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北京如何減大腿臀部和腹部？

來源：泰然健康網時間：2025年01月03日 06:00

北京如何減大腿臀部和腹部？

提問時間:2018-04-25 01:46:44

　　2.芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質特別是它的“亞麻仁油酸”成份可去除附在血管壁上的膽固醇食用前將芝麻磨成粉或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素 3.香焦卡路里有點高的香焦其實可以當正餐吃它含有特別多的鉀脂肪與鈉卻低得很符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求 4.蘋果它是另類水果其含鈣量比一般水果豐富很多有助于代謝掉體內多余鹽份“蘋果酸”可代謝熱量防止下半身肥胖 5.紅豆它里頭的“石堿酸”成份可嗇腸胃蠕動促進排尿消除心臟或腎臟病所引起的浮腫另有纖維素幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物對美腿有百分百的效果 6.木瓜吃了太多的肉肉脂肪容易堆積在下半身木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉肉減低胃腸的工作量讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感 7.西瓜清涼的西瓜擁有利尿元素使鹽順利隨尿排出對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效此外它的鉀含量不少不可寫它修飾雙腿的能力 8.蛋蛋里維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚維他命B2則可消除脂肪其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉有不可忽視的功效 9.葡萄柚獨特的“枸椽酸”成份使新陳代謝更順暢卡路里低含鉀量卻是水果中的前幾名渴望加入美腿小姐的行列先嘗嘗葡萄柚的酸滋味 10.芹菜它有大量的膠質性碳酸鈣容易被人體吸收補充筆直雙腿所需的鈣質芹菜對心臟不錯又有充沛的鉀可預防下半身浮腫的現象 11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿恢復腿部元氣怕腿部肌膚干燥、提早出現皺紋請學大力水手多吃菠菜 12.花生花生有“維他命B2國王”的雅稱有豐富的維他命B2高蛋白含量極高除了能美腿也是蛋白質不足造成的肝臟病的降食物 13.獼猴桃獼猴桃的維他命C很多是眾所皆知的其實它的纖維素含量也相當豐富纖維吸收水份膨脹避免過剩脂肪讓腿部變粗 14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效長時間站立的美女可以多吃蕃茄去除腿部疲勞建議蕃茄盡量生吃做成沙拉果汁或直接吃都可以經過烹飪后的番茄營養(yǎng)會大量流失當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯跑步也是消耗熱量的好方法但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇因為這些人會發(fā)現跑步很艱難也很不舒服就不愿意堅持下去而采用行走與跑步相結合的方法就好得多當您不感到艱難時可以適當增加跑步而減少行走游泳也是一項全身

　　在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟以腿部承擔體重這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起從一數到8后再交換兩腿反復此動作呼吸不要停止這樣可以鍛煉小腿線條 3、看電視的時候坐在椅子上膝蓋不要彎曲將一條腿抬起再放下反復此動作8－10次再換另一條腿可以去掉大腿兩側的贅肉 4、散步的時侯走路的時候加快速度盡量將步子邁得大些這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉簡單的說就是充滿活力的走路這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡雙腿自然地站立并排提起腳跟保持二、三秒放下每日做5至6次能收緊小腿令肌肉更有彈性線條更美坐著提腿法：在自然的坐姿下把雙腿平放成90度角盡量提起腳跟保持十數秒然后放下并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止這動作能收緊臀部與大腿使肌肉有彈性而不會令臀部與大腿、小腿變粗坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著兩手扶著椅子兩旁提起雙腿并伸直腳尖同時收緊腹部肌肉慢慢勾起腳尖、放下這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉其實想瘦小腿先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊若是肌肉繃緊的話要瘦就會比較困難所以首要的減小腿計劃要由打松結實的小腿肥肉開始方法1 平日可坐在地上將一只腳抬高成直角以拳頭拍打小腿每邊可做5分鐘方法2 當假日時不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中讓小腿浸泡一段時間就可以將肌肉松弛浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作加速血液循環(huán) 步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）下一輪的減肥工作便是加強消脂收緊效果每日可以做些收形運動運動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上腳盡量往下壓 2.然后小腿用力向上踮起令整個人提高有節(jié)奏地重復這套動作做20-30次盡量使勁踮起、下壓做到有點酸痛效果更好可以一只手扶支撐物上以保持平衡運動（2） 1.躺在地上腳向上伸直與身呈90度以一條長形毛巾跨過腳背兩手伸直腳尖踮高 2.兩手用力將毛巾壓下腳掌也同時壓下保持手部與腳部伸直重復這套動作40次便能收緊小腿令線條更修長步驟三：最后沖刺瘦腿物進入最后階段當然要加速瘦身效果大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手能夠瘦腿之余更有滋潤作用令雙腿艷光四射啦飲食法去水腫除了按摩之外適當的飲食習慣也能制造美腿 1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好就很容易引致腳部浮腫

　　組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法1．腿部運動(1)腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動效果：緊縮大腿前部股四頭肌方法：坐在椅子上自全身松弛開始緩慢地將雙腿抬平再緩慢地落下反復約10次注意：不要快速地抬落而要徐緩地以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度才是最重要的另外可以根據自己的需要增加次數加大運動量可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）(2)叩打臀部效果：伸展大腿股四頭肌方法：俯臥位兩手相持于頦下開始用左足跟輕輕叩臀部約10次后換右足做約10次注意：在足跟接近臀部時要將肌肉充分伸展(3)單腿旁開效果：大腿側面變瘦方法：仰臥位開始盡量使腿向外側展開再緩慢還原左右反復各做l0次注意：背部不要離開地面(4)交替踏步效果：大腿變瘦方法：直體仰臥開始像騎自行車一樣兩腿交替踏動做40次以后速度逐漸加快次數可增至150次注意：支點應落在大腿肌肉上腿部肌肉完全放松(5)兩腿交叉運動效果：使太粗的大腿變細方法：直體仰臥開始兩腿向上抬起與上體成直角兩膝略彎先左腿壓右腿后右腿壓左腿交叉運動快速15次左右注意：肌肉放松和掌握練習的速度當然除了適度的鍛煉在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利于消瘦下半身四肢局部吸脂
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　　病情分析：抽脂手術屬于整形美容外科體形雕塑手術中的一種，抽脂手術原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。全身吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等。意見建議：如果為了身材而盲目吸脂，導致抽脂量過多，對身體一定是有害的，因此，愛美者在術前一定要進行常規(guī)的身體檢查，以便主治醫(yī)師了解身體綜合狀況，以排除那些不適宜做抽脂手術的狀況，如患有高血壓、心臟病、糖尿病、血液病、有出血不止的情況、吸脂部位周圍有感染病灶、對麻醉藥物過敏等，這些都不能進行吸脂手術，女性朋友也要避開月經期。

　　問題分析：您好，除了遺傳因素，下半身贅肉主要是缺乏運動，飲食習慣不好形成的。需要控制飲食及增加運動量來減掉脂肪，必須從全身練起才有效果，因為鍛煉要用脂肪時，脂肪來自全身的脂類物質，不是來自鍛煉的部位，所以只有整體性減肥才能使腰腹瘦身下來。意見建議：除了飲食控制，但不用節(jié)食，不要吃高熱量高脂肪的食物，每天堅持跑步或其他有氧運動40分鐘以上，跑步完做做腿部拉伸腿部的動作，做做健步走，高抬腿等動作，最好做做深蹲，或其他下肢器械的練習，最好做做卷腹，堅持就會減掉下肢的肥肉。
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