現(xiàn)在的白領(lǐng)都非常的辛苦，那么白領(lǐng)們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢?白領(lǐng)養(yǎng)生的方法有哪些呢?今天小編就為大家推薦一些白領(lǐng)養(yǎng)生的方法，來(lái)幫助白領(lǐng)們遠(yuǎn)離亞健康，擁抱健康!想要了解的朋友們來(lái)看下小編的介紹吧。

目錄女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健小竅門(mén)白領(lǐng)養(yǎng)生8對(duì)策讓你擁抱健康白領(lǐng)想養(yǎng)生多吃4種水果女性白領(lǐng)養(yǎng)生注意6大禁忌春季白領(lǐng)養(yǎng)生不要做這幾件事

1女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健小竅門(mén)

　　一分鐘手指梳頭

　　用雙手手指從前頭開(kāi)始重復(fù)向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細(xì)胞，增強(qiáng)腦部血液流量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。

　　一分鐘輕揉耳廓

　　用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

　　一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

　　睜開(kāi)眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來(lái)，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　一分鐘撫摩肚臍

　　用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng)，撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

　　一分鐘左右翻身

　　在床上輕輕翻身。活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

　　坐起床上做伸展運(yùn)動(dòng)

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴(kuò)展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。

　　穿衣擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　先將左手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。

　　如廁叩齒運(yùn)動(dòng)

　　合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次?？墒寡乐苣?nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　刷牙提肛運(yùn)動(dòng)

　　吸氣時(shí)提肛、收腹，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升，強(qiáng)壯臟腑，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。反復(fù)收縮，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門(mén)部位的血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生，對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　化妝按摩雙腳

　　化妝時(shí)，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能，不僅會(huì)消除疲勞，提高機(jī)體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

　　出門(mén)屈膝穿鞋

　　許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)

　　久坐辦公室時(shí)，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。

2白領(lǐng)養(yǎng)生8對(duì)策讓你擁抱健康

　　大腦

　　雖說(shuō)大腦的潛力只開(kāi)發(fā)了很少的一點(diǎn)兒，但工作一天常有大腦透支的感覺(jué)。

　　每天在電腦前接受輻射，心肺活動(dòng)本來(lái)就不暢快，加上空調(diào)房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會(huì)來(lái)得更容易些。

　　對(duì)策：利用好午休時(shí)間。午餐不要只簡(jiǎn)單地在樓下食堂解決，走兩步離開(kāi)這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹(shù)陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會(huì)讓大腦徹底放松下來(lái)。

　　頸椎

　　過(guò)高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來(lái)是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了S形，長(zhǎng)期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

　　對(duì)策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

　　肩膀

　　想想看你用電腦時(shí)的姿勢(shì)，是不是無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來(lái)?肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營(yíng)養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。

　　對(duì)策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

　　眼睛

　　用電腦時(shí)精神過(guò)于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。

　　對(duì)策：調(diào)屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周?chē)?～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過(guò)6次。

　　胃

　　長(zhǎng)期窩在椅子上，把自己彎成個(gè)蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動(dòng)，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里，后都成了負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)策：飯后站立20分鐘，給胃一個(gè)廣闊的運(yùn)動(dòng)空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

　　手腕

　　手腕莫名的刺痛、酸麻、無(wú)力，在電腦族里俗稱“鼠標(biāo)手”。使用電腦時(shí)，上肢處于懸肘的姿勢(shì)。這種姿勢(shì)會(huì)造成手腕部位的神經(jīng)承受過(guò)多重復(fù)性工作和重量，進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。

　　對(duì)策：選一個(gè)適合的鼠標(biāo)，要看按鍵是否過(guò)緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標(biāo)大小是否能在握住時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。

　　下肢

　　在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。坐椅過(guò)高，腿部懸空，會(huì)壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起血栓;而坐椅過(guò)低，使腿部蜷曲，又會(huì)壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。

　　對(duì)策：買(mǎi)把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動(dòng)，保證任何姿勢(shì)時(shí)腰部支撐都處于佳位置;椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

　　皮膚

　　電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變?cè)酱?。面部肌膚也就越來(lái)越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

　　對(duì)策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。

3白領(lǐng)想養(yǎng)生多吃4種水果

　　1、香蕉可以緩解焦躁的情緒

　　工作壓力大是如今很多上班族都有的煩惱，大家都知道，壓力太大會(huì)引起許多情緒問(wèn)題，帶來(lái)一些負(fù)面的影響，此時(shí)建議你吃一根香蕉來(lái)緩解情緒。專家認(rèn)為，香蕉除了能安撫情緒，還可以提高你的工作效果。

　　2、菠蘿能消除水腫、改善血液循環(huán)

