?白領遠離亞健康怎么養(yǎng)生

怎樣遠離職場亞健康?目前很多職場人的身上都出現(xiàn)了或多或少的亞健康狀態(tài)，而這種狀態(tài)如果不及時調整，對身體和心理都會造成很大的創(chuàng)傷。上班族都因為上班的原因，都把時間和精力都投入到工作中，而忽視了自己的健康。那么怎樣遠離職場亞健康呢?一起來看看詳細介紹吧！

目錄怎樣遠離職場亞健康白領遠離亞健康怎么養(yǎng)生白領亞健康該怎么辦白領怎么做能遠離亞健康白領亞健康的危害有哪些

1怎樣遠離職場亞健康

　　氣味污染

　　污染程度：★★★★

　　癥狀：頭腦發(fā)漲、六神無主，進而造成嗅覺的短暫消失。

　　病因：身為白領，形象尤為重要，出于對工作和同事的尊重，起碼應該整潔大方。如果頭發(fā)打綹，衣褲發(fā)亮，擦肩而過熏倒一片，著實可怕，同事們難以接近，更別說共同工作了。從一極端到另一極端，得到的結果有可能是一樣的，有些男人把氣味“演繹”到了另一極點--香氣熏人。

　　心理診療：不妨試試香薰吧，最好是香橙味的，因為有研究表明，香橙味能讓人感到精神振奮。要提醒的是，小心火燭。

　　零食污染

　　污染程度：★★★☆

　　癥狀：輕則情緒異常、齲齒，重則高血壓、肥胖癥。

　　病因：工作壓力增大，很多人的辦公桌上用來“調劑減壓”的零食越來越多，十有八九是甜食。要是被一堆活兒壓得喘不過氣，就會抓起甜食拼命吃。進食了大量含糖分太多的食物，體內酸堿平衡失調，人體細胞會加速老化，人的適應能力自然下降。

　　心理診療：管住自己的嘴巴。要是不能經常去健身，那就更應該控制每天的食糖量。睡覺前千萬別吃甜食。實在喜歡吃甜的，那就吃點含糖量少的水果，比如草莓、獼猴桃、西瓜……順便還能抗衰老。

　　環(huán)境污染

　　污染程度：★★★★☆

　　癥狀：心情煩悶，有時會引起莫名的惡心、嘔吐，或瞬間的眩暈。

　　病因：據(jù)調查，許多寫字樓都不同程度地存在著危害公共健康的污染，空氣品質的問題以及濕度的平衡、光照、通 風狀況和清潔程度都直接關系人們的健康。辦公室的環(huán)境也會直接影響員工的情緒，某種意義上比大氣、水質、噪聲等污染更為嚴重，它會渙散人們工作的積極性， 乃至影響工作效率、工作質量。

　　心理診療：在辦公桌上擺放一些微型植物或者香氛吊飾、干花，清香的氣味有清醒頭腦的作用，也會讓你不再昏昏欲睡。還有就是開窗透氣，外來的新鮮空氣會給你注入精神和活力。

2白領遠離亞健康怎么養(yǎng)生

　　招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習慣

　　盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數(shù)二：營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　招數(shù)三：借助調理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

　　如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結晶而成的天然物質。經過這樣獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需，對維持細胞的正常結構和功能，加強新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。

3白領亞健康該怎么辦

　　1.多吃蔬果

　　很多白領都有聽說酸性和堿性體質的說法，酸性體質主要是生活不規(guī)律、吃的不合理造成的，而癌癥也相對會在酸性體質中產生。因為肉類食物普遍都是酸性的，蔬果普遍都是堿性的，因此多吃蔬果可以調節(jié)身體的酸堿性。比如早上在地鐵上吃一個蘋果，中午吃黃瓜和番茄，有益健康又方便攜帶。

