夏日炎炎，白領(lǐng)上班在涼爽的空調(diào)屋是一件暢快之事，然而空調(diào)房也有壞處，比如皮膚炎癥、呼吸道感染、腹部疼痛等癥狀隨之而來，現(xiàn)在的白領(lǐng)是社會(huì)的主流，但如今白領(lǐng)的健康問題也是十分嚴(yán)峻。由于白領(lǐng)的工作性質(zhì)決定他們要長時(shí)間的坐在辦公桌前，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)沒時(shí)間鍛煉。那么，白領(lǐng)的健康問題注意解決，就和小編一起來看下吧。

目錄?白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)有哪些白領(lǐng)養(yǎng)生細(xì)節(jié)白領(lǐng)養(yǎng)生法 10妙招還以健康身體白領(lǐng)飲食健康的秘方白領(lǐng)養(yǎng)生抗疲勞六大飲食方法

1?白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)有哪些

　　1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。

　　白領(lǐng)平時(shí)用腦較多，而脂類是大腦活動(dòng)所必需的物質(zhì)，因此缺乏脂類就會(huì)影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是若食用過多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會(huì)形成脂肪，引起肥胖現(xiàn)象。

　　2、維生素作用巨大，不可缺乏。

　　從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素a對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來補(bǔ)充;經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)較少，容易缺乏維生素d，建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素c是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，所以應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。

　　3、補(bǔ)鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等極端情緒，可以在飲食里有意識(shí)地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質(zhì)，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。

　　4、多食含鐵豐富的食品。

　　若出現(xiàn)貧血癥狀，則應(yīng)立即補(bǔ)鐵補(bǔ)血，因?yàn)樨氀赡軙?huì)讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力，建議多食用含有鐵質(zhì)食品，如雞肉、魚、蛋類等。

　　白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)有很多，需要全面的了解的話還要靠大家自己去尋找一些途徑。從以上的講述來看，白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)還是比較簡(jiǎn)單的，在生活中做起來也沒有那么難，這些特點(diǎn)很適合長期工作忙碌又沒有時(shí)間保養(yǎng)身體的白領(lǐng)。所以，希望感覺疲憊的白領(lǐng)們多試一下這些方法。

2白領(lǐng)養(yǎng)生細(xì)節(jié)

　　不要早上起床就光腳丫子

　　腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會(huì)有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復(fù)。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會(huì)負(fù)擔(dān)過重，夜間恢復(fù)的組織也會(huì)再次遭到嚴(yán)重傷害。

　　不要長時(shí)間穿著過緊的衣服

　　衣服穿多了容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹脹腹痛，加重心臟負(fù)荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊，會(huì)使胃酸倒溢，同時(shí)，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作。

　　不要一雙鞋天天穿著不換

　　由于我們的腳和身體其他部位一樣也會(huì)出汗，鞋在穿過一天之后都會(huì)變得潮濕，而且至少需要24小時(shí)才會(huì)完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會(huì)令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。

　　牙刷也要經(jīng)常清洗

　　牙刷在清洗我們的口腔時(shí)，會(huì)沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細(xì)菌，再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個(gè)潮濕的環(huán)境，細(xì)菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會(huì)有細(xì)菌產(chǎn)生。

　　不要長時(shí)間不眨眼睛

　　這在天天與計(jì)算機(jī)打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計(jì)算機(jī)屏幕，可能會(huì)好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)“計(jì)算機(jī)視覺綜合征”，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。

　　不要夾著電話筒講電話

　　為了避免聽筒的滑落，多數(shù)人總很自然地用力去夾住它，由此就會(huì)加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長時(shí)間的緊張狀態(tài)下，也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。法國一名患者因長期在聽電話時(shí)將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難。

　　不要隨處倒頭就睡

　　因?yàn)楣ぷ鞣泵?，或是其他一些條件的限制，很多人對(duì)睡覺的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上、汽車?yán)?，隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個(gè)恢復(fù)體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會(huì)引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。

3白領(lǐng)養(yǎng)生法 10妙招還以健康身體

　　1、切勿久坐不起。

　　每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。

　　2、經(jīng)常聽輕松愉快的音樂。

　　節(jié)奏歡快的音樂極易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界心理專家波德斯基為不同癥狀的患者，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》：治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療腸胃失調(diào)。

