隨著現(xiàn)代社會(huì)的迅速發(fā)展，現(xiàn)在有很多上班族朋友們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣都變得越來(lái)越不規(guī)律，因此上班族朋友們的身體健康 心里健康也在慢慢的受到威脅，下面小編給上班族朋友們介紹了一些保健養(yǎng)生方法和調(diào)整心態(tài)方式，希望能夠幫助到上班族朋友們。那么上班族養(yǎng)生方法有哪些呢?來(lái)看看詳細(xì)介紹吧。

目錄上班族應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生上班族的養(yǎng)生10種上班族的養(yǎng)生方法上班族簡(jiǎn)單三招體操上班族怎么排毒養(yǎng)生方法

1上班族應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生

　　一盆仙人掌防輻射，一盆綠葉植物養(yǎng)眼。 多喝水，這樣可能會(huì)去wc次數(shù)多點(diǎn)，但是這有好處一來(lái)可以排除體內(nèi)毒素二來(lái)你來(lái)回去廁所走路健身還能調(diào)節(jié)一下眼疲勞。 辦公桌常備護(hù)手霜、潤(rùn)膚水、滴眼液等有空就用點(diǎn) 中午吃完工作餐不要坐在位置不動(dòng)，在辦公室里走動(dòng)一下，站著和同事聊會(huì)天，既可以緩解工作壓力又能保證不起贅肉。

　　重養(yǎng)神。天一熱人就容易煩躁不安 ,所以首先要讓自己平靜下來(lái) ,神清氣爽 ,心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動(dòng) ,以免心火內(nèi)生、以熱助熱 ,故民間有“心靜自然涼”之說(shuō)。老人還應(yīng)避免劇烈的體力勞動(dòng)和緊張的腦力思考 ,以免勞神傷氣。

　　慎起居。夏季 ,晝長(zhǎng)夜短 ,清晨空氣新鮮 ,應(yīng)早睡早起 ,到室外適度活動(dòng)。為保持旺盛精力 ,宜堅(jiān)持午睡 ,時(shí)間長(zhǎng)短因人而異 ,一般 1～ 2小時(shí)左右。夏天暑熱外蒸 ,毛孔開(kāi)張 ,機(jī)體容易感受風(fēng)寒侵襲 ,所以不可夜宿露天 ,乘涼也不宜太晚 ,以防暑濕感冒。

　　調(diào)飲食。夏季陽(yáng)氣盛而陰氣衰 ,宜吃清淡易消化的食物 ,宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高鹽、高脂食品。另外 ,夏天氣溫高 ,應(yīng)注意飲食衛(wèi)生 ,防止食物中毒。

　　對(duì)于這篇文章介紹的上班族如何才能夠進(jìn)行養(yǎng)生的介紹，相信你們應(yīng)該都知道上班族可以利用休息的時(shí)間來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，這樣有助于你們緩解肥胖的癥狀。而且上班族的朋友你們?cè)谏钪袘?yīng)該要注意控制自己的飲食問(wèn)題，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行眼睛保護(hù)等。

2上班族的養(yǎng)生

　　(一式〕曲中求直(坐式功)

　　1.坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把唿吸調(diào)勻。

　　2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

　　3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

　　4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)。

　　5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　〔二式〕和合首府(坐式功)

　　1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持唿吸自然。

　　2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

　　3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背嵴骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。

　　〔三式〕平甩(甩手功)

　　1、全身放松、唿吸自然;雙腳平行與間同寬。

　　2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

　　3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

　　提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

　　〔四式〕拍胯

　　1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。

　　2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口(即胯)。

310種上班族的養(yǎng)生方法

　　1、學(xué)會(huì)適當(dāng)休息

　　工作一段時(shí)間以后，注意力的集中程度會(huì)隨著時(shí)間的加長(zhǎng)而不斷下降，這時(shí)，讓大腦休息一下是非常必要的。最好的方式是離開(kāi)電腦，走到窗前遠(yuǎn)眺風(fēng)景，或者做一些簡(jiǎn)單的肢體運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)因久坐而變得僵硬的手腳，這樣，工作的緊張感和疲憊感就會(huì)輕易獲得消除。即使工作再緊張也要學(xué)會(huì)休息，就像觀察一件事物，往往后退一步比湊近觀察或許能看得更清楚。

　　2、適當(dāng)散個(gè)步

　　散步同樣也是休息的一種方式，不一定非得走多遠(yuǎn)多賣力才算散步，你也可以在公司里慢慢繞，散步5分鐘左右，這樣身體的血液循環(huán)就會(huì)變得更好，回到工作的時(shí)候也能更加精力充沛。

