途休息的時間，去帶有窗戶的休息室喝杯清茶呼吸下新鮮空氣稍作休息

　　不要長時間坐立不動：經(jīng)常會因為工作中很多事項需要處理，不知不覺的坐立不動很久。導(dǎo)致頸椎，腰椎等辦公室病狀全部都找上門來。所以一定要注意適當?shù)幕顒诱{(diào)節(jié)，保持充足的休息。

　　通過上面的文章的了解，相信大部分白領(lǐng)們對上述的問題應(yīng)該已經(jīng)有了一定程度上面的掌握了。有了這次的了解之后，我們的白領(lǐng)朋友們在以后的生活中就可以按照上面教授的方法來維持自己的健康，當然這些方法不是一天兩天就可以見到效果的，是需要大家長期堅持的。

2八大招式 保護白領(lǐng)健康

　　放棄無意義的固執(zhí)

　　有些人總想得到一切，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

　　堅決不做“全優(yōu)生”

　　許多白領(lǐng)做事的標準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數(shù)不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　勇于做個“挑戰(zhàn)者”

　　有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。那么，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動，來幫你減輕壓力。

　　學(xué)會制訂計劃表

　　當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產(chǎn)生無謂的壓力，因為，一切盡在掌握之中。當你心里有底時，也就沒有了壓力。

　　通過溝通釋放壓力

　　敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心。當你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然會得到對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至是很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

　　每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動，從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

　　不可或缺的一日三餐

　　這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

　　嘗試打破現(xiàn)狀

　　當你覺得日子一成不變時，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電。如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門等?？傊獙ψ约旱臓顟B(tài)進行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

3女性白領(lǐng)小心哪些職業(yè)病

　　職業(yè)病一：猝死

　　預(yù)防妙計：戒煙限酒、清淡飲食、適量運動、作息規(guī)律、心態(tài)平和、避免大喜大悲、定期體檢、經(jīng)常給自己減壓、避免精神過度緊張

　　健康現(xiàn)狀：一項數(shù)據(jù)顯示，我國每年心源性猝死人數(shù)達到54.4萬人，每天至少有1000多人猝死。近年來，盡管我國因心源性猝死的人群不斷上升且年輕化趨勢非常明顯，但國人對該病的認識還很少。

　　職業(yè)病二：過勞死

　　預(yù)防妙計：改掉不良生活方式、小病及時治療、工作勞逸結(jié)合、及時減壓放松

　　健康現(xiàn)狀：最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，巨大的工作壓力導(dǎo)致我國每年過勞死亡的人數(shù)達60萬人中國已超越日本成為過勞死第一大國。每年過勞死超過60萬人，意味著平均下來，每天約超過1600名中國人因過勞死而離開這個世界。近年來，隨著職場過勞死的新聞頻頻曝光，尤其是青壯年過勞死現(xiàn)象增加，過勞死已不再是一個陌生的名詞，它離我們的生活越來越近，開始威脅著每一個人。

　　健康預(yù)測：過勞死是因為工作時間過長、勞動強度過重、心理壓力太大，從而出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，因救治不及時而危及生命。韓旭說，近年來，隨著生活節(jié)奏的加快，醫(yī)院亞健康門診中30歲至40歲的中青年患者人數(shù)最多，并呈逐年上升趨勢。受教育程度越高、收入越多的年輕人，往往壓力越大，越容易亞健康。而亞健康狀態(tài)持續(xù)時間越長，過勞死危險就越大。

　　可如今，許多年輕人喜歡扛病，認為自己身體好，小病扛一扛就過去了，殊不知小病如小蟲，慢慢侵蝕著人體這艘大船，成為了危及健康的隱形殺手。近些年，過勞死在年輕人中越來越高發(fā)，究其原因，與扛病有極大的關(guān)系。此外，現(xiàn)代都市上班族，生活壓力大、節(jié)奏快、成本高，競爭激烈，加班不是新聞，不加班才是新聞，熬夜已是一部分人的常態(tài)，而伴隨的一些不良的生活活習(xí)慣，如過量吸煙、飲酒、喝咖啡、夜生活豐富等也是導(dǎo)致過勞死的原因。

