很多女性目標(biāo)一個(gè)月暴瘦20斤？小心你的咦嗎出走了加嚴(yán)重反彈。很多小伙伴一說(shuō)到減肥就說(shuō)，我一個(gè)月要瘦20斤，有什么辦法可以讓我快速瘦一天掉3、4斤肉？我進(jìn)來(lái)就是想要快速減肥的！

方法肯定是有的，但是你確定你想瘦下來(lái)的時(shí)候是咦嗎出走，皮膚像個(gè)老奶奶一樣松弛，整個(gè)人沒(méi)有精神，抵抗力差的狀態(tài)？

很多小伙伴一說(shuō)到減肥最容易犯的錯(cuò)誤就是急于求成，想要一個(gè)月瘦20斤、30斤，為了瘦下來(lái)把各種不該用的、極端的方法都用上了。但是要注意，我們身體里面的脂肪分解的速度其實(shí)沒(méi)有你想象中的那么快，正常的減重速度一般是一個(gè)月3、5斤，當(dāng)然基數(shù)大會(huì)高上一些。但是如果一周減重超過(guò)正常范圍，這時(shí)候比起脂肪，你更多地是去減掉身體的水分還有肌肉，最后得到的也只會(huì)是各種內(nèi)分泌失調(diào)問(wèn)題和反彈。

減肥與其說(shuō)是一個(gè)目標(biāo)，更不如說(shuō)改變我們不良的生活習(xí)慣、讓我們有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)、吃得更加營(yíng)養(yǎng)、調(diào)整人的內(nèi)分泌的過(guò)程 。這些不是一個(gè)月兩個(gè)月就能做到，最少要三個(gè)月到半年，大基數(shù)的甚至要拉長(zhǎng)到半年到一年。

因?yàn)槿梭w是由無(wú)數(shù)細(xì)胞組成的，更新的速度是十分緩慢的。人體.胃.細(xì).胞.7天才更新一次。皮.膚.細(xì).胞.28天左右更新一次。肝.臟.細(xì).胞.在180天更換一次。紅.血.球.細(xì).胞.120天更新一次。只有細(xì).胞慢慢地不斷更新，身體才能跟著不停調(diào)整，這樣科學(xué)地減下來(lái)，才是成功的減肥。我們才會(huì)不那么地難以堅(jiān)持，不會(huì)反彈，不會(huì)破壞我們的身體健康。

我是大鵬，以前是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，后來(lái)成了一名健身教練，專(zhuān).業(yè)的運(yùn).動(dòng).康.復(fù).師.和運(yùn).動(dòng).營(yíng).養(yǎng).師.，現(xiàn)在我在頭條上已經(jīng)堅(jiān)持兩年多幫助上萬(wàn)名小伙伴成功減肥，我的理念就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，這真的是唯一正確的方法，絕對(duì)不能餓肚子，絕對(duì)不科學(xué)的暴力運(yùn)動(dòng)。

跟我減肥的粉絲都有健康瘦下來(lái)不反彈，身體更緊致

想要知道更多健身減肥的知識(shí)可以關(guān)注我，我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群?？聪路皆u(píng)論就能知道怎么加入我們進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。

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