如果你也想養(yǎng)成只吃不胖的易瘦體質(zhì)，那就一定要記住我下面分享的20個提高代謝的方法。

現(xiàn)在，我就把這方法毫無保留的分享給你，如果你也想健康的瘦下來，不再反彈，看這一篇文章就夠了，一定要點贊收藏，多看幾遍。

01 一定要吃好，并且吃對早餐

睡眠時我們的新陳代謝是非常低的，豐富的早餐（保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入）可以激發(fā)我們一整天的代謝，而且優(yōu)質(zhì)早餐可以維持我們血糖的平衡，讓我們一整天都精力充沛。

02 一定要吃碳水

一定要吃碳水，不要長期低碳，但是盡量選擇優(yōu)質(zhì)的碳水，如像玉米、紫薯、燕麥、蓮藕等，這些都是非常優(yōu)質(zhì)的碳水，既能穩(wěn)定血糖，又可以保證正常的代謝。

03 要吃脂肪

其實吃脂肪并不會讓我們長胖，反而會讓我們的食欲更加的穩(wěn)定，每天一小把的原味堅果會讓你瘦的更快。

04 要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

多吃肉、蛋、奶，蛋白質(zhì)的攝入，是提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵，因為肌肉的主要組成部分就是蛋白質(zhì)，補充足夠的蛋白質(zhì)就能促進(jìn)肌肉的生長和修復(fù)。提高身體肌肉的含量，降低身體脂肪含量，自然就能提高基礎(chǔ)代謝水平。

05 要補鈣

缺鈣會引起我們身體的酸堿不平衡，從而降低我們的新陳代謝。除了喝牛奶之外，我們可以吃豆制品，魚蝦也是補鈣的很好的來源。

06 補氣血

氣血不足，一定會降低你的新陳代謝，平時可以多吃一些紅肉類的，比如說牛肉、豬肉這些都可以。

07 每天盡量保證2000毫克鉀元素的攝入

多吃一些像海帶、冬瓜、蘑菇、竹筍這些都屬于高鉀類的蔬菜，多吃有利于提高我們的新陳代謝。

08 可以吃些辣椒

辣椒里面的辣椒素可以提高我們的新陳代謝，加速我們的脂肪的燃燒。

09 睡前泡腳

濕氣重的小伙伴，可以加入一些生姜，艾草，睡前一定要泡腳。

10 多喝水

我們每天建議最少2000毫升的水，男生可以再多一些，可以喝到2500~3000毫升，這樣的話，你減肥就像開掛了一樣，非?？炀湍苁菹聛?。

11 一定要補充歐米伽3脂肪酸

比如說像鱈魚，三文魚這類的深海魚，或者可以直接吃魚油也是可以的。

12 做一些運動

一定要創(chuàng)造條件適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，比如說你每坐一個小時，你可以站起來，然后活動5~10分鐘，千萬不要小看這5~10分鐘，它可以很好的提高我們?nèi)粘５男玛惔x。

13 保證充足的睡眠

我們每天要至少保證七個小時的睡眠，如果你睡眠不足或者熬夜，會導(dǎo)致你的整個內(nèi)分泌的失調(diào)，影響正常的代謝，會造成我們脂肪分解變得非常緩慢，從而讓你越來越胖。

14 要經(jīng)常改變運動方式

就是運動方式要經(jīng)常改變，長時間一種模式，容易進(jìn)入瓶頸期，對我們的減肥也是不利的。

15 熱量缺口不易過大

減肥期間每天可以是300~500大卡的熱量缺口就足夠了，超過500大卡，身體會自動降低基礎(chǔ)代謝，這也就是我們減肥期間不要節(jié)食的一個重要原因。

16 一定要補充維生素B

一定要補充維生素B，這樣的話，可以加速我們脂肪的分解。

17 要喝一些綠茶或者烏龍茶

這兩種茶，已經(jīng)被證實可以提高4%-5%的代謝，同時還可以提高10%左右的燃脂速度。

18 要提高日常的活動量

如果沒有時間專門運動的話，可以提高日常的活動量，能站的時候我們就不坐著，能坐的時候我們就不躺著，能走的時候我們就不坐車。

19 要堅持定期給身體做一個重啟

比如說，可以稍微輕斷食一下，可以重啟身體的這個細(xì)胞的自噬性。

20 要修正心態(tài)，眼光要放長遠(yuǎn)

這也是最重要的一條，你要知道減肥是你一輩子的事，而不是一陣子的事。追求節(jié)食快速減肥，減掉的只能是你的肌肉和水分，最終會讓你變成易胖體質(zhì)。

掌握我以上講的20條，你就可以真的提高你的基礎(chǔ)代謝了。

好了，我是健多識廣的小辰教練，以上就是今天分享的內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關(guān)注哦~~

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