　　職業(yè)病三：腦卒中

　　預(yù)防妙計：遠離三高、避免勞累、合理膳食、戒煙限酒、適量運動、心理平衡

　　健康現(xiàn)狀：近年來，腦卒中人群總發(fā)病率和致死率在我國呈逐年上升趨勢，而且發(fā)病年齡正在年輕化。

4女性白領(lǐng)要養(yǎng)生注意什么

　　1、工作時間過長

　　這是很多上班族狂人的通病了，為了績效，為了能夠更大的發(fā)揮出自己的價值，每天下班之后也是在那邊瘋狂的加班做事情，甚至覺得一天二十四小時是不夠用的，挑燈夜戰(zhàn)、甚至是加班加點已經(jīng)成為不可少的存在了。雖然態(tài)度是積極向上的，但是做法卻是有害身體健康的。

　　2、工作壓力太大

　　現(xiàn)在很多行業(yè)都不會缺少各種頂尖的人才，甚至是充斥著各種各樣的競爭，但是想要在這種環(huán)境之下立足的話，是需要有好的個人能力的。因此在這種高壓環(huán)境下，白領(lǐng)們的壓力是可想而知的，除了基礎(chǔ)的工作內(nèi)容之外，他們還得不斷的挖掘新的市場，這樣才可以為公司帶來盈利。

　　3、休息時間不充足

　　因為超時的工作時間，再加上過大的壓力，很容易導(dǎo)致人們在晚上的時候不容易入睡的，而且就算是想要早睡一次，也顯得那么的奢侈，而且個人的時間十分的稀少，甚至失去了跟自己的朋友相聚的機會，但是要是有這么嚴重的情況的話，最好是可以安排好自己的休息時間跟工作時間，不要混為一談。

　　4、與家人日漸疏遠

　　現(xiàn)在不少人都是離鄉(xiāng)背井的在外面打拼工作，但是工作起來一忙的話，是很容易忽略了家人的感受的，電話打得少了，回家的時間也變少了，家人之間的溝通交流也少了。你看不見父母的擔心，你也無法及時給父母送去必要的問候，這也是不好的。

5女白領(lǐng)早晚養(yǎng)生方法

　　1、女白領(lǐng)早上養(yǎng)生要牢記兩個“慢”

　　為什么要慢呢?因為經(jīng)過晚上的休息，早上的時候身體還沒有那么快復(fù)蘇過來，還處于“懵圈”的狀態(tài)。若是這個時候立馬從床上蹦起來的話，很容易傷到身體的。所以說，早上的時候，一定要記得兩個“慢”。

　　A、起床要慢

　　整個仰臥在床上，放松自己的身體，同時努力睜大你的雙眼，讓你的腦回路拉回現(xiàn)實，別再次回到睡眠狀態(tài)。等你慢慢適應(yīng)了由睡到醒的這個情況時，建議做一分鐘的“干洗臉”動作(也就是雙手相互搓熱，之后再用手去搓臉)。

　　然后，整個人上半身抬起來，雙腿則伸直依舊躺在床上。做好準備姿勢之后，將手指彎曲做梳頭的動作，整個時間差不多持續(xù)兩三分鐘就好。

　　最后將雙腿移至床沿，靜靜地坐上兩三分鐘，做深呼吸就好了。

　　B、喝水要慢

　　早上從被窩里爬起來的時候，想必很多女人都有過口干的經(jīng)歷，因此會在第一時間找水喝。由于太渴了，喝水的時候容易一骨碌喝下去，而不是慢慢喝。小編提醒，這樣喝水其實是很危險的。因為此時，心臟也許還未從晚上休息的狀態(tài)轉(zhuǎn)換過來，這樣口水喝水也許使得心臟的負擔增大。

　　建議早上喝水的時候，應(yīng)該先喝一小口含在嘴巴里面，先滋潤下口腔，之后再分幾小口喝下，喝完一玻璃杯的水就差不多了。

　　2、女白領(lǐng)晚上養(yǎng)生要注意“放松”

　　晚上養(yǎng)生說白了就是睡覺，但是只有在你身體放松的情況下，才能獲得最為優(yōu)質(zhì)的睡眠。所以說，女白領(lǐng)們到了晚上的時候，就不要想著白天遇到的遭心事了，可以看看輕松的音樂，搞笑的視頻，讓自己的身心都處于放松的愉悅狀態(tài)。

　　這樣做，才能讓女白領(lǐng)以最快的速度入睡，并且在睡眠狀態(tài)時，不會做惡夢、也不會半夜突然醒來，可以安穩(wěn)地一覺到天亮。

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