北京如何減大腿臀部和腹部？

提問時(shí)間:2018-04-25 01:46:44

　　2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)特別是它的“亞麻仁油酸”成份可去除附在血管壁上的膽固醇食用前將芝麻磨成粉或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素 3.香焦 卡路里有點(diǎn)高的香焦其實(shí)可以當(dāng)正餐吃它含有特別多的鉀脂肪與鈉卻低得很符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求 4.蘋果 它是另類水果其含鈣量比一般水果豐富很多有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份“蘋果酸”可代謝熱量防止下半身肥胖 5.紅豆 它里頭的“石堿酸”成份可嗇腸胃蠕動(dòng)促進(jìn)排尿消除心臟或腎臟病所引起的浮腫另有纖維素幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物對(duì)美腿有百分百的效果 6.木瓜 吃了太多的肉肉脂肪容易堆積在下半身木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉肉減低胃腸的工作量讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感 7.西瓜 清涼的西瓜擁有利尿元素使鹽順利隨尿排出對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效此外它的鉀含量不少不可寫它修飾雙腿的能力 8.蛋 蛋里維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚維他命B2則可消除脂肪其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉有不可忽視的功效 9.葡萄柚 獨(dú)特的“枸椽酸”成份使新陳代謝更順暢卡路里低含鉀量卻是水果中的前幾名渴望加入美腿小姐的行列先嘗嘗葡萄柚的酸滋味 10.芹菜 它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣容易被人體吸收補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)又有充沛的鉀可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿恢復(fù)腿部元?dú)馀峦炔考∧w干燥、提早出現(xiàn)皺紋請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜 12.花生 花生有“維他命B2國王”的雅稱有豐富的維他命B2高蛋白含量極高除了能美腿也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的降食物 13.獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多是眾所皆知的其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富纖維吸收水份膨脹避免過剩脂肪讓腿部變粗 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效長時(shí)間站立的美女可以多吃蕃茄去除腿部疲勞建議蕃茄盡量生吃做成沙拉果汁或直接吃都可以經(jīng)過烹飪后的番茄營養(yǎng)會(huì)大量流失 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯 跑步也是消耗熱量的好方法但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服就不愿意堅(jiān)持下去而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多當(dāng)您不感到艱難時(shí)可以適當(dāng)增加跑步而減少行走 游泳也是一項(xiàng)全身

　　在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟以腿部承擔(dān)體重這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉 2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起從一數(shù)到8后再交換兩腿反復(fù)此動(dòng)作呼吸不要 停止這樣可以鍛煉小腿線條 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上膝蓋不要彎曲將一條腿抬起再放下反復(fù)此動(dòng)作8－10次再 換另一條腿可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉 4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度盡量將步子邁得大些這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡雙腿自然地站立并排提起腳跟保持二、三秒放下每日 做5至6次能收緊小腿令肌肉更有彈性線條更美 坐著提腿法： 在自然的坐姿下把雙腿平放成90度角盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒然后放下并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺為止 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿使肌肉有彈性而不會(huì)令臀部與大腿、 小腿變粗 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著兩手扶著椅子兩旁提起雙腿并伸直腳尖同時(shí)收緊腹部肌肉慢慢勾起 腳尖、放下這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 其實(shí)想瘦小腿先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊若是肌肉繃緊的話要瘦就會(huì)比較困難所以首要的減小腿計(jì)劃要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始 方法1 平日可坐在地上將一只腳抬高成直角以拳頭拍打小腿每邊可做5分鐘 方法2 當(dāng)假日時(shí)不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中讓小腿浸泡一段時(shí)間就可以將肌肉松弛浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作加速血液循環(huán) 步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）下一輪的減肥工作便是加強(qiáng)消脂收緊效果每日可以做些收形運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)（1） 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上腳盡量往下壓 2.然后小腿用力向上踮起令整個(gè)人提高 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作做20-30次盡量使勁踮起、下壓做到有點(diǎn)酸痛效果更好可以一只手扶支撐物上以保持平衡 運(yùn)動(dòng)（2） 1.躺在地上腳向上伸直與身呈90度以一條長形毛巾跨過腳背兩手伸直腳尖踮高 2.兩手用力將毛巾壓下腳掌也同時(shí)壓下保持手部與腳部伸直 重復(fù)這套動(dòng)作40次便能收緊小腿令線條更修長 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段當(dāng)然要加速瘦身效果大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手能夠瘦腿之余更有滋潤作用令雙腿艷光四射啦 飲食法去水腫 除了按摩之外適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好就很容易引致腳部浮腫

