?白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康怎么養(yǎng)生

怎樣遠(yuǎn)離職場(chǎng)亞健康?目前很多職場(chǎng)人的身上都出現(xiàn)了或多或少的亞健康狀態(tài)，而這種狀態(tài)如果不及時(shí)調(diào)整，對(duì)身體和心理都會(huì)造成很大的創(chuàng)傷。上班族都因?yàn)樯习嗟脑?，都把時(shí)間和精力都投入到工作中，而忽視了自己的健康。那么怎樣遠(yuǎn)離職場(chǎng)亞健康呢?一起來看看詳細(xì)介紹吧！

目錄怎樣遠(yuǎn)離職場(chǎng)亞健康白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康怎么養(yǎng)生白領(lǐng)亞健康該怎么辦白領(lǐng)怎么做能遠(yuǎn)離亞健康白領(lǐng)亞健康的危害有哪些

1怎樣遠(yuǎn)離職場(chǎng)亞健康

　　氣味污染

　　污染程度：★★★★

　　癥狀：頭腦發(fā)漲、六神無主，進(jìn)而造成嗅覺的短暫消失。

　　病因：身為白領(lǐng)，形象尤為重要，出于對(duì)工作和同事的尊重，起碼應(yīng)該整潔大方。如果頭發(fā)打綹，衣褲發(fā)亮，擦肩而過熏倒一片，著實(shí)可怕，同事們難以接近，更別說共同工作了。從一極端到另一極端，得到的結(jié)果有可能是一樣的，有些男人把氣味“演繹”到了另一極點(diǎn)--香氣熏人。

　　心理診療：不妨試試香薰吧，最好是香橙味的，因?yàn)橛醒芯勘砻?，香橙味能讓人感到精神振奮。要提醒的是，小心火燭。

　　零食污染

　　污染程度：★★★☆

　　癥狀：輕則情緒異常、齲齒，重則高血壓、肥胖癥。

　　病因：工作壓力增大，很多人的辦公桌上用來“調(diào)劑減壓”的零食越來越多，十有八九是甜食。要是被一堆活兒壓得喘不過氣，就會(huì)抓起甜食拼命吃。進(jìn)食了大量含糖分太多的食物，體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，人體細(xì)胞會(huì)加速老化，人的適應(yīng)能力自然下降。

　　心理診療：管住自己的嘴巴。要是不能經(jīng)常去健身，那就更應(yīng)該控制每天的食糖量。睡覺前千萬別吃甜食。實(shí)在喜歡吃甜的，那就吃點(diǎn)含糖量少的水果，比如草莓、獼猴桃、西瓜……順便還能抗衰老。

　　環(huán)境污染

　　污染程度：★★★★☆

　　癥狀：心情煩悶，有時(shí)會(huì)引起莫名的惡心、嘔吐，或瞬間的眩暈。

　　病因：據(jù)調(diào)查，許多寫字樓都不同程度地存在著危害公共健康的污染，空氣品質(zhì)的問題以及濕度的平衡、光照、通 風(fēng)狀況和清潔程度都直接關(guān)系人們的健康。辦公室的環(huán)境也會(huì)直接影響員工的情緒，某種意義上比大氣、水質(zhì)、噪聲等污染更為嚴(yán)重，它會(huì)渙散人們工作的積極性， 乃至影響工作效率、工作質(zhì)量。

　　心理診療：在辦公桌上擺放一些微型植物或者香氛吊飾、干花，清香的氣味有清醒頭腦的作用，也會(huì)讓你不再昏昏欲睡。還有就是開窗透氣，外來的新鮮空氣會(huì)給你注入精神和活力。

2白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康怎么養(yǎng)生

　　招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

　　盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數(shù)二：營(yíng)造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。

　　如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對(duì)維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。

3白領(lǐng)亞健康該怎么辦

　　1.多吃蔬果

　　很多白領(lǐng)都有聽說酸性和堿性體質(zhì)的說法，酸性體質(zhì)主要是生活不規(guī)律、吃的不合理造成的，而癌癥也相對(duì)會(huì)在酸性體質(zhì)中產(chǎn)生。因?yàn)槿忸愂澄锲毡槎际撬嵝缘?，蔬果普遍都是堿性的，因此多吃蔬果可以調(diào)節(jié)身體的酸堿性。比如早上在地鐵上吃一個(gè)蘋果，中午吃黃瓜和番茄，有益健康又方便攜帶。

　　推薦：番茄、蘋果、紅薯

　　2.汗蒸排毒

　　白領(lǐng)普遍抱怨沒有太多的時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)流汗，那么可以試試現(xiàn)在很流行的汗蒸，在70度的瑪瑙房里待上半小時(shí)，就能讓每個(gè)毛孔盡情流汗，把各種毒素垃圾迅速排出。當(dāng)你走出房間，瞬間會(huì)覺得很舒服。每個(gè)周末去一次，約上幾個(gè)閨蜜邊蒸邊聊，是不錯(cuò)的選擇。

