?給上班族必須注意的保健問(wèn)題

現(xiàn)代上班族的健康問(wèn)題一直受關(guān)注的問(wèn)題，因?yàn)樯习嘧逡驗(yàn)樯习嗟纫蛩貨](méi)有時(shí)間健身，而減肥問(wèn)題也一直出現(xiàn)，所以說(shuō)上班族的健康一直是受關(guān)注的大問(wèn)題，那么上班族養(yǎng)生應(yīng)該怎么做，才能真正讓上班族擁有健康的身體呢。這個(gè)是很多上班族關(guān)心的。下面我們一起來(lái)了解一下上班族必須注意的保健問(wèn)題，來(lái)看看吧!

目錄上班族的養(yǎng)生法?上班族養(yǎng)生6健康貼士上班族飯后如何養(yǎng)生上班族必備6種零食養(yǎng)生又解饞上班族喝7種藥茶能養(yǎng)生潤(rùn)燥

1上班族的養(yǎng)生法

　　一、曲中求直

　　1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

　　2、以鼻緩緩吸氣，握掌，掌心朝上置于身體兩側(cè)。

　　3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

　　4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)。

　　5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3-4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松、動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　二、和合首府

　　1、坐直，手臂環(huán)起枕置后，保持呼吸自然。

　　2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

　　吐氣，頭低扶首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心不要急。

　　三、平甩

　　1、全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

　　2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

　　3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

　　提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

　　四、拍胯

　　1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。

　　2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口(即胯)。

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

2?上班族養(yǎng)生6健康貼士

　　養(yǎng)生寶典一：辦公桌上擺一些小植物好處多多

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時(shí)，人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚(yú)缸里養(yǎng)兩條小金魚(yú)伴銅錢(qián)草，自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射?？傊k公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

　　養(yǎng)生寶典二：水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

　　上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng)，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%，多攝入蔬菜水果，也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都是滋陰潤(rùn)燥的果蔬。

　　養(yǎng)生寶典三：天冷干燥時(shí)注意保護(hù)皮膚

　　天氣寒冷干燥的時(shí)候，更要注意皮膚的保護(hù)，清潔用品方面最好換成比較溫和的類(lèi)型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質(zhì)地溫和的類(lèi)型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過(guò)高的水清洗肌膚，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人更覺(jué)干癢。

　　養(yǎng)生寶典四：喝水有講究

　　或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會(huì)引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。

　　養(yǎng)生寶典五：適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯

　　忙碌的上班族或許聽(tīng)到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開(kāi)始頭大，但了解一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡(jiǎn)單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法，步驟簡(jiǎn)單，輕松易學(xué)。

　　養(yǎng)生寶典六：均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

　　現(xiàn)代人每日攝入太多營(yíng)養(yǎng)的食物，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營(yíng)養(yǎng)限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚(yú)蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類(lèi)及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時(shí)間應(yīng)該較長(zhǎng)。

3上班族飯后如何養(yǎng)生

　　1、食畢摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過(guò)神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。

　　2、食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息，否則會(huì)給健康帶來(lái)不利。

　　3、柔和輕快的音樂(lè)，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、混亂不堪的環(huán)境、污濁難聞的氣味，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)對(duì)情緒和食欲產(chǎn)生不良影響。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的樂(lè)曲，對(duì)人體大有裨益。

　　4、食后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。

　　5、飯后立刻站立會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，易引起或加重胃下垂，而可以選擇坐著閑聊以外，其他姐妹的正確的做法是：站立15-30分鐘后才坐下或午睡，其實(shí)站著聊天也蠻好。

　　6、挑選可以消除眼部疲勞的眼貼膜，利用中午的休息時(shí)間1分鐘做個(gè)按摩，幫助眼周血液循環(huán)，15分鐘敷上眼膜，靜靜地，讓眼睛在芳香的精油和天然中藥成分中舒緩，留駐青春。

　　7、如果不想午睡的話(huà)，來(lái)杯養(yǎng)顏的花草茶，或者是一杯咖啡也很不錯(cuò)哦?？Х茸鳛闀r(shí)尚和美味的代表，受到了無(wú)數(shù)美女的青睞，但喝咖啡如果不講究時(shí)間反而會(huì)給美女的身體造成傷害?？Х群锌Х纫?，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)促使交感神經(jīng)興奮，消除睡意、改善血液循環(huán)，不覺(jué)得疲勞，有提神的效果。

　　8、嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，不僅會(huì)緩解因長(zhǎng)期保持同樣動(dòng)作的肌肉酸痛，更會(huì)讓你在接下來(lái)的工作時(shí)間里注意力集中，情緒也能緩和不少。雙腿盤(pán)坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。站立，慢慢地呼吸雙手五指并攏放兩肩，以肘尖帶動(dòng)上臂做圓圈運(yùn)動(dòng)，慢慢地畫(huà)圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背后相握，吸氣，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至極限，堅(jiān)持一會(huì)，呼氣，回復(fù)原位，換手，轉(zhuǎn)向另一邊。