　　很多白領(lǐng)上完一天班之后都會(huì)出現(xiàn)雙腿、雙腳水腫的情況，這是由于長(zhǎng)期坐著工作，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)引起的，這個(gè)時(shí)候菠蘿就能派上用場(chǎng)。吃菠蘿可以起到消腫的作用，也能促進(jìn)血液循環(huán)，另外，當(dāng)你身上出現(xiàn)傷口的時(shí)候，吃菠蘿還能促進(jìn)傷口的愈合。

　　3、柿子能趕走疲勞、提神醒腦

　　當(dāng)你連續(xù)工作好幾個(gè)小時(shí)之后，會(huì)感覺(jué)身體十分疲勞，如果此時(shí)不能得到一個(gè)較好的休息，那么不如吃一顆柿子，軟柿子抗疲勞的效果是不錯(cuò)的，而且吃柿子還能補(bǔ)血，體內(nèi)氣血充足了，精力自然也會(huì)跟得上了。

　　4、橙子可以避免你吸入廢氣

　　小小的辦公室要坐好多個(gè)人，當(dāng)電腦的主機(jī)全部啟動(dòng)后你能感受到室內(nèi)的空氣明顯變差了，長(zhǎng)期待在這種環(huán)境下工作難免會(huì)吸入一些廢氣，吃個(gè)橙子就能解決這個(gè)問(wèn)題。專家表示，橙子可以幫助人體加快排出體內(nèi)的廢氣以及毒素。

4女性白領(lǐng)養(yǎng)生注意6大禁忌

　　1、忌超負(fù)荷工作

　　隨著競(jìng)爭(zhēng)愈來(lái)愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會(huì)引起心理過(guò)激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。

　　2、忌喝過(guò)濃的茶

　　多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長(zhǎng)期胃酸分泌過(guò)多，是胃潰瘍的一個(gè)重要致病因素，所以，應(yīng)在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。

　　3、忌煙酒解悶消愁

　　目前，很多女性以抽煙、喝酒為時(shí)髦，其實(shí)這些都百害而無(wú)一利，煙草對(duì)女性健康的危害尤為嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計(jì)：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2。5倍，青年女性吸煙會(huì)抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老，而作為女性就要懂得愛(ài)自己，不要為了一時(shí)的刺激而毀了自己的身體。

　　4、不可盲目追求減肥

　　愛(ài)美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見(jiàn)成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。減肥應(yīng)該有一個(gè)合理的計(jì)劃，而不是盲目的追求，女性在這方面要尤為重視。

　　5、不可過(guò)度憂愁抑郁

　　生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開(kāi)闊，熱愛(ài)生活。

　　6、不可化妝過(guò)度

　　職業(yè)女性由于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，畢竟化妝就要用到化妝用品，而目前這類用品中化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康?；瘜W(xué)品會(huì)嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能，所以適度即可，不然得不償失。

5春季白領(lǐng)養(yǎng)生不要做這幾件事

　　1、醒來(lái)：不要早上起床就光腳丫子

　　腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會(huì)有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過(guò)夜間的休息來(lái)加以恢復(fù)。如果早上起來(lái)光腳丫子的話，腳后跟會(huì)負(fù)擔(dān)過(guò)重，夜間恢復(fù)的組織也會(huì)再次遭到嚴(yán)重傷害。

　　2、穿衣：不要長(zhǎng)時(shí)間穿著過(guò)緊的衣服

　　身的衣服穿多了容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊，會(huì)使胃酸倒溢，同時(shí)，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作。

　　3、穿鞋：不要一雙鞋天天穿著不換

　　由于我們的腳和身體其它部位一樣也會(huì)出汗，鞋在穿過(guò)一天之后都會(huì)變得潮濕，而且至少需要24小時(shí)才會(huì)完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會(huì)令自己的腳長(zhǎng)期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。

　　4、刷牙：牙刷也要經(jīng)常清洗

　　牙刷在清洗我們的口腔時(shí)，會(huì)沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細(xì)菌，再加上它長(zhǎng)期處于衛(wèi)生間這樣一個(gè)潮濕的環(huán)境，細(xì)菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會(huì)有細(xì)菌產(chǎn)生。

　　5、工作：不要長(zhǎng)時(shí)間不眨眼睛

　　這在天天與計(jì)算機(jī)打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計(jì)算機(jī)屏幕，可能會(huì)好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)“計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合癥”，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。

　　6、溝通：不要夾著電話筒講電話

　　為了避免聽(tīng)筒的滑落，多數(shù)人總很自然地用力去夾住它，由此就會(huì)加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)下，也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。法國(guó)一名患者因長(zhǎng)期在聽(tīng)電話時(shí)將聽(tīng)筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明，并且說(shuō)話也出現(xiàn)困難。

　　7、睡覺(jué)：不要隨處倒頭就睡

　　因?yàn)楣ぷ鞣泵?，或是其它一些條件的限制，很多人對(duì)睡覺(jué)的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上、汽車(chē)?yán)?，隨處都能倒頭就睡。睡覺(jué)是一個(gè)恢復(fù)體力、消除疲勞的過(guò)程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺(jué)就無(wú)法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會(huì)引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。

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