預防為主遠離亞健康

亞健康是在你不知不覺中就已經(jīng)處在的狀態(tài)，如果沒有經(jīng)過最專業(yè)的檢查，也許你會很長一段時間都無法察覺。防范亞健康，最重要的就是要時刻注意健康習慣，不讓自己的身心處于疲憊狀態(tài)。專家表示預防為主遠離亞健康，詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧。

目錄預防為主遠離亞健康身體亞健康的表現(xiàn)亞健康的危害四大習慣致亞健康亞健康分為哪些類型

1預防為主遠離亞健康

　　世界衛(wèi)生組織把健康定義為不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、精神和社會適應的完好狀態(tài)。亞健康是指機體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“病前狀態(tài)”等。世界性普查結果表明亞健康人群占總數(shù)的75%，這組數(shù)據(jù)已經(jīng)說明21世紀威脅人類的頭號殺手是生活方式病，而它的“前奏曲”正是亞健康。由此看來，亞健康屬于現(xiàn)代醫(yī)學范疇，中醫(yī)認為它是“未病”、“欲病”的狀態(tài)。亞健康概念作為一種新思維的出現(xiàn)，標志著人們對疾病的策略從治病轉向預防的一個根本性轉變。

　　早在兩千年前《內(nèi)經(jīng)》已提出了“治未病”的思想，這一思想正是針對亞健康人群而存在的。在“治未病”思想的指導下，我們現(xiàn)代人將之詮釋為注重生活飲食的細節(jié)，這是一套中醫(yī)自己創(chuàng)造的具有民族特色的、行之有效的養(yǎng)生方法，對亞健康的防治具有積極的意義。

　　飲食有節(jié)：飲食有節(jié)是《內(nèi)經(jīng)》倡導的養(yǎng)生之道，即飲食有節(jié)制，不暴飲暴食，同時也不飽食。所謂“七八分飽身體好”，一日三餐應遵循“早餐好，午餐飽，晚餐少”的原則。

　　科學飲食，補充能量

　　1.補充蛋白質：每天早餐吃含蛋白質的食物，有維修及恢復腦細胞的效能。如早餐為兩片低脂奶酪和全麥面包，或乳酪、雞蛋、花生醬，或低脂牛奶、豆奶。

　　2.三餐不能缺：只有補充充足的食物才可維持一整天的能量消耗，并保持腦細胞的清晰思考能力。少食多餐好過一日兩大餐，每餐應吸收蛋白質、碳水化合物及脂肪。

　　3.補充維生素B：維生素B6及B12是身體保持警覺性及記憶力的重要元素; ④控制糖分的吸收：當人體血糖水平急劇提升，其思想集中力與耐力便會減低，妨礙思考力。因此應減少大量食用高糖分的食物。

　　從生活細節(jié)中提升能量

　　1.多穿紅、橙、黃、彩藍、紫、綠紫色的衣服。鮮艷的色彩有激發(fā)精神及提升能量的作用;

　　2.深呼吸有助橫膈膜把新鮮氧氣吸進體內(nèi)，并帶到肌肉當中。

　　3.打呵欠是身體吸收大量氧氣的好方法，它會使血液中的含氧量上升，有提神作用，因此不應抑制。我們可以經(jīng)常張開口打個醒神的呵欠。

　　4.笑可使身體及精神得到舒緩，有助大腦及體能得到調(diào)節(jié)。疲倦時不妨說些笑話，會有醒神作用。

　　5.由于人的能量流動是依靠身體站立的方式，因此站立動作會使人精神一點。

　　6.工作一段時間后轉換一下環(huán)境，再回到工作處，即使是5～10分鐘，也會有很好的提神作用，對開會、做功課、在辦公室對著電腦一整天的人有幫助。

2身體亞健康的表現(xiàn)

　　⒈心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

　?、埠钩鼋蚪颍?jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

　?、成喑嗵福诳啾阍铮荷嗉獍l(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

　?、疵嫔袦?，目圍灰暗：面色無華，憔悴;雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。

　　⒌四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

　?、吨讣壮上?，變化異常：中醫(yī)認為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡、營衛(wèi)阻滯。

　?、烦鼻靶孛洠樯Y節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結。

　?、缚谕抡澄?，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。

　?、?體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應到醫(yī)院檢查是否有結核等。

　?、阂暳δ：?，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降(非眼鏡度數(shù)不適)，且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應及時到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。

3亞健康的危害

　　根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲間，其中城市白領。

　　亞健康和這些疾病有關系尤其是女性占多數(shù)。這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學地自我調(diào)適和自我保護，就容易進入亞健康狀態(tài)。

　　判斷處于亞健康的方法：

　　亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態(tài)的人應當特別注意這些癥狀。

4四大習慣致亞健康

　　一：加班熬夜，久坐不動

　　因為車子，房子，票子，孩子等等，多數(shù)人不得不努力升職加薪，還擔心會不會不小心被“炒魷魚”，就造成超負荷工作，身體的神經(jīng)得不到休息，久而久之，身體就會出現(xiàn)問題。

　　二：三餐不定時，大魚大肉

　　由于飲食結構不合理，工作節(jié)奏快，沒時間做飯，多數(shù)人會選擇叫外賣或吃快餐。但是，這些食品的營養(yǎng)結構多數(shù)是不合理，不僅高脂肪高能量，含油量還超標，時間長了對健康造成影響。

　　三：缺少鍛煉，以車代步

　　不少人錯誤認為運動會使人更容易疲勞。根據(jù)研究，幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛，反而不常參加體育運動的人會覺得精神狀態(tài)不佳。這是因為堅持定量科學的運動對提高人體多項重要生理機能有幫助，還可以明顯的增加睡眠質量。

　　四：壓力山大，牢騷滿腹

　　如果長期的生活壓力而感到挫敗和沮喪，或因為情緒原因造成感覺疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振，就要重視這個問題，有可能久而久之會患上抑郁癥。這時就要積極調(diào)解情緒，多接觸親人和朋友，可以去大自然中感受生命的氣息，對調(diào)解情緒有幫助。

5亞健康分為哪些類型

　　傳統(tǒng)醫(yī)學中的亞健康

　　我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同?！凹病笔侵覆灰子X察的小病疾，如果不采取有效的措施，就會發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，現(xiàn)代科學叫“亞健康”或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學中稱“未病”。

　　“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽、氣血、臟腑營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。我們的祖先早就意識到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預防疾患的措施?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有日：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎?”由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢纓、防患未然”的重要。

　　現(xiàn)代醫(yī)學中的亞健康

　　亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。

　　細究之，亞健康是個大概念，包含著前后銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復，恢復了則與健康人并無不同。從亞健康產(chǎn)生的原因我們可以看到，社會環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關的外部和內(nèi)部因素。它約占人群的25%～28%。

　　這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展，可進入“潛臨床”狀態(tài)，此時，已呈現(xiàn)出發(fā)展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能。在人群中，處于這類狀態(tài)的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)比較錯綜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，包括前述的各種癥狀持續(xù)2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現(xiàn)歸納為3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。

　　另有至少超過10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫(yī)生作了檢查，一時尚未查出。嚴格地說，最后一類已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態(tài)，只是有待于明確診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60%。

　　國內(nèi)外的研究表明，現(xiàn)代社會符合健康標準者也不過占人群總數(shù)的15%左右。有趣的是，人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那么它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病兩者之間的過渡狀態(tài)---亞健康。

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