文/幾一安

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一個月瘦十斤，算不上暴瘦，但對于減肥人士來說，已經(jīng)是很好的效果了。當我在月末站上體重秤的時候，看到數(shù)字的變化，我興奮得簡直要跳起來了。

我還記得我的新年計劃有這樣一項：減肥十斤。當時我打算用一年的時間去完成這個計劃，沒想到在3月份里我只用了一個月就提前完成了，并且我還一直在堅持減肥，有繼續(xù)瘦下去的趨勢。實在是讓人驚喜。

從高中開始，我的體重就一直呈上升趨勢(身高卻不見變化)。從整體上來說，我屬于微胖人群，在這個以瘦為美的時代，一個微胖的女生真的活得很累。而高中必須以學習為主，既沒時間運動，也不能餓著。所以從大一開始，我才打算開啟減肥之路。

但是呢，和大多數(shù)人一樣，一直在說“我要減肥??！”卻從來沒減下來過。其實減肥和學習一樣，只要下定決心，一切就水到渠成。

荒廢了一年半的大學時光，從大二下期開學，我真正開始改變自己。這學期我的主調是：閱讀(圖書館)，減肥(田徑場)，兼職(外界小型社會)，早睡早起(與宿舍矛盾相抗爭)。一個人想要變好，他所做的所有事情都是相輔相成的。

這是我第一次減肥成功，也是我第一次開始付諸行動。

02

先說下我的個人情況。在沒減肥之前，體重：126斤，身高：1.68m。而我現(xiàn)在的體重是116斤。

基于我現(xiàn)在的生活方式，我的計劃是再瘦十斤，讓自己的基本體重保持在106kg左右，在加上我的身高優(yōu)勢(至少在女生里我不算矮的)，以后再也不會有人說我胖了，也可以算得上半個瘦子。

終于不用在買衣服時，店家問穿什么碼子呀，尷尬地說一聲拿最大碼吧；終于不用在和朋友拍照時，一張肉臉充斥著整個屏幕；終于不用在看到好看的裙子時，因為穿不下愛而不得；終于……

一想到這些，我就興奮地立馬想去操場跑幾圈！

當然了，以上這些只是在我再瘦十斤的時候才有資格說的話?，F(xiàn)在來談一談，我從126kg瘦到116kg之后發(fā)生的變化吧。

我自己能感受到的是(也是瘦的最明顯的地方)，肚子整整瘦了一圈。以前我一坐下就會有一圈贅肉，現(xiàn)在已經(jīng)基本上沒有了。和好久沒見的朋友見面，她們的第一句話就是：“哇！你真的瘦了好多！”還有一點就是，因為減肥，不僅養(yǎng)成了健康的飲食習慣和運動習慣，每個月還能攢下一筆錢。

最最重要的改變是，我真的自信了很多。我現(xiàn)在不再害怕照全身鏡，個人氣質也提升了很多，這些改變都是從內到外的，雖然不明顯，但我自己真的能感受到。

03

說了這么多題外話，就是為了讓你們知道減肥成功的好處，從而更加堅定去減肥的決心。

好了，那下面開始提供干貨。建議拿出小本本做個筆記或者點擊收藏。

寫在前面，本文提供的減肥方式適用于身體健康(有胃病啥的就別嘗試了)的人群，且更適用于大學生(為需要減肥的懶癌患者量身打造)。我相信你們之前看過很多的減肥攻略(包括我自己)，但那些攻略的步驟太麻煩且需要時間和資源，要吃什么減肥餐啊吃五谷雜糧啊要做各種各樣的運動啊甚至還有一些高強度運動，想問一句，怎么可能呢？作為學生來說，一沒錢二沒時間，尤其是大學生，還有一點，懶。所以那些減肥攻略對于我們來說根本不現(xiàn)實。

以下所有條例，本人都親身試驗，且結果成功。

1.拒絕一切零食，吃飯只吃七分飽。

拿我自己來說，我以前是一個超級愛吃零食的人，每天中午吃完飯都要到商店買一大堆零食。本來吃飯就吃得很飽了，還要繼續(xù)吃到撐。引起肥胖不說，還會加大腸胃系統(tǒng)的工作量影響身體健康。一定要拒絕零食！尤其是含油和含糖含脂肪多的！如各種油炸食品和糖果奶茶面包類?。?！那怎么做到不吃零食呢？我的方法大家不妨一試：每次室友去商店買零食飲料時，我就站在商店外等她們，心里默念：“我要瘦！我和她們不一樣！！我要瘦！！”念三遍就不會有想吃零食的想法了，久而久之，對零食根本無感。

吃飯只吃七分飽，這是人人都知道的，也是每個人需要做到的，對于需減肥的人來說更是如此，其實這點不難做到。

2.用水果、酸奶或減脂牛奶代替晚餐，20：00后嚴禁進食。

以前我是18點去食堂吃完晚飯后，到了21點多又會餓的人，于是我又會加餐。吃了晚餐還要吃夜宵能不胖？不胖才怪呢！20點之后再吃東西對身體百害而無一利。

而我現(xiàn)在的晚餐標準是：17點(也就是傍晚時分)吃一根香蕉，到了19點半(這是我最餓的時候)吃一個蘋果。之后除了水不會再吃任何東西。

這一點是比較難做到的，但是！也沒有你想象中那么的難！剛開始的一周，睡覺的時候，肚子可能會餓地咕咕叫，第二周就完全沒感覺了。餓到受不了的時候怎么辦？建議多備點水果，實在餓得不行就再吃一根香蕉(我就是這樣做的)，但絕對不能在20點以后吃。水果可以用酸奶和減脂牛奶代替，晚上喝牛奶有助于睡眠。