　　3、給自己制定任務(wù)計(jì)劃

　　又到年底，突然發(fā)現(xiàn)自己的工作堆積如山!你會(huì)不會(huì)有無(wú)從下手的感覺(jué)?這時(shí)候，為自己制定一個(gè)任務(wù)計(jì)劃非常重要，從山一樣多的工作中抽絲剝繭地選出最重要、最緊急的工作列成清單，不要讓不重要的工作占據(jù)自己的思維和時(shí)間，這可以讓你的思路更加清晰，同時(shí)做事更有邏輯和效率。而為自己制定任務(wù)計(jì)劃，也許只會(huì)花掉你5分鐘的時(shí)間。

　　4、分配自己的時(shí)間

　　當(dāng)好幾件工作堆積在一起不得不處理的時(shí)候，人多多少少會(huì)產(chǎn)生煩躁感，進(jìn)而失去工作興趣。這時(shí)你不妨靜下心來(lái)，為工作分配時(shí)間。比如規(guī)定自己在半小時(shí)內(nèi)解決完郵箱里堆積的郵件，用一小時(shí)將大量混亂的文件按類整理成檔……無(wú)論是怎樣的工作都可以，將工作分配給適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，接下來(lái)你需要考慮的僅僅是在下一個(gè)時(shí)間段里，把分配給這個(gè)時(shí)間段的工作完成而已了。

　　5、和朋友說(shuō)說(shuō)話

　　俗話說(shuō)，人最必不可少的是朋友，如果你對(duì)你的工作感到懷疑、煩躁的時(shí)候，不妨通過(guò)打電話或者線上通信的方式進(jìn)行些許的溝通?適當(dāng)和朋友進(jìn)行溝通與交流，能夠有效地轉(zhuǎn)換心情，讓你重新投入工作當(dāng)中。當(dāng)你感覺(jué)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，當(dāng)你對(duì)自己做的內(nèi)容沒(méi)有信心的時(shí)候，不妨去和有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的朋友聊一聊，聽(tīng)聽(tīng)他們的意見(jiàn)，不但能夠讓你重新認(rèn)識(shí)到自己的工作價(jià)值，也許還能獲得不少好的啟發(fā)。

　　6、喝一杯水

　　大家經(jīng)常在忙碌的時(shí)候就忘記了喝水，但是，一旦長(zhǎng)時(shí)間不喝水，身體就會(huì)出現(xiàn)輕微的脫水癥狀，也許你察覺(jué)不到這種癥狀的出現(xiàn)，但是大腦的注意力卻會(huì)受到影響，直接表現(xiàn)就是你的注意力開(kāi)始散漫不集中。這時(shí)，你不妨停下手中的忙碌，接一杯水慢慢喝下，深呼吸休息一下，也許你的工作效率會(huì)從這時(shí)突然又開(kāi)始提升呢?

　　7、兩件工作交互進(jìn)行

　　當(dāng)手上有幾件事情的時(shí)候，將兩件事情交互著做也是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)你做一件事一定時(shí)間感到疲勞和煩躁的時(shí)候，不要一味堅(jiān)持下去，這樣只會(huì)讓效率持續(xù)下降，并且對(duì)工作感到厭煩。此時(shí)不妨換另外的工作做10-15分鐘，而在此過(guò)程中，你能夠轉(zhuǎn)換心情，也能讓大腦獲得休息，進(jìn)而重新精力十足地回到原來(lái)的工作上去。

　　8、先從簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始做

　　對(duì)于沒(méi)有干勁的人來(lái)說(shuō)，如果去挑戰(zhàn)相當(dāng)有難度的工作，只會(huì)讓自己越發(fā)沒(méi)有干勁。這時(shí)，你不妨從你的任務(wù)清單上挑選出相對(duì)比較簡(jiǎn)單的工作，如打個(gè)電話，或者發(fā)個(gè)郵件什么的，這些工作能夠在15分鐘內(nèi)處理完，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的工作很快很容易就完成時(shí)，自信與干勁都會(huì)增強(qiáng)，這對(duì)于你完成接下來(lái)的工作無(wú)疑是大有益處的。