　　組使腿健美、肌肉緊縮變細(xì)的方法1． 腿部運(yùn)動(dòng)(1)腿的上下運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)效果：緊縮大腿前部股四頭肌方法：坐在椅子上自全身松弛開始緩慢地將雙腿抬平再緩慢地落下反復(fù)約10次注意：不要快速地抬落而要徐緩地以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度才是最重要的另外可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)加大運(yùn)動(dòng)量可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）(2)叩打臀部效果：伸展大腿股四頭肌方法：俯臥位兩手相持于頦下開始用左足跟輕輕叩臀部約10次后換右足做約10次注意：在足跟接近臀部時(shí)要將肌肉充分伸展(3)單腿旁開效果：大腿側(cè)面變瘦方法：仰臥位開始盡量使腿向外側(cè)展開再緩慢還原左右反復(fù)各做l0次注意：背部不要離開地面(4)交替踏步效果：大腿變瘦方法：直體仰臥開始像騎自行車一樣兩腿交替踏動(dòng)做40次以后速度逐漸加快次數(shù)可增至150次注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上腿部肌肉完全放松(5)兩腿交叉運(yùn)動(dòng)效果：使太粗的大腿變細(xì)方法：直體仰臥開始兩腿向上抬起與上體成直角兩膝略彎先左腿壓右腿后右腿壓左腿交叉運(yùn)動(dòng)快速15次左右注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度當(dāng)然除了適度的鍛煉在飲食上稍加注意也可以取得不錯(cuò)的效果常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利于消瘦下半身四肢局部吸脂
　　以上是對(duì)“北京如何減大腿臀部和腹部”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

　　病情分析：抽脂手術(shù)屬于整形美容外科體形雕塑手術(shù)中的一種，抽脂手術(shù)原理是通過負(fù)壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來，以達(dá)到局部迅速瘦體的目的。全身吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側(cè)腰、上臀、臀部縮小及提臀等。意見建議：如果為了身材而盲目吸脂，導(dǎo)致抽脂量過多，對(duì)身體一定是有害的，因此，愛美者在術(shù)前一定要進(jìn)行常規(guī)的身體檢查，以便主治醫(yī)師了解身體綜合狀況，以排除那些不適宜做抽脂手術(shù)的狀況，如患有高血壓、心臟病、糖尿病、血液病、有出血不止的情況、吸脂部位周圍有感染病灶、對(duì)麻醉藥物過敏等，這些都不能進(jìn)行吸脂手術(shù)，女性朋友也要避開月經(jīng)期。

　　問題分析：您好，除了遺傳因素，下半身贅肉主要是缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食習(xí)慣不好形成的。需要控制飲食及增加運(yùn)動(dòng)量來減掉脂肪，必須從全身練起才有效果，因?yàn)殄憻捯弥緯r(shí)，脂肪來自全身的脂類物質(zhì)，不是來自鍛煉的部位，所以只有整體性減肥才能使腰腹瘦身下來。意見建議：除了飲食控制，但不用節(jié)食，不要吃高熱量高脂肪的食物，每天堅(jiān)持跑步或其他有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，跑步完做做腿部拉伸腿部的動(dòng)作，做做健步走，高抬腿等動(dòng)作，最好做做深蹲，或其他下肢器械的練習(xí)，最好做做卷腹，堅(jiān)持就會(huì)減掉下肢的肥肉。
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