一般不存在如何快速減去腹部和臀部的贅肉的說法，腹部和臀部的贅肉可以通過控制飲食、運(yùn)動(dòng)、抽脂等方法減去。

1、控制飲食：

應(yīng)多吃粗糧、避免高能量食物、飯前喝湯。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，如玉米、燕麥、紅薯等，能促進(jìn)新陳代謝，加快排出體內(nèi)的宿便，避免堆積在體內(nèi)。新鮮果蔬富含維生素和礦物質(zhì)，加快新陳代謝，提高身體免疫力和基礎(chǔ)代謝率。早上喝一杯溫水，少吃多餐，飯前吃水果，讓腹部有飽腹感，可減少食物的攝入，有利于減肥。

2、運(yùn)動(dòng)：

可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒體內(nèi)脂肪，如游泳、瑜伽、慢跑等，能促進(jìn)身體里面的脂肪燃燒，可以讓腎上腺素分泌增加。也可以做俯臥撐、平板撐或者是仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)，可以緊致肌肉，加快腹部多余脂肪的燃燒和代謝，幫助腹部和臀部的肥肉變少。

3、抽脂：一般通過負(fù)壓吸引原理的方式，可以把體內(nèi)多余的脂肪抽出體外，達(dá)到讓贅肉變少的效果。一般需要在皮膚上切一個(gè)小切口，將一些生理鹽水，麻藥及一些其他的藥物注入到腹部和臀部的組織中，使組織膨脹起來，壓力增高，將皮下沉積的脂肪通過真空負(fù)壓的方式震蕩抽出，這樣腹部和臀部的脂肪細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)大大減少。

除此之外，還可以通過針灸、按摩等方法減去腹部和臀部的贅肉。

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