核心提示：在日常生活中有很多的女性朋友為自己肚子上突出的贅肉而煩惱，因?yàn)檫@不僅會(huì)影響外在美觀，而且也會(huì)給身體健康帶來一定的傷害，那么，怎樣能快速減掉肚子上的贅肉？下面為大家推薦幾種簡單有效的運(yùn)動(dòng)方法，只要長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉就可以讓你打造性感小蠻腰。

在日常生活中有很多的女性朋友為自己肚子上突出的贅肉而煩惱，因?yàn)檫@不僅會(huì)影響外在美觀，而且也會(huì)給身體健康帶來一定的傷害，那么，怎樣能快速減掉肚子上的贅肉？下面為大家推薦幾種簡單有效的運(yùn)動(dòng)方法，只要長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉就可以讓你打造性感小蠻腰。

怎樣能快速減掉肚子上的贅肉

1、平板支撐：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹橫肌、腹直肌。

具體動(dòng)作：首先要跪立于地上，第一步讓自己的雙肘彎曲成90度，支撐地面，而且要讓兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。第二步讓兩條腿向后，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。第三步要注意保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。需要大家注意的是，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

2、泳式腹部訓(xùn)練：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉到腹直肌。

具體動(dòng)作：首先要俯臥于訓(xùn)練墊上，雙腿微微分開并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓(xùn)練墊的角度。然后同時(shí)向上抬起右臂和左腿，之后再向上抬起左臂和右腿。需要提醒大家的是，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作過程中四肢都不可以觸碰地面，每次抬起一側(cè)手臂和大腿以后心中默數(shù)10次后換另一側(cè)，換側(cè)時(shí)同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側(cè)各完成一次默數(shù)即完成該練習(xí)。

3、彎式腹部訓(xùn)練：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉到腹外斜肌。

具體動(dòng)作：首先讓自己的雙腿彎曲并攏側(cè)坐在左腿上，上身依靠左側(cè)手臂支撐，右側(cè)手臂手心上翻置于左腿彎曲處。第二步依靠身體核心區(qū)域和腿部、手臂同時(shí)發(fā)力撐起身體，并向頭頂上方伸直右臂，使整個(gè)身體形成一條直線。然后再慢慢地把右臂還原的同時(shí)下降身體核心區(qū)域并彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側(cè)各完成3次該動(dòng)作。

怎樣能快速減掉肚子上的贅肉？以上為大家推薦了三種簡單有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)減肥期間，大家也不可以忽視了節(jié)食，但是一定要科學(xué)節(jié)食，建議平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍崃枯^低的食物，比如新鮮的水果和蔬菜等。

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