　　推薦：番茄、蘋果、紅薯

　　2.汗蒸排毒

　　白領普遍抱怨沒有太多的時間出去運動流汗，那么可以試試現(xiàn)在很流行的汗蒸，在70度的瑪瑙房里待上半小時，就能讓每個毛孔盡情流汗，把各種毒素垃圾迅速排出。當你走出房間，瞬間會覺得很舒服。每個周末去一次，約上幾個閨蜜邊蒸邊聊，是不錯的選擇。

　　3.纖體健胸

　　如今越來越多的白領喜歡做精油開背和全身SPA。其實白領不只是凃舒服才做的，一些專業(yè)的按摩師不僅僅可以通過按摩讓你得到放松，同時也可以通過經絡學把身體的毒素排出，并通過物理手法讓體型變得更完美。當然做這樣的療程一定要去專業(yè)機構去做，不然不僅僅沒有任何效果，可能還會產生副作用影響健康。

4白領怎么做能遠離亞健康

　　1.飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。

　　以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。

　　2.適當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分，每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

　　最為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　餅干可供給能量

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

　　3.別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。

　　水果可提供維生素，獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。

5白領亞健康的危害有哪些

　　1、心理亞健康

　　現(xiàn)代人需要面對形形色色的人以及各種復雜的挑戰(zhàn)，尤其是復雜的心理活動更為常見，這正是人與動物的根本區(qū)別。心理的健康與否對于我們人體健康而言至關重要，一個良好健康的心理可以讓我們身體健康，同時在待人處事上面也能更加的順風順水。但如果心理亞健康的話，則會導致我們逐漸的走向失敗甚至是犯罪的道路，由此可見保持一個健康法的心理有多么的重要。

　　然而現(xiàn)實生活中經常有人總會因為各種原因而感覺到煩躁、易怒、恐慌、焦慮、妒忌、抑郁等不良的情緒，長期如此勢必會導致出現(xiàn)有記億力下降、反應遲鈍、以及神經質等問題。

　　2、行為亞健康

　　我們只需要仔細的觀察就可以很容易發(fā)現(xiàn)有的人總會出現(xiàn)有各種異于常人的舉動，除此之外還有行為失常、無序、不當?shù)纫恍┊惓１憩F(xiàn)。專家將此稱之為行為“亞健康”，很多時候這種“亞健康”是自覺的，而有的是不自覺的，在這種情況當中有很大一部分是不自覺的。從個體自己對行為的管理和控制的能力和經驗來看，通常情況下大部分人所存在的行為亞健康源于個體對自己行為的失控、錯控等。

　　這部分人群在平時生活中需要別人的監(jiān)督以及良好的引導，這樣才能有效的調節(jié)這種不健康的行為方式，而對于一些自覺的亞健康行為則要正面的提出批評。

　　3、身體亞健康

　　在所有的亞健康情況中，身體亞健康是現(xiàn)代人最常見也是最容易導致的情況之一，個體身體“亞健康”的主要表現(xiàn)通常以身體不舒服為主。這種不舒服情況中最常見的有乏力困倦、肌肉酸痛、失眠憔悴、周身不適、頭痛頭暈、胸悶心悸氣喘、機能下降、功能紊亂、便秘腹瀉等。這些癥狀都是亞健康人群最常見的癥狀，除此之外這部分人群在平時生活中還會經常感覺到體力不支，容易疲乏和困倦，缺乏活力等情況。

　　如果不及時調理的話會導致人體變得越來越懶，甚至連輕松的散步也不太情愿。還有些患者在沒走多少路，沒干多少活的情況下就氣喘吁吁大汗淋漓。

　　4、思想亞健康

　　每個人都有屬于自己的單獨思想，由于思想的層次和程度不同因此導致了每個人具有不同的文化價值。所謂的思想“亞健康”是指人們在世界觀、人生觀、價值觀上存在著多種不利于自己的想法，可以說很多人在不同的時空條件下都有過思想“亞健康”。而導致的主要原因，與學習不夠、錯誤選擇接受、社會默化等都有著很大的因素。

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