　　3、每天的生活作息有規(guī)律。

　　保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必須定時(shí)定量。尤其是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。此外，不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。

　　4、多吃清淡的蔬食。

　　蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營養(yǎng)元素。如今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，每天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，長此以往必定加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。此外，還可以補(bǔ)充食用一些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

　　5、提前一站下車。

　　不要忘記類似散步一類的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。

　　6、空閑時(shí)多按摩身體穴道。

　　像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　7、辦公室養(yǎng)盆花草。

　　由于如今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有很多呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量，在養(yǎng)護(hù)的同時(shí)又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。

　　8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。

　　平時(shí)多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。很多疾病比如腸胃炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安引起的。

　　9、利用瑣碎時(shí)間打盹。

　　比如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。

　　10、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。

　　如游泳、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等等，這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出)

4白領(lǐng)飲食健康的秘方

　　白領(lǐng)午餐如何吃健康

　　很多上班族為了省時(shí)省力，直接點(diǎn)了個(gè)外賣趴在電腦前搞定午飯。其實(shí)午餐時(shí)間不僅僅是為身體補(bǔ)充能量，也是讓大腦和身體放輕松的時(shí)段。小編在這兒建議大家，午餐時(shí)一定要讓自己離開電腦桌，用半個(gè)小時(shí)的時(shí)間給自己的身心來個(gè)全面的放松。另外，電腦前吃外賣容易讓鍵盤上的病菌進(jìn)入到腸胃，有損健康。

　　在辦公室里工作了一上午了，是時(shí)候該出去活動(dòng)活動(dòng)了。小編建議大家，走出辦公室去吃午餐，步行一刻鐘可到達(dá)的餐廳是你的首選。餐前步行15分鐘，既可以放松緊張的神經(jīng)，又是很好的開胃運(yùn)動(dòng)。而餐后步行15分鐘，可以幫助我們促進(jìn)消化，也有利于午睡。

　　吃什么

　　上班族工作的寫字樓一般都是處于商業(yè)街區(qū)，繁華之地遍布著各式餐廳。面對(duì)這么多的選擇，我們午餐應(yīng)該吃什么比較好呢?小編給大家推薦幾種特色餐飲。

　　1、中餐

　　五花八門的中餐館是我們午飯的首選，畢竟中餐也比較符合我們的胃口。但是點(diǎn)菜的時(shí)候要注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡，切忌偏食挑食。

　　午餐時(shí)間最好不要選擇自助餐和火鍋，自助餐容易讓人吃得過飽，不利于腸胃的消化。而吃火鍋的時(shí)間比較長，會(huì)給我們的胃造成很大的壓力?；疱伷保形绲臏囟容^高，這樣我們?nèi)菀咨匣?，上班時(shí)就會(huì)產(chǎn)生煩躁情緒，不利于下午的工作。

　　2、法餐

　　如今的社會(huì)發(fā)展飛速，飲食和口味越來越多元化，很多人喜歡選擇西餐當(dāng)午飯。小編建議大家，如果選擇西餐當(dāng)午飯，法國餐比美國菜更值得推薦。因?yàn)榉▏兔绹嗣糠莶偷牧肯嗖詈芏?，法式包裝的酸奶比美國的小82%，法式餐廳的飲料也要比美國的小一半。所以說，選擇法餐比美餐更不容易發(fā)胖。

　　3、日餐

　　選擇日餐當(dāng)午餐也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，日餐少油煙的烹飪方式比較健康。而且日餐中的魚蝦可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白，海藻富含天然粗纖維和微量元素，蔬菜所含的維生素也較為全面。因此，日餐的營養(yǎng)比較豐富，而且不會(huì)讓人吃得過飽。

5白領(lǐng)養(yǎng)生抗疲勞六大飲食方法

　　1.飲食平衡是關(guān)鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等)。

　　2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

　　最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”)，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食專家：餅干，供給能量

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

　　3.別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。

　　獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　飲食專家：水果，提供維生素

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。

　　4.鐵的吸收不容忽視

　　許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

　　5.干果是能量補(bǔ)充劑

　　在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

　　6.牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。

　　失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

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