送給你們我最近的一句心得：“在我睡覺的時候如果感覺很餓，說明我在瘦，這個時候我是帶著幸福感入睡的。在入睡之前如果不餓，甚至是飽的，說明我在長肉，那么我絕對是帶著罪惡感睡覺的?！?/p>

3.堅持運動，最推薦的方式為跑步。

我以前完全不運動，尤其厭惡跑步。一般一次性只能跑兩圈(400米一圈)，而現(xiàn)在我能持續(xù)跑五圈(也就是2000米)。跑步跑到出汗的時候，就說明你已經(jīng)在消耗熱量了。我現(xiàn)在特別喜歡大汗淋漓的感覺，在奔跑的時候所有煩惱都隨風而去。

另外說一下，并不需要每天都跑，我一周只跑四次，周五以及周末晚上不跑。我覺得做到一周跑四次也可以了，當然，有毅力的，可以堅持每天都跑，效果會更明顯。建議每次跑半小時左右，無論速度快慢，一定要跑1000米以上。跑的時候可以聽一些勵志歌曲或你喜歡的歌手的歌，有助于堅持下去和激發(fā)你的潛力。

做到以上三點，一個月瘦十斤不再是夢。對，你沒有看錯，就只有三點。而且你可以捫心自問一下，不吃零食用水果代替晚餐每天到操場跑幾圈就可以一個月瘦十斤！劃不劃算？劃算！難嗎？不難！真的一點都不難。

只要你堅持一個月，效果非常明顯。但到后面效果會慢慢變弱，減肥會有一個瓶頸期，所以我的再減十斤計劃打算用三個月去達到。再補充一點，只要是減肥都會有反彈的風險，所以不要一瘦下來就恢復以前的飲食習慣，一定要把那三點堅持下去，讓它們成為你生活的一部分。

許多事情最難的不是你去完成它的過程，而是你去準備做的時候糾結矛盾的那個心理過程。只要你開始去做，一切將迎刃而解。不吃零食很難嗎？你只需對自己說一聲我就是不吃我就是要瘦就可以了呀，難道你不吃就會難受到想哭？到操場跑步很難嗎？換上運動鞋走到操場二話不說就跑起來啊，當你真正去做的時候，一點也不難，相反，還是幸福的。

04

最后，我知道你們最擔心的是什么。

是堅持。如何堅持呢？那些減肥失敗的人就是因為無法堅持。

在這里，我想提供兩點小建議，希望有幫助到你們。

1.用一件你感興趣的事情來輔助減肥這件事。

怎么理解這句話呢？我之前有提到過，任何事情都是相輔相成的，當你做好一件事情后，另一件看起來很困難的事你也會愿意去做。

比如你喜歡閱讀，那你就進行大量的閱讀，在閱讀的時候有意識地去挑選有關運動有關生活有關健康和減肥的書籍去讀?？炊嗔诉@些書以后，書里面的思想和觀點會進入到你的腦子里，你就會不自然的跟著書里面的去做。我想極力推薦一本村上春樹的《當我談跑步時，我在談些什么》，看完這本書后，至少，你不會再那么討厭跑步了。

比如你喜歡化妝，那你就精進自己的化妝技術。每一個學化妝的女生都會關注很多的美妝博主，你看多了她們的化妝視頻之后就會發(fā)現(xiàn)，無論化妝技術多高，有些東西還是無法改變的。比如身材，比如氣質，比如自信。你可以翻看你喜歡的任意一個美妝博主，她們除了化妝技術好之外，能吸引那么多粉絲的原因還有她們從內到外散發(fā)出來的氣質和自信。她們熱愛運動，健康生活。所以呀，想要擁有真正美麗的容貌，一定要擁有健康的身體和無法比擬的氣質。再進一步，肥胖的你呀，咱先不說氣質這種高深的問題了，咱至少得先瘦下來啊！對吧。

2.為自己找到一個強有力且具體的理由。

你要在心里問自己，我為什么要瘦？我瘦是為了誰？我一定要瘦下來嗎？不瘦下來是不是也沒關系？

我的答案是這樣的：我要瘦是因為我想變成一個更加優(yōu)秀的自己，我瘦是為了我自己和我喜歡的人，我一定要瘦下來，不瘦下來不可以！

而我那個具體的理由就是，今年9月份我又要去看我最喜歡的歌手的演唱會啦，在網(wǎng)上認識了很多的飯圈好友，網(wǎng)友面基，想讓她們看到一個最完美的我，所以在今年9月份之前我一定要瘦下來！瘦到106斤！

那么你們的答案呢？

05

哦對了，還有一點一定要說。很多人都擔心減肥會不會對身體有害？晚餐沒吃飽還要運動身體不會吃不消嗎？我想說的是，對身體或多或少是有影響的，哎這么說吧，只要你餓就會對身體有害。但是！我們不能一概而論啊，我們要看這個“害”的程度啊。我所提到的三種方式對身體不會有太大的弊端，且利大于弊。

而且我還想問一下，為啥減肥你就怕這怕那呢？垃圾食品有毒你還不是一樣吃？明知熬夜有害你還不是一樣熬？手機不能長時間使用你還不是一樣天天捧著？怎么到減肥這，就開始害怕了，真是奇怪。

回到正題，總而言之還是那句被說膩了的話：要想瘦下來，必須管住嘴，邁開腿，再加上強大的毅力和恒心。

在文章的最后，送給各位我的座右銘：只要你「想」，你就「能」。

ps：歡迎大家把文章中的那幾個問題的答案寫在下面，也希望想要減肥的朋友把我提到的那三點切身實際去做，祝你們減肥成功。評論區(qū)還可以打卡哦～一個月之后瘦了的話可以交流一下心得～如果我的第二步計劃(再瘦十斤)成功了的話，此文下篇將繼續(xù)更新。