導(dǎo)讀：說起水腫，向來都是減肥人士頭疼不已的問題，減肥路上，除了健身、運(yùn)動(dòng)，也有很多人在消水腫的道路上尋尋覓覓。那么該如何消腫才能顯瘦呢？來源：PCLADY

消腫就顯瘦啦！瘦子的秘密你不懂

　　什么是水腫？

　　水腫可表現(xiàn)為局部性或者全身性，一般水腫現(xiàn)象多會(huì)出現(xiàn)在久坐不動(dòng)，飲食口重人群。

　　作為西北人，我的飲食習(xí)慣口較重，自從健身后已慢慢改清口。而且工作時(shí)基本全天久坐。所以我也有水腫現(xiàn)象，表現(xiàn)形式是清晨時(shí)臉腫，晚上小腿腫。還有就是內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，淋巴排毒不暢，造成病變水腫。

減肥和脫水之間的關(guān)系？

　　減肥和脫水之間的關(guān)系？

　　當(dāng)你因?yàn)槟撤N情況而鬧肚子一天后，你的體重絕對(duì)會(huì)降并且看著瘦了。那么其實(shí)你真的瘦了嗎？答案當(dāng)然是否！為什么呢？因?yàn)槟泗[肚子是腸道問題，排出去的都是體內(nèi)的水分，而非脂肪。

　　所以你的胖瘦應(yīng)該由你的體脂率（肌肉脂肪比）來決定，而不是秤上的體重！?。∵@也就是以前很多號(hào)稱有減肥奇效的減肥藥減肥茶的用來營銷的手段。因?yàn)榇蠖鄿p肥藥都會(huì)讓你拉肚子，排宿便從而減輕體重來誤導(dǎo)你瘦了，而你身體脂肪其實(shí)一點(diǎn)都沒有消耗掉。

　　但其實(shí)，這樣傷身的東西只會(huì)讓你越來越胖，脂肪越來越多。拉肚子必然導(dǎo)致沒有胃口吃東西，則身體會(huì)首先消耗肌肉供能，沒有足夠的肌肉來支撐你的身體重量，必然結(jié)果就是身體堆積越來越多的脂肪來支撐你的身體重量，也就是說你會(huì)越來越胖。

為了不水腫，不吃鹽可以嗎？

　　為了不水腫，不吃鹽可以嗎？

　　答案當(dāng)然是否！眾所周知，無機(jī)鹽也是人體所需重要營養(yǎng)元素。而鹽作為無機(jī)鹽的一種當(dāng)然也需要，鹽所提供的Na+維持了人體的滲透壓平衡，此外食鹽在維持神經(jīng)和肌肉正常興奮上也有很大作用。

　　缺鹽會(huì)使人難以保持適當(dāng)?shù)难獫{容積。Na+越少，K+則會(huì)從細(xì)胞進(jìn)入血液，則會(huì)出現(xiàn)血液變濃，皮膚暗黃等現(xiàn)象，這對(duì)身體是非常有害的，之前我也說過，還會(huì)有食欲不振，惡心，易疲勞，脾氣還會(huì)變差哦，真實(shí)體驗(yàn)。（朋友說這段時(shí)間都不敢和我說話，因?yàn)楸容^兇。）

那我應(yīng)該吃多少鹽？

　　那我應(yīng)該吃多少鹽？

　　吃鹽多會(huì)造成水腫，血壓會(huì)升高，動(dòng)脈易硬化；不吃鹽又會(huì)內(nèi)循環(huán)紊亂，那么該吃多少鹽合適呢？中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的是6克/每日。而我國實(shí)際用鹽量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個(gè)數(shù)字，所以為了身體健康，建議大家慢慢調(diào)清口哦~

　　除此之外，鹽會(huì)引起水腫現(xiàn)象外，還有重要一點(diǎn)就是身體血液循環(huán)不暢造成的，尤其是久坐不動(dòng)的人，毒素積累比較多，淋巴排毒不暢造成水腫。所以這里就建議大家飲食少鹽！少鹽！少鹽！少鹽！少鹽！

瘦子的減肥方法

　　辛苦地減重還不得其門而入？看來你以為的“瘦子的減肥方法”肯定藏有不少你還不知道的秘密，所以她們都瘦了、而你還胖著！

　　① 瘦子們都不愛吃飯？

　　你也肯定有模仿過瘦子友人的飲食吧，尤其是外出吃飯的時(shí)候，看著他們只吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯、冬粉、糙米飯之類的主食，就也跟著不吃白米飯而光吃菜，還會(huì)把套餐里的主食換成面包來吃？