　　9、想想工作完成后的結(jié)果

　　無(wú)論是什么工作都必然存在其目的。在工作的過(guò)程中，感到煩躁、無(wú)聊都是相當(dāng)正常的，但你必須將工作做下去。這時(shí)候，你不妨想想在工作做完后的結(jié)果，比如，你將凌亂的文件整理完畢后會(huì)產(chǎn)生成就感，比如，你將公司新產(chǎn)品的宣傳郵件發(fā)送出去后或許帶來(lái)了一個(gè)大客戶。想想工作完成后能夠帶來(lái)的價(jià)值，也許你就能夠重拾工作的干勁。

　　10、將自己已完成的工作標(biāo)注出來(lái)

　　就像跑步一樣，如果看不到終點(diǎn)，難免感到自己跑得很辛苦，而如果能看到終點(diǎn)，心里總有個(gè)盼頭，不會(huì)感到自己有多累。工作也是一樣，每完成一件工作就將完成的工作寫(xiě)下來(lái)列成清單，或者從任務(wù)清單上勾選。當(dāng)你看著自己完成的工作越來(lái)越多，心里的成就感和對(duì)工作目標(biāo)的清晰程度就可以減輕工作給你帶來(lái)的負(fù)擔(dān)和壓力。

4上班族簡(jiǎn)單三招體操

　　第1招 抬腿勾腳尖

　　功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回，1次可做3 ~5回。

　　提醒：做時(shí)膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時(shí)會(huì)較輕松。

　　第2招 前后弓箭步

　　功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

　　做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過(guò)腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

　　第3招 小腿幫浦操

　　功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個(gè)8拍。提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)跌倒。

5上班族怎么排毒養(yǎng)生方法

　　排毒一直被認(rèn)為是養(yǎng)顏美容、健體強(qiáng)身的有效方法。洗腸、斷食作為排毒形式都曾經(jīng)風(fēng)行一時(shí)。但是，洗腸的方法是不可取的。長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)刺激還會(huì)使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。如果是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時(shí)候不吃，身體會(huì)出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對(duì)健康會(huì)有影響。

　　中醫(yī)有八法排毒之說(shuō)，也是中醫(yī)治病的八個(gè)基本方法，它排除的不光是毒素，也可以理解為是化解疾病。具體方法是：

　　汗法———用出汗的方式排除毒素。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、或者服用排解寒邪的藥湯通過(guò)發(fā)汗排毒。

　　吐法———就是嘔吐。有時(shí)胃里有炎癥無(wú)法泄下的時(shí)候只能靠嘔吐排毒。如果誤食了藥物或者霉變、有毒食品，可以把食鹽放入溫開(kāi)水中飲用幫助嘔吐。

　　下法———胃腸道里有一些食物或毒素可用下法，包括急性腸炎，都可以用下法以泄制泄。

　　和法———感冒的時(shí)候，疾病在半表半里，出現(xiàn)口苦、咽干、目眩等寒熱癥狀。用的就是和法，代表方子是小柴胡湯。

　　溫法———主要用于脾胃、胃腸虛寒。用暖水袋或者飲用熱水等物理方法，或者服一些可以暖胃的藥物來(lái)進(jìn)行治療的方法。

　　清法———就是清熱解毒，病人出現(xiàn)發(fā)熱高燒、口干舌燥、咽喉腫痛，身體疼痛時(shí)，用清法。代表方子是黃連解毒湯。

　　消法———人吃東西多了，胃里消化不了或者身體出現(xiàn)浮腫，就得用消導(dǎo)制劑，比如山楂丸，幫助消除食物。

　　補(bǔ)法———病人氣血虛弱，出現(xiàn)手腳麻木或者身體本身虛弱、消瘦、乏力，就得用補(bǔ)法，比如服用參湯。但是很多補(bǔ)法不能亂用，要看身體的虛實(shí)。凡是補(bǔ)藥大都是溫?zé)岬?，亂服補(bǔ)藥的結(jié)果是失去陰陽(yáng)平衡、導(dǎo)致新的疾病?，F(xiàn)代人喜歡吃復(fù)合維生素丸，吃之前一定要先確定自己缺什么，無(wú)論中西醫(yī)，對(duì)癥下藥才是解決問(wèn)題的最好方法。

　　溫馨提示：微微的春風(fēng)已經(jīng)迎面而來(lái)，冬季的腳步已經(jīng)漸行漸遠(yuǎn)。這在冷暖交替，季節(jié)變遷的時(shí)節(jié)，總會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)影響。那您不妨跟小編一起，試試中醫(yī)排毒法，調(diào)整好自己的身體來(lái)來(lái)迎接春天的到來(lái)。

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