2012-02-17 10:48圖文作者：淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司 編輯：周平麗中醫(yī)養(yǎng)生

　　目錄：

　　第一章：瑜伽減壓助睡眠

　　第二章：桌邊瑜伽 邊坐邊解壓

　　第三章：練瑜伽為什么一定要空腹

　　編者按：生活和工作的雙重壓力讓人們想要擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量越來(lái)越不容易了。減壓瑜伽就能做到，今天小編在這里就給大家介紹一下減壓瑜伽的神奇功效。

　　瑜伽減壓助睡眠

　　工作壓力大，興奮過(guò)度等都會(huì)引起失眠。一夜都睡不好覺(jué)，讓你沒(méi)精神工作，整天昏昏欲睡。想要擺脫這樣的苦惱，試試治療失眠的瑜伽動(dòng)作吧，讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。

　　橋式

　　功效：讓腰腹部和骨盤(pán)松弛，達(dá)到全身放松。

　　步驟1：先仰躺，雙手掌心朝上自然張開(kāi)，雙腳則張開(kāi)略寬于肩或與肩同寬。

　　步驟2：邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，后邊吐氣放松邊緩緩放下腰部。重復(fù)動(dòng)作5遍。

　　簡(jiǎn)單骨盆操

　　功效：放松下肢及骨盆肌肉群。

　　步驟1：把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開(kāi)、緊握、張開(kāi)，共握30下。

　　步驟2：再將雙腳張開(kāi)與肩同寬，兩腳腳掌向外打開(kāi)，腳趾往腳背方向用力彎。

　　Tips：想增強(qiáng)效果，可邊吸氣邊把腳上抬30公分，數(shù)10下后放下并平躺2分鐘。

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