　　3.纖體健胸

　　如今越來越多的白領(lǐng)喜歡做精油開背和全身SPA。其實(shí)白領(lǐng)不只是凃舒服才做的，一些專業(yè)的按摩師不僅僅可以通過按摩讓你得到放松，同時(shí)也可以通過經(jīng)絡(luò)學(xué)把身體的毒素排出，并通過物理手法讓體型變得更完美。當(dāng)然做這樣的療程一定要去專業(yè)機(jī)構(gòu)去做，不然不僅僅沒有任何效果，可能還會(huì)產(chǎn)生副作用影響健康。

4白領(lǐng)怎么做能遠(yuǎn)離亞健康

　　1.飲食平衡是關(guān)鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。

　　以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等)。

　　2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分，每天50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

　　最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”)，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　餅干可供給能量

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

　　3.別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。

　　水果可提供維生素，獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。

5白領(lǐng)亞健康的危害有哪些

　　1、心理亞健康

　　現(xiàn)代人需要面對(duì)形形色色的人以及各種復(fù)雜的挑戰(zhàn)，尤其是復(fù)雜的心理活動(dòng)更為常見，這正是人與動(dòng)物的根本區(qū)別。心理的健康與否對(duì)于我們?nèi)梭w健康而言至關(guān)重要，一個(gè)良好健康的心理可以讓我們身體健康，同時(shí)在待人處事上面也能更加的順風(fēng)順?biāo)?。但如果心理亞健康的話，則會(huì)導(dǎo)致我們逐漸的走向失敗甚至是犯罪的道路，由此可見保持一個(gè)健康法的心理有多么的重要。

　　然而現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)常有人總會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而感覺到煩躁、易怒、恐慌、焦慮、妒忌、抑郁等不良的情緒，長(zhǎng)期如此勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)有記億力下降、反應(yīng)遲鈍、以及神經(jīng)質(zhì)等問題。

　　2、行為亞健康

　　我們只需要仔細(xì)的觀察就可以很容易發(fā)現(xiàn)有的人總會(huì)出現(xiàn)有各種異于常人的舉動(dòng)，除此之外還有行為失常、無序、不當(dāng)?shù)纫恍┊惓１憩F(xiàn)。專家將此稱之為行為“亞健康”，很多時(shí)候這種“亞健康”是自覺的，而有的是不自覺的，在這種情況當(dāng)中有很大一部分是不自覺的。從個(gè)體自己對(duì)行為的管理和控制的能力和經(jīng)驗(yàn)來看，通常情況下大部分人所存在的行為亞健康源于個(gè)體對(duì)自己行為的失控、錯(cuò)控等。

　　這部分人群在平時(shí)生活中需要?jiǎng)e人的監(jiān)督以及良好的引導(dǎo)，這樣才能有效的調(diào)節(jié)這種不健康的行為方式，而對(duì)于一些自覺的亞健康行為則要正面的提出批評(píng)。

　　3、身體亞健康

　　在所有的亞健康情況中，身體亞健康是現(xiàn)代人最常見也是最容易導(dǎo)致的情況之一，個(gè)體身體“亞健康”的主要表現(xiàn)通常以身體不舒服為主。這種不舒服情況中最常見的有乏力困倦、肌肉酸痛、失眠憔悴、周身不適、頭痛頭暈、胸悶心悸氣喘、機(jī)能下降、功能紊亂、便秘腹瀉等。這些癥狀都是亞健康人群最常見的癥狀，除此之外這部分人群在平時(shí)生活中還會(huì)經(jīng)常感覺到體力不支，容易疲乏和困倦，缺乏活力等情況。

　　如果不及時(shí)調(diào)理的話會(huì)導(dǎo)致人體變得越來越懶，甚至連輕松的散步也不太情愿。還有些患者在沒走多少路，沒干多少活的情況下就氣喘吁吁大汗淋漓。

　　4、思想亞健康

　　每個(gè)人都有屬于自己的單獨(dú)思想，由于思想的層次和程度不同因此導(dǎo)致了每個(gè)人具有不同的文化價(jià)值。所謂的思想“亞健康”是指人們?cè)谑澜缬^、人生觀、價(jià)值觀上存在著多種不利于自己的想法，可以說很多人在不同的時(shí)空條件下都有過思想“亞健康”。而導(dǎo)致的主要原因，與學(xué)習(xí)不夠、錯(cuò)誤選擇接受、社會(huì)默化等都有著很大的因素。

相關(guān)知識(shí)

白領(lǐng)常見亞健康癥狀 中醫(yī)如何調(diào)理白領(lǐng)亞健康
白領(lǐng)是否亞健康 常見三種亞健康狀態(tài)
亞健康測(cè)試 白領(lǐng)身體亞健康的七大癥狀
養(yǎng)生保健全攻略：讓你遠(yuǎn)離亞健康
預(yù)防為主遠(yuǎn)離亞健康
白領(lǐng)女性要遠(yuǎn)離的七大健康殺手
白領(lǐng)遠(yuǎn)離猝死先做好這5件事
白領(lǐng)上班族如何讓自己精力充沛，擺脫身體亞健康
中醫(yī)養(yǎng)生智慧：日常調(diào)理，遠(yuǎn)離亞健康
10個(gè)健康飲水習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離亞健康

網(wǎng)址: ?白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康怎么養(yǎng)生 http://www.u1s5d6.cn/newsview100602.html