上班族如何調(diào)養(yǎng)亞健康？（漫畫(huà)圖解）

　　亞健康這個(gè)詞，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)已經(jīng)不新鮮了：身體、心理、情感亞健康，正危害著越來(lái)越多的白領(lǐng)上班族。

　　凡事皆講求“有度”，多一點(diǎn)，不行；少一點(diǎn)，亦不行。而亞健康，就來(lái)源于平時(shí)工作、生活總是越過(guò)某些“度”。就像有度網(wǎng)所提倡的那樣——工作生活、張弛有度，良好的生活習(xí)慣，是恢復(fù)身體、心理、情感健康狀態(tài)，調(diào)養(yǎng)亞健康的關(guān)鍵：

飲食有度

　　關(guān)鍵詞：五谷雜糧

　　食，很重要。對(duì)于飲食無(wú)規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對(duì)于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：

　　一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃……五谷雜糧，啥都吃點(diǎn)，好處多多。

　　暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營(yíng)養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也遠(yuǎn)了一步。

　　偽養(yǎng)生專(zhuān)家張悟本用了整整一本書(shū)去寫(xiě)“飲食”，寫(xiě)了很多錯(cuò)誤或添油加醋的概念進(jìn)去，這就是經(jīng)典的“言多必失”的案例。其實(shí)飲食養(yǎng)生很簡(jiǎn)單，一句話：飲食規(guī)律，五谷雜糧搭配。

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工作上合理安排，今日事今日畢

　　關(guān)鍵詞：合理安排

　　工作永遠(yuǎn)都做不完，合理安排是一種技能。

　　要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時(shí)間，然后一塊一塊地排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，當(dāng)日事當(dāng)日畢。這樣即能提升效率，減輕由工作太多帶來(lái)的心理壓力，更能增加成就感。

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養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　關(guān)鍵詞：8小時(shí)、枕頭、頸椎病

　　我們都知道，長(zhǎng)期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病纏身。

　　所以，你每天都提醒自己11點(diǎn)以前要上床睡覺(jué)，卻總是因?yàn)楣ぷ?、玩游戲或者看電影將時(shí)間一推再推。

　　貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)、準(zhǔn)點(diǎn)起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。

　　當(dāng)然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法，就是給自己準(zhǔn)點(diǎn)上床睡覺(jué)的理由。很多人，對(duì)新購(gòu)置甚至于干凈的枕頭、被子或者床單，都存在好奇和新鮮感，這種情緒，能夠在潛意識(shí)里引導(dǎo)人準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)。因此，適時(shí)更換床上用品，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種方法。

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休息時(shí)，培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛(ài)好

　　關(guān)鍵詞：電腦、運(yùn)動(dòng)

　　工作用電腦，休息時(shí)也以電腦為伴，疏于運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代白領(lǐng)廣泛存在的弊病。

　　培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛(ài)好，脫離電腦依賴(lài)，將大大降低由過(guò)度使用電腦導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運(yùn)動(dòng)，更利于增強(qiáng)身體抵抗力、調(diào)整情緒，釋放壓力，這對(duì)于提升睡眠質(zhì)量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。

　　工作生活、張弛有度，這是一種理想狀態(tài)，如何實(shí)現(xiàn)這種狀態(tài)，需要日常生活去引導(dǎo)，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，達(dá)到一種健康的平衡生活狀態(tài)，這就是有度網(wǎng)所提倡的健康理論，也是現(xiàn)代社會(huì)，白領(lǐng)們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合癥威脅時(shí)，需要理解和形成的一種健康意識(shí)。

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