1、下班前忌飲刺激興奮之物。

　　茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

　　2、上班前先喝杯牛奶。

　　人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

　　3、臨睡前先喝一碗“安神粥”。

　　粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。另外睡覺(jué)之前的一頓飯最好不要吃的太飽，清淡飲食最有益健康。如果可以加上睡前泡腳，那么睡眠質(zhì)量又會(huì)提高一層了。

　　4、皮膚也需護(hù)理。

　　熬夜之后倒頭就睡其實(shí)這是非常不好的習(xí)慣，應(yīng)該先徹底清潔皮膚，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤，效果顯著。

　　5、夜班工作者適量補(bǔ)充維生素。

　　夜班的人對(duì)維生素B、C的需要量也增多，應(yīng)予適量補(bǔ)充。還要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動(dòng)物蛋白能占一半，因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

　　6、清晨最關(guān)鍵

　　一、緩解眼部疲勞

　　現(xiàn)在大多數(shù)上班族都會(huì)出現(xiàn)眼睛方面的疲勞和疾病。因此，上班族在早上起床時(shí)可經(jīng)常打哈欠，一方面幫助精神和腦部清醒，一方面還能緩解眼部疲勞；工作期間，上班族可利用休息間隙多往遠(yuǎn)處眺望、多看綠色植物舒緩眼部疲勞，同時(shí)也可以通過(guò)眼藥水、加熱眼罩等輔助舒緩眼部疲勞。

　　二、早起做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　胸部器官著重支撐著人體的主要生命活動(dòng)，晨起時(shí)上班族可多做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一方面通過(guò)胸部運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸功能，一方面也能增強(qiáng)自身的抵抗免疫力。

　　三、深呼吸

　　人體經(jīng)過(guò)一晚上的休息之后，身體中的呼吸道、腸道等器官都處于排毒階段，晨起時(shí)上班族可以深呼吸排出體內(nèi)廢氣，調(diào)節(jié)心肺功能，進(jìn)而舒緩人體的緊張精神狀態(tài)。

　　四、早起伸懶腰和做足療

　　上班族在早起時(shí)做懶腰，有助于提高周身血液循環(huán)能力，避免腰部肌肉出現(xiàn)疲勞損傷。而足療也能達(dá)到提高周身血液循環(huán)的作用，幫助體內(nèi)排毒，可以為人體一天的精神狀態(tài)提供能量，維護(hù)自身身體健康。

　　五、早上不要吃得太油膩

　　上班族早飯不要吃的太過(guò)油膩，因?yàn)樯钊胩嘀疽约坝驼ㄊ澄锖苋菀讓?dǎo)致。導(dǎo)致過(guò)氧化物快速增加，影響工作的整體效率。所以，上班早上的時(shí)候應(yīng)該吃一些清淡的食物。

　　總的來(lái)說(shuō)，對(duì)于上班族而言，身體是革命的本錢(qián)，在賺錢(qián)的時(shí)候也要顧好自己的身體。雖然上班時(shí)間緊迫，但也可以相對(duì)性的利用休息時(shí)間自我鍛煉，以一些小細(xì)節(jié)促成的好習(xí)慣進(jìn)行自我養(yǎng)生，避免身體出現(xiàn)疲勞損傷引發(fā)其他的疾病。

（責(zé)任編輯：江慧）

相關(guān)知識(shí)

夜班族該如何養(yǎng)生 六大方法幫你養(yǎng)生
夜班族如何合理安排飲食
夜班族怎么才能身心健康
現(xiàn)代人該如何養(yǎng)生防病 日常養(yǎng)生的方法
女人秋季該如何養(yǎng)生 女人秋季養(yǎng)生方法
電腦族久對(duì)電腦的保健方法
經(jīng)常上班熬夜該怎么辦呢
三伏天如何養(yǎng)生 該吃什么食物
女性春季該如何養(yǎng)生保健 吃好喝好很重要
秋分時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生 4個(gè)方面要注意

網(wǎng)址: 夜班族該如何養(yǎng)生 六大方法幫你養(yǎng)生 http://www.u1s5d6.cn/newsview12900.html