?上班族養(yǎng)生 六大原則幫你呵護(hù)健康

在上班族中，亞健康的人占據(jù)了很大的比例，因而對于白領(lǐng)來說，養(yǎng)生保健就成了他們必須重視的內(nèi)容。那么上班族究竟應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?今天小編就為大家介紹下上班族養(yǎng)生保健的六大原則，幫他們呵護(hù)自身的健康。上班一族，趕緊跟著小編一起來學(xué)一學(xué)吧!

目錄男士上班族養(yǎng)生是非常重要的?上班族養(yǎng)生六大原則幫你呵護(hù)健康上班族早晨如何養(yǎng)生保健上班族養(yǎng)生需注意放松男士上班族養(yǎng)生功四式

1男士上班族養(yǎng)生是非常重要的

　　在這個(gè)社會(huì)上男性占有重要的角色，承擔(dān)的東西也要比女人多，受到的壓力也比女人大，男性要從平時(shí)就注重自已的身體。男性養(yǎng)生是非常重要的。

　　從生理角度來看，男性從生命的開始就比女性面臨更多的磨難、經(jīng)歷更多的考驗(yàn)。男性受精卵沒有女性受精卵易于成活。由于遺傳的因素，男性胎兒存在于子宮中時(shí)，要經(jīng)過比女性胎兒更為復(fù)雜的轉(zhuǎn)化過程，所以，男性胎兒的自然流產(chǎn)率高于女性胎兒。在出生后第一個(gè)月中，男嬰的死亡率比女嬰高30%，男嬰殘疾、畸型率也比女嬰多33%。由此可見，男性的先天條件并不比女性優(yōu)越，男性的素質(zhì)并不是天生強(qiáng)健的。

　　男性的耐受力和抗病力也比女性差。男性不及女性耐寒、耐饑、耐疲勞、耐受精神壓力。男人在工作中遇到阻力時(shí)，往往心跳加快，血壓升高，腎上腺分泌增加，而女性卻少有這類反應(yīng)，因而男性的心血管疾病的發(fā)病率高于女性，女性有雙重的免疫基因，有雙倍于男性的免疫物質(zhì)，因而許多疾病女性少發(fā)，而男性多發(fā)，病死率也高。有人作過統(tǒng)計(jì)，大約有30多種疾病，諸如心臟病、糖尿病、胃潰瘍、色盲、禿頂、癤瘡等，都是男性多發(fā)。

　　許多人以為女子情緒善變，精神脆弱。其實(shí)，男人沒有女人情緒穩(wěn)定，男性對精神壓力的耐受力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于女性。據(jù)了解，男性癔病患者多于女性，自殺者男性多于女性，癲癇患者的男女之比為8：1。許多國家精神病院的男病人比女病人多得多?？诔缘哪信葹?：1。第二次世界大戰(zhàn)中，因?yàn)楸粐娃Z炸而患精神病的男人幾乎比女人多百分之七十。

2?上班族養(yǎng)生六大原則幫你呵護(hù)健康

　　飲食上注意酸堿平衡

　　飲食不均衡是導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的原因之一，應(yīng)酬過多或者工作繁忙，讓白領(lǐng)們成了飯店的常客。飯店的食物雖然美味，但是往往含有過量的脂肪和碳水化合物過高，而缺乏足量的維生素和礦物質(zhì)。因此經(jīng)常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶等食品。

　　日常生活中多吃堿性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。

　　為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　注意預(yù)防“鼠標(biāo)手”

　　鼠標(biāo)手的學(xué)名叫腕管綜合征，絕大多數(shù)白領(lǐng)都會(huì)被鼠標(biāo)手困擾。鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大。

　　對于鼠標(biāo)手，最簡單的預(yù)防方法就是不要用太長時(shí)間的鼠標(biāo)。另外，就是在持續(xù)使用一段時(shí)間的鼠標(biāo)之后要注意休息。最后，還要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是要將鼠標(biāo)擺放到正確的位置，才能幫助我們預(yù)防鼠標(biāo)手。注意這種位置就是我們垂下手臂時(shí)，手肘的位置。

