很多學生都想減肥，那么如何最有效地減肥呢？以下小系列將介紹學生減肥的方法。

學生一周瘦20斤學生暴瘦減肥

介紹了學生暴瘦減肥的方法

每天只喝酸奶或蜂蜜水三到五次，每次350到500毫升，然后中迅步行或慢跑30到45分鐘，每天兩次，晚上5點左右喝酸奶前鍛煉是最有效的，每天睡8到9個小時，喝2升到2.5升沸水通?？梢詼p少5到10金，但前提是你沒有心臟病、高低血壓、肝、肺、腎衰弱和嚴重的胃腸道疾病，否則你不僅會減少超過10金，甚至失去生命!還有:前兩天開始減少食量，對胃沒那么有害，一般不超過5天。然后先吃一些液體食物，比如粥湯。

學生減肥注意事項

學生減肥要注意很多:

不要吃油炸食品。

不要吃冰淇淋、漢堡、炸雞腿等高熱量食物。

不要喝碳酸飲料。不吃零食，不吃夜飯。

加強鍛煉，充分代謝體內積累的脂肪。

多吃蔬菜，清淡的水果味。

選擇高蛋白食品、雞蛋、牛奶、豆腐。

建議學生每周減肥20斤

第一天

早餐：一種低糖水果，一杯新鮮果汁（自由匹配））)

中餐:一杯開水，一盤水果沙拉

晚餐：一杯新鮮果汁，一盤水果沙拉

TIPS：

蘋果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠蘿(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇異果(56卡/100g)、檸檬(35卡/100g)水果含有低熱量和低糖。

每天的卡路里攝入量因年齡和新陳代謝速度而異。公式：體重×10、11、12（10意味著新陳代謝快、11中、12快），如果你只是想減肥或增加肌肉，你可以將新陳代謝增加到13-15即可。

在知道了這個公式后，你可以計算出你每天攝入的熱量限制。選擇水果時，控制整體熱量。

第二天

早餐：一個水果拼盤，一杯水

中餐:生菜沙拉，一杯清水，一份水果

晚餐:一份青菜，水果

TIPS：

生菜(15卡/100g)熱量很低，只需要34分鐘。生菜含有大量的膳食纖維和維生素，可以幫助人體消除多余的脂肪。莖含有生菜，可以鎮(zhèn)痛催眠，降低膽固醇，輔助治療神經衰弱。甘露醇有利于排尿，促進血液循環(huán)。

第三天

早餐:水果拼盤，新鮮果汁

中餐:生菜沙拉，一杯清水，一份水果

晚餐：清淡的雜菜湯

TIPS：

雜菜湯主要是蔬菜，少油少鹽，可以放木耳銀耳，不要放肉。水煮沸后，將所有材料放入鍋中煮沸。如果你選擇雞蛋皮，最后加入。最后，加入鹽和醋。

第四天

早餐：正常飲食

中餐：正常飲食

晚餐：正常飲食

TIPS：

雖然我們已經恢復了正常的飲食，但我們必須確保當天的卡路里攝入量處于合理的位置，我們每天根據上述公式計算合理的卡路里攝入量。

每日基礎熱量=655.096+9.563×(體重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676

在減肥階段，熱量必須控制在1600到1800之間。

第五天

早餐：一杯水果，一杯新鮮水果

中餐:一份水果沙拉，一杯新鮮果汁

晚餐：水果沙拉，一杯水

TIPS：

榴蓮(147卡/100g)散步75.消耗2分鐘；釋迦牟尼(105卡/100g)散步72.花4分鐘；香蕉(91卡/100g)散步55.消費9分鐘；

第六天

早餐：一個水果拼盤，一杯水

中餐:生菜沙拉，水果，清水

晚餐:一份清水青菜，一份水果

TIPS：

如果你覺得餓了，可以食用葡萄柚、黃瓜、西紅柿等低能量水果蔬菜。

第七天

早餐：一盤水果，一杯新鮮水果

中餐生菜沙拉，一杯清水

晚餐：雜菜湯

TIPS：

這是一周減肥食譜的最后一天。為了清潔腸胃和糞便，我們必須堅持最后一天。

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