語(yǔ)音內(nèi)容：

　　戒糖是指杜絕一些含糖量比較高的食物，尤其是要戒除生活中的人工添加糖，像葡萄糖、蔗糖、果糖，以及一些蜂蜜和玉米糖漿都屬于糖類(lèi)，戒糖飲食就是不用選擇添加糖的加工的食物。烹飪的方法也要注意盡量避免選擇糖醋，或者是在紅燒的時(shí)候去使用一些白砂糖的情況，同時(shí)還得減少含糖量高的食物。

　　第一個(gè)就是常見(jiàn)甜品飲料，像蜂蜜、奶茶、糕點(diǎn)、蛋糕、蜜餞;

　　第二個(gè)升糖指數(shù)比較高的水果，如香蕉、龍眼、荔枝、蜜棗等，還有濃縮的果汁也是不能經(jīng)常去食用的;

　　第三個(gè)一些部分的主食像吐司、白饅頭、白大米飯，還有一些面條，因?yàn)楸旧碓隗w內(nèi)能夠產(chǎn)生大量的糖類(lèi)，對(duì)于戒糖或者抗糖化來(lái)說(shuō)是不利的。

　　飲食中可適當(dāng)?shù)倪x用一些低升糖指數(shù)的食物，例如燕麥或者雜糧谷薯類(lèi)的食物來(lái)提供身體的能量的來(lái)源之一，所以飲食中想要戒糖一定要做到科學(xué)的飲食，同時(shí)做到平衡膳食。

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