冬天的開(kāi)始，意味著我們即將過(guò)新年，回到各自的老家。見(jiàn)親人，見(jiàn)親戚，見(jiàn)鄰居。如果不想因?yàn)樽约号至硕屵@些周邊人說(shuō)三道四。那么，現(xiàn)在就可以開(kāi)始減肥了。雖然這個(gè)冬天很冷，但是，我們不要面子的嗎？

堅(jiān)持1個(gè)月，僅僅1個(gè)月。

首先，讓我們計(jì)算出一個(gè)月內(nèi)可以減輕多少公斤體重而又不損害健康。

每個(gè)人減肥的結(jié)果都取決于個(gè)人，因?yàn)樗鼈內(nèi)Q于一個(gè)人的生活方式，他“吃”這些多余磅的時(shí)間，他堅(jiān)持哪種飲食等等。體重越大，減肥就越容易。但是要做好準(zhǔn)備，在頭幾周內(nèi)將多余的水分從體內(nèi)清除（2至5千克），然后再除去脂肪。

每周減少1-1.5公斤或每天不超過(guò)200克被認(rèn)為是“健康”的減肥方法。因此，如果遵守以下規(guī)則，一個(gè)月內(nèi)您可以輕松減輕4-6公斤的體重。

秘訣1：水

每天至少喝1.5到2升水（咖啡，茶和各種飲料不計(jì)算在內(nèi)）。養(yǎng)成一杯清水開(kāi)始您的早晨的習(xí)慣。然后全天再喝6-8杯。為了不忘記它，您可以隨時(shí)在手機(jī)上設(shè)置提醒或隨身攜帶一瓶水。

但是，請(qǐng)記住，您應(yīng)該在飯前至少20分鐘喝水，且飯后不超過(guò)一小時(shí)。進(jìn)餐時(shí)喝水是非常不可取的，但是如果您習(xí)慣于喝，那就讓它成為白開(kāi)水，而不是含糖的碳酸飲料。

秘訣2：適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)

不用說(shuō)，沒(méi)有適當(dāng)?shù)木怙嬍尘筒豢赡苋〉萌魏螠p肥效果？即使您去健身房... 70％的成功取決于飲食。

因此，我們強(qiáng)烈建議您從中刪除所有面包和糖果產(chǎn)品，快餐，糖果，油炸食品和高脂食品。取而代之的是水果，烤制和水煮菜肴，蔬菜色拉。在極少數(shù)情況下，可以吃一塊黑巧克力。但是只是一塊！而且它不應(yīng)該成為一種習(xí)慣。

秘訣3：定期用餐

您的早餐，午餐和晚餐肯定應(yīng)該在大約同一時(shí)間進(jìn)行。另外，不要忘記小吃！是的，要減肥，您需要吃很多東西！絕佳的小吃選擇：不加糖的酸奶，糖尿病面包，干果，蛋白質(zhì)棒，低脂奶酪。

早餐時(shí)，您可以選擇谷物，奶酪或雞蛋。午餐-蔬菜沙拉，湯，瘦肉。晚餐是一天中最簡(jiǎn)單的一餐，因此可以包括蔬菜或乳制品。

一點(diǎn)也不餓！因此，人體將“儲(chǔ)存脂肪儲(chǔ)備”，新陳代謝將減慢，并因此而減輕體重。

秘訣4：體力活動(dòng)

沒(méi)有人強(qiáng)迫您去健身房舉起100公斤的杠鈴，但是如果您想減肥，則必須至少有最少的體育鍛煉。除了減輕體重，這還將對(duì)您的整體健康產(chǎn)生積極影響。

每天至少需要20-30分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者移動(dòng)，哪怕不是鍛煉而是在打掃衛(wèi)生，又或者僅僅是早晨或傍晚在新鮮的空氣中散步。

秘訣5：忘記減肥并給自己一個(gè)心態(tài)

忘記您正在減肥！

每天都不要稱(chēng)自己的體重，因?yàn)槊靠硕嘤嗟臇|西都會(huì)讓您煩惱。

給自己一個(gè)心態(tài)，即您正在采取可行的健康的生活方式，并一直堅(jiān)持下去。享受這個(gè)過(guò)程，您很快就會(huì)看到第一個(gè)結(jié)果！

另外，板凳這里需要提醒的是，減肥之前，需要拍攝幾張照片，從不同的角度，另外測(cè)量并寫(xiě)下您的主要參考參數(shù)，以作為本次減肥的依據(jù)。好了，春節(jié)越來(lái)越近，您準(zhǔn)備好開(kāi)始了嗎？

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