　　9、便秘是不少姐妹長(zhǎng)痘痘的重要原因，每日午后堅(jiān)持一只蘋(píng)果或香蕉會(huì)讓你逐漸告別痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇橙子等含維他命c(diǎn)及維他命a比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。

　　10、午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　11、飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。

　　12、剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉ok，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。

　　13、吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

4上班族必備6種零食養(yǎng)生又解饞

　　山楂片

　　“吃貨”們遇到美食總會(huì)胃口大增，很容易產(chǎn)生積食、消化不良的癥狀。山楂能開(kāi)胃消食、化滯消積，因此手邊常備山楂片可幫你健胃消食，消除囤積脂質(zhì)。

　　健康提示：傷風(fēng)感冒、消化不良、食欲不振、兒童軟骨缺鈣癥、兒童缺鐵性貧血者可多食山楂片。

　　阿膠棗

　　“日食三棗，青春不老”。紅棗有“青春果”和“活的維生素丸”之稱(chēng)，性味平和、甘甜，具有補(bǔ)血健脾、補(bǔ)中益氣，令顏面紅潤(rùn)，皮膚光潔有彈性之功效。阿膠棗里特意添加了阿膠，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感甜潤(rùn)，好吃又滋補(bǔ)，是辦公室里一款不錯(cuò)的休閑小吃。

　　健康提示：阿膠性粘滯，脾虛者應(yīng)慎食。

　　枇杷潤(rùn)喉糖

　　枇杷又名“盧桔”、“金丸”，《本草綱目》中有記載稱(chēng)：枇杷“止渴下氣，利肺氣，止吐逆并渴痰”。說(shuō)明枇杷本身能潤(rùn)肺滋陰，消痰理氣，止咳嗽，而枇杷潤(rùn)喉糖里更添加了紫蘇、金銀花等清火潤(rùn)肺的中藥，滋潤(rùn)肺部的功效更好。

　　健康提示：枇杷含糖量高，糖尿病患者忌食枇杷。

　　藍(lán)莓干

　　提到藍(lán)莓，大家有口皆碑的是它明目的功效，那是因?yàn)樗{(lán)莓中含有一種叫紫檀芪的自然化合物，是很好的抗氧化劑。其實(shí)，藍(lán)莓不僅高鋅、高鈣、高鐵、高銅還富含維生素，在免疫力下降的季節(jié)，能很好地增強(qiáng)我們自身的機(jī)體功能。

　　健康提示：新鮮藍(lán)莓有輕瀉作用，腹瀉時(shí)勿食。

　　即食海苔

　　海苔熱量很低，纖維含量卻很高，幾乎沒(méi)有令人發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，是所有易發(fā)胖女性可以放心食用的美味零食。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，能有效預(yù)防神經(jīng)老化，調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝。此外，海苔能預(yù)防和治療消化性潰瘍，延緩衰老，幫助我們保持皮膚的潤(rùn)滑健康。

　　健康提示：海苔富含碘化鉀和碘化鈉，甲狀腺病人不建議食用。

　　杏脯

　　杏具有護(hù)膚養(yǎng)顏的作用，這是因?yàn)樗軒椭梭w宣肺降氣，讓肺氣能濡養(yǎng)我們的肌膚。多吃杏肉還可以消除人體內(nèi)的硝酸基，有較好的軟化血管、防治動(dòng)脈硬化的作用。經(jīng)常食用還可生津開(kāi)胃，因此咳嗽、氣喘、胸悶、痰多、腸燥便秘的女性應(yīng)該多食用。

　　健康提示：糖尿病患者不宜吃杏或杏制品。

5上班族喝7種藥茶能養(yǎng)生潤(rùn)燥

　　1、姜蘇茶

　　此茶有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實(shí)用簡(jiǎn)便。

　　生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細(xì)絲，蘇葉洗凈，用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。

　　2、桔紅茶

　　此茶有潤(rùn)肺消痰;理氣止咳之功，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用，以此二味配制，對(duì)咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。

　　選用桔紅3~6克、綠茶5克。用開(kāi)水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用。

　　3、鐵觀(guān)音茶

　　此茶具有清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌癥、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。 人說(shuō)“春水秋香”，所以，秋茶是茶中的精品，此時(shí)又是正逢鐵觀(guān)音秋茶上市。綜合來(lái)看，秋季是鐵觀(guān)音的養(yǎng)生之季。

　　4、蘿卜茶

　　此茶能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。

　　選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。民間諺語(yǔ)：“吃著蘿卜喝著茶，氣得醫(yī)生滿(mǎn)地爬?！?/p>

　　5、銀耳茶

　　此茶有滋陰降火，潤(rùn)肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。

　　可選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。

　　6、桂花茶

　　此茶具有溫補(bǔ)陽(yáng)氣的功效，主治陽(yáng)氣虛弱型高血壓病。

　　選用干桂花1克，茶葉2克。將干桂花、茶葉，入杯中，沸水沖泡6分鐘，即可飲用。早晚各飲1杯。

　　7、苦瓜茶

　　苦瓜茶，此茶有利尿等功效。

　　可把苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風(fēng)處陰干，飲用時(shí)切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。

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