　　指望著不吃米飯就能三個(gè)月瘦10斤的你，可能反而還要再胖3斤呢！

聰明減肥就吃優(yōu)質(zhì)淀粉

　　聰明減肥就吃優(yōu)質(zhì)淀粉

　　瘦子們和胖子們愛吃的淀粉原來大不一樣，瘦子們會(huì)更愛吃馬鈴薯、薏仁、蓮藕、山藥、冬粉等優(yōu)質(zhì)淀粉，雖然看起來都是蔬菜，但一頓飯吃上一碗的量就能攝入主食提供的熱量和營養(yǎng)、還有額外的膳食纖維提供哦。

　　值得注意的是，雖然馬鈴薯這樣的食物營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)又天然，但烹飪的方法也決定著你的身材。為了降低升糖指數(shù)，吃土豆減肥的人要注意使用“蒸煮”的方法來烹飪，而且切成土豆塊也會(huì)比壓成土豆泥更好！

　　升糖指數(shù)、優(yōu)質(zhì)淀粉的概念讓你糊涂了？其實(shí)說白了就是為了減緩你身體內(nèi)血糖的升高和下降，胰島素分泌也會(huì)變得更為規(guī)律，畢竟，混亂的激素分泌可是你體內(nèi)脂肪合成和衰老的元兇呢！

瘦子們天生的小胃口？

　　② 瘦子們天生的小胃口？

　　其實(shí)不難觀察，瘦子們有兩種，一種是三餐以外吃飽、其他都不吃的或者只吃個(gè)五、六分飽的瘦子，還有一種就是少量多餐來維持身材的瘦子，她們什么都吃，連薯片、餅干都能來上兩片。

　　事實(shí)|該吃就吃，拒絕暴食

　　瘦子們的飲食習(xí)慣其實(shí)都有規(guī)律可循，第一就是吃的速度超慢，細(xì)嚼慢咽地，絕對(duì)不怕吃多；第二就是瘦子的腦袋里和胖子們也不一樣，瘦子會(huì)因?yàn)楦杏X到了饑餓的感覺才會(huì)想吃，而胖子們是想吃就吃！時(shí)間到了就想吃、看見了就想吃、別人再吃自己也要吃……不胖才怪！

想減重 吃的技巧很重要

　　想減重 吃的技巧很重要

　　正餐時(shí)間 早8：00 午12：00 晚17：00

　　食物種類 帶骨帶刺帶果皮 的食物

　　吃飯速度 每吃一口都把手中餐具放下

　　宵夜時(shí)間 睡前2小時(shí)

　　這些小技巧非常適合忙忙碌碌的上班族，雖然都是些細(xì)枝末節(jié)，但能夠讓你注意力集中在吃飯這件事上，飽足又能少吃，但絕對(duì)不會(huì)餓到自己！

瘦子們就是天生的瘦？

　　③ 瘦子們就是天生的瘦？

　　這句話可真的是胖子的心聲??！我們吃一點(diǎn)就胖再吃一點(diǎn)就更胖，減肥成功了一不小心還會(huì)復(fù)胖；而瘦子們就是天生的吃不胖、大胃王但就是不長(zhǎng)肉！

70%靠努力，30%天注定

　　事實(shí)|70%靠努力，30%天注定

　　雖然確實(shí)有少部分的人群因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系，激素分泌、腸胃吸收等問題會(huì)讓她們?cè)趺闯远疾慌?，但這類型的瘦子因?yàn)榧∪馊狈蛘郀I養(yǎng)缺乏反而會(huì)有更大的問題。而我們普通人，想要怎么吃都不胖的易瘦體質(zhì)，還是可以靠努力的。

　　至少不是人人都天生的骨架子身材，至少貴圈的模特就有不少都是靠長(zhǎng)年地控制飲食才保持的好身材，而她們一旦跨不過年齡35+這道新陳代謝的坎兒，也會(huì)從BMI超低的“骨架子事業(yè)”上退下陣來，所以，30%天注定的瘦子，其實(shí)也沒什么好羨慕的。（圖片來源：華蓋）

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