首頁(yè) 資訊 8大“易瘦體質(zhì)”養(yǎng)成秘密，這樣吃不胖，學(xué)會(huì)的都瘦了！

8大“易瘦體質(zhì)”養(yǎng)成秘密，這樣吃不胖，學(xué)會(huì)的都瘦了！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 18:24

馬上就要過年了，大家都想 擁有吃不胖的易瘦體質(zhì)，每天美食叢林中走過，不帶走一絲脂肪，留下的是芊芊的背影。

想擁有吃不胖的易瘦體質(zhì)，其實(shí)并不難， 今天豆豆?fàn)I養(yǎng)師就告訴大家八大吃瘦的黃金法則，讓你吃著吃著就養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)，學(xué)會(huì)的粉絲都已經(jīng)變瘦了。

1、控制好兩餐之間的間隔時(shí)間。

兩餐之間最好間隔5個(gè)小時(shí)左右，比如早餐6:30~8:30，中餐11:30~13:00，晚餐18：00~20：00。

2、每天至少吃一次粗糧。

粗糧比精米白面含有更豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，將腸道中游離的脂肪和垃圾廢物排出體外，讓你越吃越瘦。

3、多吃富含水分和植物纖維素的食物。

這類食物富含膳食纖維，水分含量高，飽腹感強(qiáng)，低卡低熱量低脂肪，他們體積大，營(yíng)養(yǎng)密度小，食用后會(huì)占用更多的腸胃空間，比如各種綠葉蔬菜，海藻，菌類，低糖高纖維的水果。

4、吃飯的時(shí)候放慢速度，細(xì)嚼慢咽。

當(dāng)你吃飽的時(shí)候，大腦要20分鐘之后才能接收到信息，所以每一餐飯一定要放慢速度，細(xì)嚼慢咽，每一口飯咀嚼20~30下，每一餐飯要吃足20分鐘以上，如果吃飯?zhí)?，即使你吃了很多，大腦還沒有接收到你吃飽的信號(hào)。

5、每餐吃到7~8分飽。

最好的飲食養(yǎng)生方法，是注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，每餐飯吃到7~8分飽，7~8分飽，就是你已經(jīng)感覺吃飽了，但是還可以吃得下去，再吃就要吃撐了。所以吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，要專心吃飯，不能一邊工作一邊吃飯，一邊看電視，一邊刷視頻，一邊看手機(jī)一邊吃飯，這樣很容易吃撐。

6、一日三餐做到規(guī)律飲食。

很多小伙伴在減肥期間一不小心吃多了，為了消除這個(gè)負(fù)罪感，后面幾餐吃得很少，或者后面一餐不吃，這樣就會(huì)打亂腸胃的生物時(shí)鐘，就會(huì)降低身體的新陳代謝，引起發(fā)胖。

所以減肥期間要做到食物健康搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，一日三餐要按時(shí)按量，這樣就讓就能讓我們的身體處于一個(gè)健康高代謝消化狀態(tài)，就容易養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，即使一餐你吃得比較多，也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

7、飯后不要坐臥，一定要走動(dòng)。

很多小伙伴有吃晚飯繼續(xù)坐著習(xí)慣，這樣會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)肚子，讓脂肪更容易堆積起來，因?yàn)轱埡髢尚r(shí)是食物消化代謝，轉(zhuǎn)化為能量的過程，飯后適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，避免脂肪堆積，長(zhǎng)肚子。

如果你吃完飯后沒有地方走動(dòng)，也可以做些家務(wù)活，洗洗碗，拖拖地，擦擦桌子，使自己動(dòng)起來，或者靠墻站立20分鐘，也能夠很好的代謝能量，避免腹部堆積脂肪。

8、早上起床一定要喝一杯清體水。

經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠后，早上起床的時(shí)候，身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水，這時(shí)候如果能及時(shí)的補(bǔ)充一杯清體水，不僅能夠快速的補(bǔ)充身體的水分，而且還能促進(jìn)體液的循環(huán)，還能幫助排除腸道里的廢物垃圾，提高一天的新陳代謝水平，促進(jìn)脂肪的燃燒分解。