　　每天曬太陽半小時(shí)讓“心”放松

　　人生不如意事常八九，白領(lǐng)們要面對各種挑戰(zhàn)，難免會(huì)有痛苦和煩惱，一定要通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

　　每天上午曬太陽半小時(shí)，能明顯緩解萎靡、抑郁的情緒。因?yàn)槿展庹丈淇梢愿淖兇竽X中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。

　　合適的坐姿才能久坐不累

　　白領(lǐng)們大部分時(shí)間都坐著，容易疲勞。要想久坐不累，需要調(diào)整到合適的坐姿：將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

　　熬夜加班是要做好保養(yǎng)

　　熬夜加班很傷身體，一定要注意做好包養(yǎng)。首先，熬夜族身體很容易缺水，所以要多喝白開水，但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

　　工作之余適當(dāng)喝茶水

　　喝茶雖然對于健康很有好處，但是過量的話就會(huì)給身體帶來負(fù)面的影響。那么喝茶應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?首先，喝茶決不能喝得太多，其次喝最好不要在吃飯的時(shí)候喝茶。當(dāng)然，喝碳酸飲料更是一個(gè)會(huì)嚴(yán)重破壞健康的習(xí)慣，一定要加以糾正哦!

3上班族早晨如何養(yǎng)生保健

　　1、長時(shí)間盯著電腦，早上起來打哈欠可緩解眼部疲勞。

　　2、早上做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以幫助白領(lǐng)來鍛煉胸肌，改善呼吸功能，提高抗病能力。

　　3、早上打噴嚏可以使人放松身體，精神振奮。

　　4、深呼吸能促進(jìn)肺部血液循環(huán)，緩解緊張情緒。

　　5、起床后伸個(gè)懶腰，可以增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)，防止腰肌勞損。

　　6、早上做足療可以促進(jìn)血液的循環(huán)，可以使人體神清氣爽，精力旺盛，利于毒素的排除，利于身體健康。

　　最主要的原因還是早上泡腳沒那么麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3—5次。如果時(shí)間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

　　7、堅(jiān)持早上排便，能夠減少人體內(nèi)宿便的堆積，還可以減少體內(nèi)有害物質(zhì)，特別是女性，更要養(yǎng)成習(xí)慣，讓自己的腸道放松放松。

　　8、人體經(jīng)過一夜睡眠，身體缺水，喝杯溫開水可以及時(shí)給身體補(bǔ)水，有利于清理腸道、幫助排便。

　　9、對于上班族來說，可能都會(huì)晚點(diǎn)起床，在起床時(shí)慌里慌張，當(dāng)猛烈起床很容易頭暈，所以不妨早起幾分鐘，慢慢起床。

　　10、多站站，用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部僵硬，有效防止腰酸背痛的發(fā)生。

4上班族養(yǎng)生需注意放松

　　1、聽聽音樂

　　在身體累了，或是緊張過度的時(shí)候聽聽音樂，下班后，在路上也可以適當(dāng)?shù)穆犅犚魳?，放松下緊繃的狀態(tài)。

　　2、讓大腦放松

　　躺在自己的床上，讓自己的大腦放空，什么都不想，什么都不做，靜靜的讓大腦休息，給自己一個(gè)最舒服的姿勢。

　　3、靜坐

　　在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　4、玩玩游戲緩解壓力

　　辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊袎騀UN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。

　　5、做做保健操，全身放輕松

　　如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。

　　6、打個(gè)盹兒補(bǔ)充精力

　　午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。醒來后，站起來伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

5男士上班族養(yǎng)生功四式

　　曲中求直(坐式功)

　　1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻

　　2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)

　　3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰

　　4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開

　　5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　和合首府(坐式功)

　　1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然

　　2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰

　　3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢

　　提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。

　　平甩(甩手功)

　　1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

　　2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

　　3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

　　提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

　　拍胯

　　1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。

　　2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口(即胯)。

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

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